Entrenamiento de la Fuerza Aumenta rendimiento

El entrenamiento de fuerza física es tan vital para la vida de cada día, ya que puede ayudar a mantener el equilibrio muscular del cuerpo. No importa cuáles son sus metas, el entrenamiento de fuerza es un componente importante de su programa de ejercicio y que nunca es demasiado tarde para empezar. A pesar de su reputación como un "tipo" o lo "atleta", el entrenamiento de fuerza es importante para todos. Con el aumento de la conciencia, las mujeres se han dado cuenta de que el entrenamiento de fuerza es un componente esencial de toda la vida de fitness-mente y el cuerpo.

Junto con el ejercicio aeróbico, estiramiento y equilibrio y la estabilidad, el entrenamiento de fuerza es una parte de un programa de acondicionamiento físico integral. El entrenamiento de fuerza es cuando se realizan ejercicios de resistencia para aumentar la masa muscular y la fuerza. El entrenamiento de fuerza es justo lo que su cuerpo necesita para luchar contra la pérdida de masa muscular, masa ósea y la fuerza que viene con la edad. Uno de los resultados positivos primarios asociados con el entrenamiento de fuerza es una mejora en la composición corporal.

Principios básicos del entrenamiento de fuerza

La mayoría de los gimnasios o salas de pesas establecer sus máquinas en un circuito, o grupo, de los ejercicios que se realizan para fortalecer los diferentes grupos de músculos . Los principios básicos del entrenamiento de fuerza implican una manipulación del número de repeticiones (repeticiones), conjuntos, tempo, ejercicios y fuerza para provocar los cambios deseados en la fuerza, la resistencia, el tamaño o la forma por la sobrecarga de un grupo de músculos.

Formación comúnmente utiliza la técnica de aumentar progresivamente la producción de fuerza del músculo a través de aumentos incrementales de peso, tensión elástica u otra resistencia, y utiliza una variedad de ejercicios y tipos de equipos para dirigirse a grupos específicos de músculos. Ejercicios menudo alternan entre "empujar" y "tirar" movimientos para permitir que sus músculos de apoyo específico de tiempo para recuperarse.

Realización de una serie de ejercicios con poco o ningún descanso entre ellos, denominado "circuito de entrenamiento", atraerá la energía en su mayoría del sistema de energía aeróbica. Los ejercicios se realizan a un ritmo constante, teniendo al menos dos a cuatro segundos para levantar y bajar el peso, para evitar tirones que pueden dañar los músculos y las articulaciones.

aeróbico Ejercicios

Los ejercicios aeróbicos son muy beneficiosa y hacen a uno y' s de vida más saludable. Hable con cualquier mundialmente reconocido experto de la aptitud o cualquier ganador del concurso reciente que vendrán con la misma respuesta: "Los ejercicios aeróbicos son la mejor pérdida de peso Ejercicios existe". El ejercicio aeróbico y el estiramiento se debe realizar primero seguido de la participación de entrenamiento de resistencia.

El ejercicio cardiovascular es cualquier actividad rítmica realizado de forma continua y puede incluir actividades como caminar, correr, aeróbic, montar en bicicleta, nadar y bailar. Aunque el entrenamiento con pesas puede estimular el sistema cardiovascular, muchos fisiólogos del ejercicio, en función de su observación del consumo máximo de oxígeno, argumentan que la formación de aeróbic es un estímulo mejor cardiovascular. El ejercicio aeróbico regular, como correr o usar una bicicleta estacionaria, hace que sus músculos usan el oxígeno de manera más eficiente y fortalece el corazón y los pulmones.

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que fortalecen el corazón y el sistema circulatorio, y al hacerlo, se traduce en un uso más eficiente del oxígeno por el cuerpo. Ejemplos de ejercicios aeróbicos son andar en bicicleta, clases de baile y de pasos aeróbicos, correr, nadar, saltar la cuerda, y la caminata vigorosa. Para un principiante, los ejercicios aeróbicos son sugeridas sobre los ejercicios anaeróbicos, a fin de garantizar un estado físico general.

El Bodybuilding Suplementos

Cuando se trata de ganar masa muscular magra, la fuerza, o el aumento de rendimiento deportivo mayoría de la gente piensa que los suplementos de culturismo son la parte más importante de la ecuación. Culturismo suplementos son sustancias tomadas por los atletas que participan en el entrenamiento con pesas o de otros deportes para ayudar en la construcción de masa muscular o para causar la pérdida de grasa.

Conclusión

Una alentadora aspecto del entrenamiento de la fuerza es el hecho de que es probable que experimenta rápidas mejoras en la fuerza y ​​el tono muscular desde el inicio de su programa. El entrenamiento de fuerza más frecuente no es más beneficioso porque el cuerpo en realidad no hacen más fuertes, mientras que el entrenamiento de fuerza; en cambio, se obtiene más fuerte mientras nos recuperamos de el entrenamiento de fuerza
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