Top 16 mancuernas Ejercicios Parte 2

Ok, ok, ok! Supongo que usted ha leído a través de la Parte 1 de esta epopeya leer sobre cómo tener un entrenamiento total usando sólo pesas. Si no es así, echa un vistazo antes de continuar con este artículo. Ya habíamos enumerado 8 excelentes entrenamientos abajo, ahora 8 más para ir. You &'; re en todos estos ejercicios, pero aún quiere ARMAS GRANDES! Recuerde que el compuesto de empujar construye tríceps y compuesto de tirones construye bíceps. ¿Aún quieres más! I don &'; t te culpo. Aunque sé intelectualmente que estos otros movimientos son grandes para los brazos, yo también quiero hacer algo de trabajo de brazo específica para maximizar su potencial. Así que esto es lo que hay que hacer?

ARMAS

1. mancuernas Flexiones de bíceps.
Esta es posiblemente el ejercicio más popular entre los hombres. It &'; s sin duda a la altura de la prensa de banco. De todos modos es bueno en llevar a cabo el pico del bíceps. Usted puede hacer de pie o sentadas Variaciones. También puede hacerlo de forma alterna o simultánea. Sin embargo usted decide hacerlo, va a aumentar el tamaño de sus bíceps considerablemente si los hace un par de veces a la semana con buena forma.

2. Hammer Curls.
Esta es una versión del curl de bíceps que le permite mover más peso que significa ganar más masa. También participan en este ejercicio descuidado en los demás es la Braquiorradial. Qué y' s que usted pide? Es parte del antebrazo. Este ejercicio es muy bueno para la masa de bíceps y agrega tamaño al antebrazo, así
Aunque todo el mundo ama el bíceps de capacitación, it &';. S los tríceps que conforman la mayor parte de el tamaño en la parte superior del brazo! Así que vamos y' s llegar al Tri y' s ...

3. Cráneo Trituradoras /Mentir extensiones de tríceps. Todo lo que pueda hacer una serie de variaciones con uno o dos mancuernas. Ajuste del ángulo del banco también puede cambiar la curva de fuerza del movimiento también. Si usted está utilizando un banco plano con una mancuerna o Bench Rehusó con dos pesas o otra variación, este ejercicio con destrozar el ol y' tríceps de herradura!

4. El contragolpe del tríceps.
Este movimiento se hace a menudo con un brazo a la vez, aunque se puede hacer ambas cosas al mismo tiempo, si quieres. Usted será difícil encontrar un ejercicio que genera más quemadura en el tríceps que el contragolpe. Al igual que el viejo anuncio Denorex dijo, y" El cosquilleo me dice que y'. S de trabajo y" Llegar a patadas y comenzar la quemadura

Ese y'! S de toda la parte superior del cuerpo arruinado! Resultados en abundancia! ¿Quieres llevarlo al siguiente nivel? Se puede llegar a ese siguiente nivel mediante el aumento de los niveles de testosterona y la hormona del crecimiento de forma natural? cómo lo haces? Usted entrena sus ruedas con intensidad! ¿Cómo se hace eso con este combo de equipos?

PIERNAS

5. Se pone en cuclillas.
Agarra una mancuerna en cada mano y sentarse ... Luego de pie ... y repetir! Allí, y' así de simple. Este movimiento de las piernas compuesto con aumento Quad, glúteos y la masa tendón de la corva. También estimulará un aumento natural de los niveles de testosterona y GH. El resultado es un cuerpo cuerpo más arrancado a los pies! Usted puede hacer variaciones en la posición, profundidad, área abierta sin banco, o en cuclillas a la banca. Aquí la cosa más importante que hacer - SENTADILLA

6!. Las estocadas. Opiniones de la pierna y el desarrollo de glúteos, es una estrecha competencia entre sentadillas y las estocadas en cuanto a cuál es el mejor. Ambos son geniales y vale la pena hacerlo en su entrenamiento de la pierna. Lo que puedo decir es que si don &'; t hacer uno para un par de semanas, cuando traigo de nuevo en el entrenamiento que las explosiones mis piernas. Por eso sugiero estocadas y sentadillas. En cuanto a las estocadas que puede hacer variaciones, tales como: de pie, caminando, Adelante, en ángulo, etcétera

7.. Paso-Ups.
Aquí es un gran ejercicio que toma su entrenamiento de la pierna a un nuevo nivel. El Paso-Up se hace correctamente puede ser el mejor desarrollador de glúteos. Los hombres no pueden preocuparse por la formación de sus glúteos tanto como las damas lo hacen. Haz una mujer y aunque apuesto a que ella le dice, y" NOS DEBE y"

8. Becerro recauda.
Hacerse con una mancuerna o dos y llegar a Raising. Variaciones individuales o dobles de la pierna son estupendos. Dependiendo de las cuestiones de equilibrio puede mantener uno o dos pesas y trabajar su camino hasta justo peso vivo para una caída set quemar a fondo a cabo.

Así que ahí lo tienen, una pizca de cuerpo completo! Cada parte del cuerpo trabajó con un equipo mínimo en un espacio mínimo. Ahora ...

... Oh, espera, el ABS ...

ABS

Usted puede haber notado que no hay ABS-específica ejerce en esta lista. La razón es el abs obtener una gran cantidad de trabajo a través de todos los otros ejercicios de esta lista. Hacer todos los otros ejercicios y comer limpio traerá que 6-pack! Abs empezar en la cocina, y no sólo en el gimnasio. No contentos con esta explicación? MUY BIEN! Deja en el suelo y hacer algunos abdominales, algunos aumentos de la pierna o algunos helicópteros de madera con una pesa de gimnasia! Problema resuelto!

Ok, ahora hay ou tenerlo! Estos ejercicios realizados sobre una base regular con intensidad le conseguirán resultados. ¿Tiene la iniciativa para empezar? Qué es más importante que tiene el seguimiento a través de seguir con ella? Demostrar que estoy derecho !!
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