Aumente su metabolismo para perder grasa del estómago y conseguir un paquete de seis

Pierde clave FatThe estómago para conseguir un paquete de seis es perder grasa del estómago, pero a medida que el estómago es el primer lugar la mayoría de los hombres almacenan grasa it &'; s también el último lugar que les deja. Entonces, ¿qué y' s que necesita es bajar su porcentaje de grasa corporal total hasta que y' s por debajo de 15, o mejor aún por debajo de 10. Para hacer esto es en realidad muy simple, y' no es sólo un caso de usar más calorías de las que consume, pero hay otras cosas que pueden afectar a este. Por ejemplo, es posible que alguien que le resulta difícil renunciar a ciertos alimentos con alto contenido calórico, o simplemente les resulta difícil comer menos y punto. Es posible que tenga un trabajo muy sedentario que consiste en sentarse en un escritorio todo el día, o puede que comer menos calorías sólo para encontrar sus niveles de energía caen.

En su lugar lo que hay que hacer es incrementar el metabolismo.

Su metabolismo es básicamente la velocidad a la que funciona su cuerpo, crece, sí etc reparaciones, por lo que el aumento significa aumentar la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día. Esto a su vez significa que usted don &';. T tiene que reducir la cantidad de calorías que usted come bastante mucho, pero todavía perder grasa del estómago y es más probable conseguir un paquete de seis

Estos son los 5 mejores maneras para hacer precisamente eso.

1. Comer varias comidas al día
Se podría pensar que para perder grasa del estómago se debe evitar comer, pero si quieres incrementar el metabolismo de su cuerpo va a necesitar un suministro regular de calorías. Y cuanto más frecuentemente se les saca lo mejor. Sólo comer 3, 2 o incluso 1 comida al día puede significar una diferencia de cualquier cosa de 8 horas a 24 horas entre cada una, lo que obviamente no es suficiente para proporcionar una ingesta constante de calorías.

En lugar funcionó el calorías totales del día de antelación y les extienden uniformemente sobre 5 o incluso 7 comidas de igual tamaño comen a intervalos regulares. De esta manera tu cuerpo sabe que la comida nunca es más de 3 o 4 horas de distancia y puede permitirse un metabolismo más rápido, más sano.

2. Desayuna
Podría parecer extraño que para impulsar su metabolismo y perder grasa del estómago I &'; estoy hablando mucho acerca de asegurarse de que usted come lo suficiente, pero no comer lo suficiente o comer mal es una muy buena manera de conseguir la exacta opuesto.

La palabra significa literalmente el desayuno para detener el ayuno, es decir para comer después de varias horas de sueño sin ningún alimento. Y si usted es alguien que no le gusta comer nada antes de acostarse, puede ser de 12 horas o más ya que su cuerpo recibió el pasado calorías para reemplazar toda la energía utilizada durante la noche.

La primera comida del día de lanzamiento comienza su cuerpo en acción y por lo tanto aumenta su metabolismo, por lo que el retraso más esto significa utilizar la energía aún más almacenado. Esto puede sonar bien, pero esto podría fácilmente poner su cuerpo en modo de hambre así que cuando finalmente lo come se almacena en forma de grasa, en lugar de la forma de fácil acceso de energía llamada glucógeno. También significa que en lugar de despertar como la mañana avanza, cuando finalmente come usted podría sentirse tan cansado como lo hizo cuando se despertó!

3. Manténgase Sobre Su BMR

su BMR (tasa metabólica basal) es la cantidad mínima de calorías que su cuerpo necesita cada día, suponiendo que hiciste ninguna actividad que sea. Se calcula utilizando su altura, peso, edad y sexo:

Mujeres: TMB = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años)
Men: BMR = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años)

La caída por debajo de su BMR puede causar el cuerpo para entrar en lo que es conocido como modo de hambre. Esto tiene varios efectos, uno de los cuales es que su metabolismo se ralentizará el que ya su vez disminuir su BMR por lo que necesita menos calorías. Además su cuerpo va a ser mucho mejor en el almacenamiento de grasa. Para perder grasa del estómago y aumentar su metabolismo, quedarse un par de cientos de calorías por encima de su BMR.

4. Cardiovascular /ejercicio aeróbico
Cuanto más activo sea, más se va a incrementar el metabolismo, ya que cualquier actividad utiliza calorías. Veinte minutos de ejercicio aeróbico intenso, como correr, montar en bicicleta, utilizando una máquina de remo o cross-trainer puede quemar 300 calorías o más. A tan solo 20 minutos de actividad intensa, como correr o el uso de una máquina de remo en un gimnasio, puede quemar 300 calorías o más. Además el ejercicio a altas intensidades seguirá quemar calorías extra durante varias horas después, ya que el cuerpo se recupera por el esfuerzo en lugar de las reservas de energía. Haga esto 3 o más veces a la semana y usted aumentará su metabolismo, perder grasa del estómago, y el trabajo de su paquete de seis en el proceso.

5. Levantar pesas
Veinte minutos pasados ​​el levantamiento de pesas no se va a utilizar tantas calorías como veinte minutos pasó haciendo ejercicio aeróbico. A más largo plazo, sin embargo, la construcción de masa muscular va a hacer mucho más para impulsar su metabolismo. El ejercicio aeróbico, aunque muy útil si usted quiere perder grasa del estómago, afecta a su cuerpo durante unas horas como máximo después de cada sesión. Lean el músculo requiere, mantenimiento hora constante veinticuatro años, por lo que incluso mientras duerme it &';. S que te hace quemar calorías y así aumentar su BMR

Como se puede ver, para perder grasa del estómago, aumentar su metabolismo y conseguir un paquete de seis que tiene que hacer algo más que entrenar los músculos abdominales. Usted necesita ejercitar todo tu cuerpo y luego regularmente darle el combustible que necesita para hacer los cambios que desea que lo haga. Hacer una sin la otra podría funcionar en el corto plazo, en todo caso, pero en el largo plazo usted y' ll llegado a una meseta y siempre preguntarse por qué y' re no conseguir los resultados que usted puede estar orgulloso de Hotel  .;