5 secretos a los músculos masivos

Si usted está buscando para el crecimiento muscular grave, entonces tendrá que seguir algunas reglas de construcción muscular universales. El crecimiento del músculo sólo se producirá cuando ciertos elementos están en su lugar y activan correctamente. Hay muchas cosas que usted puede hacer para mejorar sus resultados musculares construcción como cambiar su rutina, cambiar sus series y repeticiones y cambiar su dieta para mejor. Hacer estos cambios va a cambiar los resultados. Aquí hay 5 secretos para músculos grandes que se pueden utilizar o tener en cuenta.

1. Usted debe levantar pesos pesados ​​- ¿Cuántas veces has escuchado eso? Los pesos pesados, lo pesado que es pesado? Los pesos deben ser lo suficientemente pesado que en el momento en que llegue a 6 repeticiones usted está luchando para llegar a 8 a 12 repeticiones. Usted no debe ser capaz de hacer 15 repeticiones. El rango de repeticiones ideal para el crecimiento muscular es de 8 a 12 repeticiones, pero con el fin de inducir el crecimiento muscular que debe luchar en el sexto representante mientras empuja para 8 a 12. Siempre debe tener a alguien en espera cuando usted está empujando pesos pesados.

2. Mantenga sus entrenamientos menos de 1 hora - Entrenar con alta intensidad, pero nunca ir en la hora. Es una pérdida de tiempo y energía de recuperación cuando usted se pasa de la hora. 45 minutos es aún mejor. La idea es inducir el crecimiento muscular mediante el calentamiento de la zona muscular suficientemente luego golpear los grupos musculares duro (2 grupos musculares por sesión es bueno) y luego salir antes de la hora.

3. Hacer menos series y un menor número de partes del cuerpo - No hay absolutamente ninguna razón para hacer seis juegos de este ejercicio y seis juegos de ese ejercicio. Puede, pero obtendrá poco o ningún resultado para él, especialmente si usted está tratando de levantar pesos pesados ​​y entrenar intensamente. No se puede hacer con éxito. 2 a 3 series por parte del cuerpo es más que suficiente para inducir el crecimiento muscular, sin contar sus series de calentamiento. 2 partes del cuerpo por sesión es todo lo que debe concentrarse en a la vez, algunas personas sólo entrenan a 1 parte del cuerpo de una sesión con grandes resultados.

4. Coma 8 comidas al día - Es más fácil de lo que piensas. Se puede comer 4 comidas decentes sólidos junto con 3 o 4 batidos de proteínas. Hay desayuno cena almuerzo y merienda y también hay las comidas o batidos de formación pre y post, y usted puede caber en un batido de proteínas última cosa por la noche justo antes de acostarse. Usted necesita esas calorías y proteínas para asegurar la energía suficiente para recuperarse y el crecimiento muscular.

5. Suplementos - Algunos podrían decir que no necesita suplementos para construir el músculo, pero yo digo que usted necesita algunos, pero no la mayoría de los "suplementos" que están disponibles. Después de entrenar con los pesos pesados ​​a alta intensidad mecanismos enteras de su cuerpo están completamente drenados, no sólo sus músculos. Usted necesita más calorías y proteínas que la persona normal con el fin de recuperarse de ella y crecer músculo nuevo. Usted necesita la proteína de suero y caseína, necesita una multi vitamina /mineral, la vitamina C La vitamina E, zinc, y la creatina es una gran idea para su construcción y de salud beneficios musculares

Nota:. Usted debe consultar con usted GP o de salud antes de iniciar o cambiar un programa de ejercicio y antes de tomar cualquier nuevo suplementación

Así que ahí está, otro edificio de 5 muscular y". altos secretos &"; que se puede considerar. El edificio del músculo embargo, toma el compromiso, tiempo y disciplina, incluso si usted está haciendo cosas completamente equivocado. Si usted y' re no ganar músculo entonces usted sabe que está haciendo algo mal, sólo recuerde que levantar pesos pesados ​​(con seguridad) Salir antes de la hora, hacer menos series y menos partes del cuerpo, comer mucha comida nutritiva, y tomar algunos suplementos.
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