De escuálido al musculoso: Consejos para una rápida, de calidad superior el aumento de peso

Puede encontrar aquellos de nosotros que parecen alcanzar peso con sólo olerlo. En el otro lado del espectro, uno puede encontrar personas que están perpetuamente en el peso obtengan tren y parece que no puede desarrollar en sus marcos de secundaria, no importa cómo muchas hamburguesas con queso que tirar hacia abajo. ¿Es usted cae en la última categoría? Si es así, pruebe algunas de estas sugerencias para ayudar a que vaya desde escuálido al musculoso:

-Beba mucha más agua. El agua tiende a hacer que la mayoría de nuestros músculos, así que ¿por qué no darles lo que necesitan? Haga un esfuerzo para beber alrededor de un galón por día.

-Aumentar el consumo de calorías. En su forma más simple, el peso obtener absolutamente nada adicional que una función con las calorías que consume menos calorías que el cuerpo quema en un período de tiempo dado. Obtener una estimación de lo que su ingesta calórica diaria típica es ahora, y aumentar por alrededor de 500 calorías inicialmente
.

Si esto realmente no es suficiente, mejorarlo por un adicional de 500 calorías. Asegúrese de que sean calorías superiores; no acaba de lanzar una patty adicional o dos en su hamburguesa con queso. Baja el colesterol y la ingesta de grasas saturadas y la proteína. Tienes que estar consumiendo una onza de proteína para casi cada libra que usted pesa.

-Hit los pesos. Trate de hacer fuerza moderadamente pesada entrenamiento de 3-4 casos por semana. Centrarse en compuesto levanta como el press de banca, pull-ups, prensas de arriba y sentadillas para los resultados finales más beneficiosas. No se quede sobre el gimnasio para el suplemento de una hora, y, normalmente, asegúrese de que para impulsar sus músculos como más allá de sus puntos de falla como sea posible. Trate de hacer series de 5-8 repeticiones como pesado como le sea posible ir, pero no te olvides de practicar forma excelente. No se engañe!

-Supplement su programa de dieta, si es esencial. Tomar un batido sin sabor pura proteína de suero dentro de los 30 minutos de terminar su entrenamiento. Esto permitirá poner en marcha el curso de recuperación muscular de acción con toda la basura añadió que una gran cantidad de proteínas con sabor puede incluir.

-Permitir de suficiente tiempo de recuperación entre los entrenamientos. Intento de no usar un grupo particular del músculo mucho más de dos veces por semana (tan pronto como por semana es perfecto). Cualquier cosa aún más frecuente puede obstaculizar el procedimiento de recuperación muscular. Recordemos, el levantamiento de pesas se rompe el músculo, y también el período de recuperación después es donde se construye el músculo.

-Como un esfuerzo final zanja, trate de tomar la creatina para conseguir un puñado de semanas. Los suplementos de creatina permiten que sus músculos para retener el agua en un grado mayor, por lo que al igual que sus ganancias de fuerza inicialmente rápidos, usted puede esperar un aumento de peso sin duda rápidamente durante las primeras semanas. Asegúrese de que está utilizando un monohidrato de creatina pura aislar sin la totalidad de los materiales de relleno.

Echa un vistazo a las demandas de coaching web personales de fitness, o visite nuestro Blog Totalmente libre para la aptitud adicional gratuita y bienestar artículos, actualiza cada día Hotel  !;