Cómo ganar fuerza muscular para ganar músculo Tamaño

Una sola de las preguntas más frecuentes que me hacen de mis clientes es la educación personal, y" ¿Cómo puedo obtener más grande y hellip; … ….? y" Ya sea que lo que realmente es grandes bíceps, hombros más grandes, el pecho o las piernas; mi respuesta se suele levantar pesado y levantar normalmente! Pero, la mayoría de la gente no va a estar en situación de forma física y se preparó para saltar apropiada en una rutina de musculación intenso

A ellos les imparto estas palabras aparentemente obvios de la sabiduría y hellip; concentrarse en la cada vez más fuerte primero. Mirando importante puede ser el objetivo, pero lo que es el punto en el caso de que don &'; t poseen la fundación que lo respalde? La realidad es que necesita poderosos músculos para crear músculos enormes y para desarrollar la fuerza que necesita para desafiar a tus músculos y considerar fuera de la caja.

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Así la pregunta subsiguiente es aparente y" culo bien inteligente, entonces, ¿cómo puedo obtener más fuerte y "?; ! Ahora usted y' re hacer las preocupaciones correctas

Aquí hay un par de ideas increíbles para obtener empezaste:

1. Crunch los números para lograr la fuerza

Su cantidad de repeticiones directamente influye en su cuerpo y'. S respuesta a su educación. Para ganancias en la fuerza que necesita para operar con conjuntos de 6-8 repeticiones sin mucho menor que el 70% de la 1RM (1 Max Rep). Su 1RM sería el mayor peso que puede levantar para una sola repetición.

Por ejemplo, si 40 libras serían los más peso que levanta para un solo rizo mancuernas, 40 libras es su 1RM. 70% de los que podría ser 28-30lbs. Inmediatamente después de 6-8 repeticiones de 30 libras debe casi ser al fallo muscular. Utilice esta misma ecuación exacta para establecer el peso de trabajo para cualquier grupo muscular que y'. Re educación

2. Elija rutinas de ejercicios adecuados para adquirir Tamaño.

Para suministrar sus músculos utilizando el interés vital para el desarrollo, que desean aumentar el período de tiempo que estos músculos están resistiendo la tensión, o trabajando. Ajuste de Super es un método de ejercicio físico que combina dos entrenamientos de regreso a la espalda con poco o ningún tiempo de recuperación, además de un enfoque excelente para ganar tamaño
.

Una instancia de un Super Set posiblemente podría ser pesado Frontal Sentadillas para 6-8 repeticiones seguidas inmediatamente por Step Up sola pierna durante 15-20 repeticiones de trabajo con sólo el peso corporal. En este emparejamiento, las sentadillas frontales son el ejercicio primaria mientras que los step-ups son el entrenamiento auxiliar.

El objetivo de tiempo máximo por debajo de la tensión se lograría aquí al exigir primero el uso de las piernas enormes músculos PORQUE los motores clave para ambos ejercicios, seguido reclutando músculos estabilizadores más pequeños para ayudar al movimiento en el interior del segundo ejercicio.

Lo mejor es darse cuenta en el final de cada par único que su corazón está latiendo más rápido de lo que pueden de inmediato después simplemente la realización de una serie de sentadillas frontales. Esto realmente es el resultado de la búsqueda de la mayor parte del cuerpo y' s los minoristas de energía a corto plazo (adenosina trifosfato y creatina fosfato)

Ganancia muscular Tamaño y- Siga estos culturismo técnica

A medida que su condición física mejora y su intensidad aumenta de entrenamiento, sus objetivos probablemente alterará también. Siguiendo estos dos recomendaciones estándar de culturismo que usted va a estar en su técnica para ganar fuerza muscular y ganar tamaño muscular Hotel  .;