Comprender sobrecarga progresiva para hacer músculo

Si desea que sus músculos para crecer, necesitarán un propósito de tener más y más fuerte. Para cualquiera que esté continuamente levantando el mismo peso corporal con el nivel exacto de repeticiones, los grupos musculares no tienen aumento dado que, efectivamente, pueden hacer frente a esa misma cantidad de tensión. A pesar de que levantar ese peso corporal idéntica, que será única que conserva la masa muscular y no hay expansión realmente va a tener lugar.

Usted tiene que poner en práctica una forma diferente de preocupación que pueden dar a la masa muscular es un problema. En caso de que aumente la cantidad de tensión que colocó en la masa muscular, su masa muscular va a ser sorprendido y no tienen otra opción que tiene más robusto. Es para estar todo listo la próxima vez que se aplica ese mismo volumen de ansiedad.

El desarrollo muscular es la reacción normal del cuerpo a exigir salidas del trabajo. Una vez que trasciendes la cantidad de preocupación que fue sazonada con anterioridad, es posible que forzar su masa muscular para mejorar. Usted querrá aplicar consistentemente mucho más tensión como el cuerpo se adapta a ayudar a mantener los músculos en desarrollo. En otras palabras, tenemos que aumentar la cantidad de repeticiones o incluso la cantidad de peso corporal para proporcionar nuestra masa muscular mucho más tensión.

Ahora vamos a tener la teoría sobrecarga progresiva y utilizarlo a usted personalmente y levantamiento de pesas. El ejercicio voy a utilizar, por ejemplo, será la mancuerna press de hombros.

arreglas para terminar once representantes sobre el primero juego de mancuernas press de hombros, 8 en la segunda arreglado y 5 sobre el tercer set aplicar 50 libras de peso corporal. Si usted lleva a cabo estas mismas repeticiones exactas usando la cantidad idéntica de libras en lugar de conducir a los tejidos musculares para vencer a estas cifras, que se va a no construir masa muscular. Incluso cuando las haces para conseguir un tiempo bastante largo, sus músculos no va a conseguir nada más grande o mucho mejor.

Su masa muscular ya han crecido para hacer frente a esa cepa y no tiene ninguna razón para tener cualquier cantidad más grande. En realidad no tiene que mejorar cualquier mucho más. Sin embargo, para aquellos que forzar su cuerpo para lograr 12 repeticiones de lo dispuesto en un principio, que están obligando a sus grupos de músculos del hombro para ir más allá de lo que podría posiblemente comúnmente hacer.

Es posible que haya dado su tejido muscular del razón para madurar. El aumento de la carga de cincuenta y cinco puede ser dar a sus músculos una razón para conseguir más grande y más fuerte. Realmente es otro nivel de ansiedad de ser colocado en el músculo.

A menudo intención de derrotar a su último ejercicio físico! Probabilidad de nuevo a nuestro ejemplo anterior utilizando el press de hombros con mancuernas, Cuando haces más repeticiones en cualquiera de los conjuntos o ha mejorado el peso en la obra antes de salir, tienes que utilizó la teoría de la sobrecarga progresiva. Has conseguido más robusta si usted toma el cuidado de lograr 12 repeticiones en la inicial dispuestas, nueve a la siguiente o seis a la tercera. Esa mejora compacta es exactamente lo que su cuerpo tiene que notificar a los grupos musculares para obtener mucho mejor.

Para los que hacen una selección 12.8 representante, aumentar las libras tan pronto como usted ha entregado a 12 repeticiones el primer set. Ir a operar su camino una vez más hasta 12 repeticiones con el nuevo peso y cuando usted pudo haber pasado doce años, que puede llevar mucho tiempo y energía para impulsar el exceso de peso una vez más. Siguen subiendo en libras o repeticiones y se le presione a su tejido muscular para aumentar Restaurant  .;