Si usted quiere construir el músculo Incluir estos alimentos en su dieta

Es un hecho bien conocido hoy en día que la construcción de la dieta muscular es un componente clave que determinará si usted tiene éxito o no. Si su dieta es pobre a pesar de lo duro que entrenes no crecerá. Así que rápidamente vamos a esbozar algunas reglas básicas para un gran "construir dieta muscular" y luego vamos a revelar algunos de los mejores alimentos para la construcción de músculo.

Ok, guías rápidas para una dieta para construir el músculo :

1) Comer 5-7 comidas al día. Esto hará que sea mucho más fácil para usted toma las calorías suficientes que apoyen el crecimiento muscular. También se asegurará de que su cuerpo durante toda la duración de la jornada siempre tiene energía.

2) Divida sus comidas en porciones a aproximadas de 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y el resto puede provenir de las grasas.

3) Comer alrededor de una media hora a dos horas antes de la su entrenamiento y comer inmediatamente o por lo menos dentro de una hora después de su entrenamiento. La comida después del entrenamiento quizás un polvo de reemplazo de la comida y deben incluir una alta dosis de proteínas. Para apoyar el crecimiento muscular durante toda la noche y luego de consumir un batido de proteínas o comer una comida antes de acostarse es una decisión inteligente. Usted muscular le faltarán en la energía en este momento por lo que comer tan pronto como sea posible después de despertar.

4) Tomar suplementos si se lo puede permitir. Es posible que desee probar: ácidos grasos esenciales, proteínas de suero de leche, pastillas multi-vitaminas y creatina. Mientras que usted sabe dieta correcta para construir el músculo está añadiendo suplementos esenciales pueden dar un impulso adicional también.

5) Beba agua, poco ya menudo. el agua es esencial para una gran parte de las reacciones en el cuerpo. Tienen lugar mucho mejor en la presencia de un amplio suministro de agua. El crecimiento del músculo requiere agua para que beba. Se le dio la sensación de hinchazón y lleno si usted bebe grandes cantidades de agua a la vez.

OK, así que tenemos los fundamentos abajo. Ahora bien, lo que la comida es buena para construir músculo. Aquí están algunas grandes alimentos para su intentar: se necesita

La proteína para el crecimiento y reparación de los músculos. Es evidente que esto será importante para los fanáticos del edificio del músculo. Greta fuentes de proteína.: Pechuga de pollo, queso Atún Cottage, claras de huevo, pechuga de pavo, salmón, carne de res magra, proteína de suero

carbohidratos proporcionar las calorías para apoyar el crecimiento muscular y también la energía para los entrenamientos y otro día a día activities.To a mantener los niveles de energía y también para apoyar a intentarlo crecimiento muscular e incluir lo siguiente en su dieta:. Arroz, papas al horno, bagels, avena, yogurt sin grasa, de trigo entero pasta, patatas dulces, y Frijoles

Construir dietas musculares a menudo olvidan mencionar que las grasas son importantes también. Algunas funciones metabólicas esenciales requieren ciertos tipos de grasa. Para grasas que construyen el músculo tratan de incluir en su dieta: aguacate, aceite de oliva, frutos secos, aceite de semilla de lino, natural de mantequilla de maní y aceite de pescado

Las vitaminas y los minerales desempeñan una amplia variedad de papeles en todas las reacciones importantes en el cuerpo, incluyendo las fuentes muscular growth.Great de vitaminas y minerales son: brócoli, coliflor, espárragos, judías verdes, guisantes, zanahorias y espinacas

Con esos pocos puntos en mente que no hay razón por la cual usted no debe '. no será capaz de embalar en la masa muscular de forma relativamente rápida. Sólo recuerde que usted necesita comer una gran cantidad de calorías que tanto le dará energía para el entrenamiento, sino también para que tenga exceso de calorías que se pueden utilizar para el crecimiento muscular. Usted no va a crecer si usted no consume calorías en exceso. Siga estas reglas anteriores y sensata "construir dieta muscular 'que contiene este tipo de alimentos y que no debería tener problemas de la construcción de músculo Hotel  .;