5 consejos útiles para maximizar el crecimiento muscular

Construcción fuerte y músculos magros es bastante fácil, especialmente si usted está armado con los conocimientos adecuados y la información en la construcción de músculo. Ganando un montón de músculos fuertes en un lapso muy corto de tiempo, lo que mucha gente piensa que es imposible, es ciertamente nunca lejos de la realidad. Contrariamente a la creencia popular, ganó y' t toma varios años para un principiante en la construcción de músculo para obtener una cantidad significativa de los músculos en su cuerpo. Como cuestión de hecho, hay un montón de principiantes en el edificio del cuerpo que eran capaces de construir el físico masculino que ellos desean en menos de cinco meses.

Si usted es un principiante en el culturismo, y quiere ganar masa muscular al instante, asegúrese de tener en cuenta estos consejos y sugerencias:

Suplementos

El uso de suplementos del edificio del músculo como La proteína del suero y la creatina es muy esencial en la construcción de los músculos, especialmente si su dieta carece de los nutrientes necesarios para construir músculos fuertes y magros.

Mantenga sus entrenamientos cortos e intensos

Hay una gran cantidad de culturistas, así como entrenadores que hacen que el error fatal de trabajar demasiado. En su mayor parte, estos culturistas entrenarían o hacer ejercicio durante más de dos horas al día, pensando que pueden obtener un mejor y más rápido cuando entrenamiento por un tiempo largo lapso. Sin embargo, en la realidad, hacer ejercicio durante más de una hora puede no ser beneficiosa para cualquier programa de construcción de músculo. Si usted entrenamiento durante más de una hora, es probable que sus niveles de testosterona bajarían. Por lo tanto, al trabajar demasiado, no sólo va a perder una cantidad significativa de peso, sino que también están causando retrasos en los músculos y' el crecimiento y el progreso. Con el fin de obtener los mejores resultados de su programa de entrenamiento de los músculos, hacer sus sesiones de entrenamiento intenso y manténgalo siempre menos de una hora.

Aumentar pesos

Una de las mejores y más efectivas maneras de construir músculos es hacer aumentos progresivos en los pesos que está levantando. Por ejemplo, si está utilizando 90 libras en su banco de esta semana, trate de aumentar la cantidad hasta 100 libras o 120 libras. Básicamente, los músculos tienden a adaptarse a la fuerza y ​​el tamaño necesario para satisfacer las demandas que se colocan en ellos por el cuerpo. Si continúa usando la misma cantidad de pesos una y otra vez, sus músculos se llega a un punto en el que sin esfuerzo levantar el peso. Como resultado, sus músculos crecerán sin más y que ganó y' t conseguir el físico masculino has anhelado.

El sueño

Haga por lo menos ocho horas de sueño cada día. Cuando duermes, tu cuerpo repara los músculos descomponen durante su entrenamiento.

Los ejercicios compuestos

Los ejercicios compuestos son muy crucial para su programa de construcción de músculo. Para obtener el mejor provecho de su programa de construcción de músculo, asegúrese de incluir ejercicios compuestos como press militar, press de banca, salsas, chin ups, ascensores muertos y sentadillas Hotel  .;