Lo mejor del levantamiento de pesas ejercicios hacer para ganar músculo

Aquí hay una lista de los mejores ejercicios de levantamiento de pesas que hacer para el músculo y el aumento de la fuerza.
Dependiendo de qué grupos musculares que usted está entrenando ¡Elige 3.2 de estos ejercicios de levantamiento de pesas para cada grupo muscular de entre la siguiente lista
. Pecho con barra, press de banca plano con mancuernas, Incline press de banca con barra, Incline press de banca con mancuernas Bligoo Volver -----
Dumbbell una fila brazo, jalones lat cable a frente, sentados espalda fila en la máquina, peso muerto, Inclinado sobre filas de atrás w /bar, la espalda baja extensión, Chin-ups (Pull-ups), Shrugs Trampas (mancuernas o barra) Tome una cara mate y tumbarse sobre ella, coloque sus manos en el mat a nivel de la cabeza. Inhale, contraer los abdominales y levante el pecho del suelo. Al mismo tiempo, debe llevar sus manos a los lados, pero no tocar la colchoneta. Apriete los hombros juntos. Recuerde que debe mover los hombros hacia afuera y mantenga en esta posición levantada durante 5 segundos y luego relajarse lentamente. Realizar 15 -20 repeticiones y 3 series de este ejercicio. Este es uno de los mejores ejercicios de espalda en casa sin pesas.

hombros -------- prensa militar
sentado con barra, press de hombros con mancuernas Sentados, lado Dumbbell plantea lateral, encorvada mancuerna plantea, mancuerna Frente plantea, realizar una serie de empuje ups en una superficie plana. Mantenga los brazos espaciados sobre la anchura de los hombros en tu side.Keep los pies muy juntos y en los dedos. Inhale mientras baja su cuerpo y aumentar la resistencia.
Piernas ----- Se pone en cuclillas, prensa de piernas, Hack pone en cuclillas, flexiones de piernas, extensión de la pierna, deadlifts tieso-pierna, estocadas con barra o mancuernas, becerro levanta /prensas,
Bíceps ------ rizos Hammer (antebrazos y bíceps), Ez bar rizo rizos,
tríceps ------
Mentir extensión de tríceps (Skullcrushers), Primer agarre press de banca, Cable tríceps pushdowns, sobornos con mancuernas, salsas tabuladas,
Abdominales ------ crujidos
mentirosos, Pierna plantea, cable crujidos, crujidos pelota de estabilidad, crujidos en banco inclinado, España Hay una lista de algunos de el mejor peso ejercicios de levantamiento de realizar para la construcción de músculo y ganar fuerza.