Consejos para hombres Querer a granel y consejos para las mujeres que desean a Tono

Consejos para Hombres Querer a granel y consejos para las mujeres que desean tonificar
Queriendo granel
Hombre Si un hombre quiere a granel, deje y' s empezar con la nutrición. Nutricionalmente un hombre que quiera realizar un gran trabajo querrá aumentar su ingesta calórica en 500 calorías por día. Con el fin de ganar una libra, es necesario un exceso de 3500 calorías. Por lo tanto si usted toma los 7 días de la semana y se multiplica por 500 calorías que será igual a 3500 calorías. Ahora las 3500 calorías tiene que ser un número en exceso. Es decir, si usted come normalmente 2000 calorías por día que tendrá que empezar a comer 2500 calorías por día con el fin de ganar una libra. Recomiendo encarecidamente que un hombre con ganas de mayor come 1 gramo a 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal por día. Eso es lo que ha funcionado para mí en el pasado cuando se quiere realizar un gran trabajo, así como para otros clientes que han querido realizar un gran trabajo. Para hacerlo simple, ya que se trata principiantes que estamos hablando, tendría a mantener un diario de alimentos todos los días con un énfasis en el seguimiento de dos números clave que son gramos de proteínas y calorías ingesta por día. Tendría a mantener una estrecha vigilancia sobre estos números para asegurarse de que están recibiendo los nutrientes necesarios que necesitan para crecer.
Apenas porque usted gana una libra no significa que es automáticamente muscular, por lo tanto usted debe estar trabajando intensamente con pesas. Así que ahora vamos y' s llegar al aspecto formativo peso de adquirir más volumen. Cuando desee realizar un gran trabajo, que quiere meter a los ejercicios compuestos como el press de banca y sentadilla. Los ejercicios compuestos cuando se hace correctamente y con suficiente peso estimularán el cuerpo crezca. Será por lo menos le dará una mejor oportunidad de adquirir más volumen en lugar de hacer ejercicios de aislamiento tales como máquinas de prensa de cable y máquinas estacionarias. Me gustaría sugerir que adquirir más volumen para levantar los pesos más pesados ​​que posiblemente puede levantar con buena forma durante 5 a 8 repeticiones de 5-8. Este esquema de repetición funcionó muy bien para mí y más allá de los clientes también. El objetivo clave es asegurarse de que usted se está empujando a su máximo y levantar lo más pesado posible. Cuando usted está levantando las pesas, usted querrá asegurarse de que usted los está levantando de una manera controlada y sin arquear la espalda o bloqueando las rodillas o los codos en las repeticiones como esto hará que la tensión innecesaria en sus articulaciones y puede causar lesiones. Cuando usted está levantando, asegúrese de que usted está pagando mucha atención a cómo sus músculos se sienten y se siente en el grupo muscular deseado. Por ejemplo, cuando la gente hace la prensa de banco que no suelen prestar mucha atención suficiente a sus músculos del pecho y asegurarse de que están haciendo todo el trabajo. Muchas veces, cuando la gente está haciendo press de banca que están trabajando sus hombros más que su pecho. El remedio fácil es centrarse al 100% de su energía en hacer que el músculo que usted está tratando de trabajar hacer todo el ejercicio. En el momento de la contracción, asegúrese de que está respirando a cabo y en el punto de alargar la respiración. Por ejemplo, cuando usted hace un press de banca, como usted está empujando el peso hasta que sería respirando y como se está llevando el bar adentro hacia su cuerpo que estaría respirando. El objetivo es tener esto como un patrón de respiración más natural posible.
Cuando usted está levantando para ganar mayor también tendrá que separar sus grupos musculares. ¿Qué quiero decir con esto es, cada día de entrenamiento elegir 1 a 2 grupos diferentes de músculos como el pecho y tríceps en un día o espalda y bíceps. Aislando 1 a 2 grupos musculares diferentes usted se está dando la oportunidad de centrarse realmente en levantar tanto peso como sea posible sin fatigar otros grupos musculares. Por ejemplo, si usted levanta el pecho y las piernas. Si usted hace sus piernas principio puede fatigar su cuerpo lo suficiente como para no sacar el máximo provecho de su entrenamiento de pecho. Lo cual, cuando usted está tratando de construir a granel, es una mala cosa
Puesto que usted está tratando de mayor, y la mayoría de las personas que están tratando de mayor es lo que llamamos y". Ganadores duro, &"; usted tendrá que tener mucho cuidado de que no lo hace demasiado cardio. Para los mejores resultados en cuanto a adquirir más volumen y poner el peso en que no haría ningún cardio mientras usted está en su fase de volumen y sólo levantar pesos pesados ​​y comer una dieta aumento de calorías. Si lo que necesita hacer cardio entonces le sugiero que hagas lo mínimo mientras un gran trabajo -. En algún lugar a lo largo de las líneas de 1 a 2 veces por semana durante 30 minutos
Una vez que carga hasta el peso que quieres, sería entonces comenzar a incorporar más cardio en su programa. Si usted está en la etapa de mayor Yo también sugeriría que su cardio ser una versión corta de hacer sprints o un paseo de inclinación pero nada demasiado tiempo en el que se vuelve demasiado aeróbico. En mi experiencia y la de otros clientes, así cuanto más cardio que haces, más difícil se hace un gran trabajo.