Trabajar con la proteína para ganar peso y construir músculo

Si bien el tema más frecuente oímos hablar en términos de aptitud y la salud es la pérdida de peso, usted encontrará más de unas pocas personas que están buscando para poner realmente en peso. En general, estos son los hombres, y en la mayoría de los casos, el peso que quieren ganar es muscular

¿Qué tipo doesn y'. T desea un paquete de seis tabla de lavar y un conjunto de armas masivas cuando se quita la camiseta en ¿El lago? Sí, ganar músculo es un objetivo por unos chicos bastante (y algunas mujeres) y el uso de proteínas para aumentar de peso es una de las mejores maneras de hacer que suceda.

En caso de que usted pasa por alto la lección de su escolarización , la proteína es el componente importante para la producción de músculo. Sus músculos no sólo utilizan proteínas para crecer, sin embargo, lo utilizan para reparar el tejido después de los entrenamientos físicamente exigentes que realmente rompen el tejido hacia abajo. En realidad, es la actividad continua de romper el tejido a lo largo de las sesiones de entrenamiento de peso y la reparación es lo que hará que crezca. Si usted no tiene suficiente proteína presente en su plan de dieta regular que será difícil, si no fuera de la cuestión para ganar músculo ahora importa cuánto entrenamiento.

La mayoría de los expertos en salud y fitness utilizan una fórmula fácil para obtener suficiente proteína para que pueda ganar peso muscular: 1 gramo de proteína por cada 1 libra de peso corporal. Por lo tanto, si usted pesa 175 libras, usted necesita comer 175 grms de proteína al día. Ahora, este es sin duda mucho más que la persona promedio requiere para mantener el tejido muscular sano, sin embargo, si usted está buscando en el embalaje sobre un poco de músculo, entonces usted necesita para empacar en el consumo de proteínas también.

La adquisición de un respetable cantidad de proteínas en su dieta es bastante fácil para la mayoría de nosotros. Carne de res magra es una de las mejores fuentes y nosotros como país consumen en grandes cantidades. La carne es especialmente grande para ganar peso muscular, ya que también es una poderosa fuente de creatina que se ha demostrado para ayudar a desarrollar músculo también. Otras fuentes incluyen, naturalmente, pescado, pollo, frijoles y huevos del curso. Al decidir sobre los alimentos que contienen proteína es fácil, conseguir bastante de él para construir el músculo grave puede ser difícil.

El intentar conseguir 175 grms de proteína por día (o tal vez más si usted pesa más de 175) puede fácilmente ser un verdadero desafío, sin embargo usted encontrará un montón de los mejores suplementos de proteína de calidad disponible en el mercado para ayudar a añadir a su cada ingesta día. El suplemento de proteína más común es la proteína en polvo. Estos polvos o batidos, disponible en su tienda de alimentos saludables barrio o en los minoristas de alimentos de salud en línea, le puede proporcionar toda la proteína que tiene que tener en un día acaba de beber algunas porciones. Es importante centrarse en los ingredientes, sin embargo, debido a la selección de un azúcar lleno versión de alta en calorías puede sin duda ayudará a ganar peso, sin embargo no es el tipo que quieras! Decidir sobre un polvo de proteínas de fácil digestión como el suero y uno recogiendo que es baja en calorías y azúcar puede ser fácilmente una gran manera de complementar la ingesta de proteínas.

Por lo tanto, no tienes que. Proteína sin duda puede ayudar a ganar peso y es totalmente necesario si se quiere que el peso sea muscular. Use la fórmula de 1 gramo de proteína por cada 1 libra de peso corporal, consumir proteínas de alta calidad, y llevar a cabo el entrenamiento de fuerza regular y usted estará bien en su camino a la construcción de peso muscular de calidad significativa Hotel  .;