Esfuerzo máximo Formación-Once More, With Feeling!

Si desea obtener más fuerte y más rápido es posible que desee para adaptarse a un esfuerzo máximo de entrenamiento de estilo (ME) en su programa de construcción de la fuerza. Esto es cuando se intenta aumentar regularmente la cantidad máxima de peso que puede hacer por una repetición en los ascensores, como el peso muerto, la sentadilla y el press de banca. Si nunca me han hecho entrenamiento antes, lo mejor sería que se trabaja en conseguir realmente fuerte con el entrenamiento con pesas convencional y /o entrenamiento de alta intensidad (HIT). Entrenamiento me hace grandes demandas en su sistema muscular y nervioso. Los principales remontes de poder poner una tensión extrema en su cuerpo por lo que tienes que estar bien acondicionado y un poco familiarizado con los conocimientos básicos de los ascensores, conceptos tales como las diferencias entre un levantadores avanzados y principiantes, utilizando equipos tales como cadenas y bandas y por supuesto la forma correcta de intentar ascensores máximos.

El Básica plataformas elevadoras usado en el entrenamiento Máximo Esfuerzo

El press de banca le ha tumbado en posición supina sobre un banco plano. Si usted piensa que usted está utilizando solamente los deltoides, pectorales y tríceps, sería un error. Si se hace correctamente, este es un ejercicio de cuerpo completo en el que todo tu cuerpo se enrolla en tensión dinámica con las piernas enganchadas espalda, punta de los pies debajo de ti y de tu espalda está arqueada. Hacer una levantador veterano que mostrarte. El peso muerto y de vuelta utilizan cuclillas músculos similares, pero la principal diferencia es que con la posición en cuclillas, la barra se apoya en la parte posterior de los hombros mientras que con el peso muerto, se tira del piso. Algunos de los mejores ejercicios de esfuerzo máximo para el desarrollo de una fuerte Deadlifts cuclillas y peso muerto son ellos mismos, bajo la caja pone en cuclillas, y Buenas mañanas.

La diferencia entre un levantador de avanzada y un principiante

levantador avanzada tiene un sistema nervioso que ha dominado los movimientos básicos, mientras que el sistema nervioso de los novatos no tiene esas habilidades motoras aprendidas. El atleta de fuerza avanzada ha capacitado a sus unidades motoras para reclutar más rápido twitch fibras musculares que el, comenzando levantador más débil. En cuanto a la recuperación después de un entrenamiento pesado, se podría pensar que el hombre avanzado se recuperaría más rápido que el principiante pero esto no es así: El levantador principiante utiliza alrededor del 55% de los músculos mientras que el levantador más avanzado puede utilizar hasta un 85%. Debido a que el levantador de avanzada utiliza más rápido twitch fibras musculares, coloca una mayor demanda en su sistema nervioso central.

Otro punto crítico de la diferencia entre avanzados y novatos es el factor de adaptación al estrés. El levantador avanzado y' s cuerpo ha aprendido a manejar más estrés. Usted sería un error si, al ver un levantador de elite realizar unas 700 libras. peso muerto, se asume que después de años de entrenamiento, a 700 libras. siente lo mismo con él ahora que cuando comenzó el levantamiento año anterior con 300 libras. No, setecientas libras en realidad se siente como setecientas libras! Su cuerpo se siente la (loco) el estrés extra de 400 libras más y mdash; it &';. Es sólo que su cuerpo ha sido acondicionado para manejarlo

Uso de Cadenas y Bandas

Las cadenas son muchas veces utilizados en el entrenamiento esfuerzo máximo. A veces, para entrenar en el peso muerto, una barra se carga con el peso y suspendido en un estante de la energía por debajo de la altura del pecho. El levantador se pone en la barra con él en la parte posterior de los hombros y montacargas para arriba con un movimiento llamado a “. Buenos días y" La razón por la que los buenos días se hace de esta manera (en lugar de tomar la barra de la parte superior del bastidor como una posición en cuclillas) es replicar el mismo movimiento utilizando los mismos sistemas musculares como el peso muerto. Otra forma de cadenas se utilizan en la formación máxima es unir grandes longitudes de cadenas pesadas de modo que cuelguen hacia abajo en ambos lados de una barra cuando se hace o bien se pone en cuclillas o bancos. Las cadenas de cada lado están agrupados juntos en su propio de tal manera que la mayor parte del peso de la cadena está en el piso en la parte inferior del ascensor, pero está fuera de la planta en la parte superior del ascensor. El efecto es ayudar en el bloqueo, porque el peso de la barra será menor en la parte inferior que en la superior. A veces, en lugar de utilizar las cadenas, la barra está suspendida desde la parte superior de un estante de la energía con fuertes bandas elásticas en cada lado. Con ello se consigue el mismo resultado que las cadenas colgantes: el bar es más ligero en la parte inferior de un ascensor que en la superior

Strongman Formación

Formación Strongman es mucho. similar a la formación máxima en powerlifting. Ascensores Strongman requieren que el atleta de fuerza para levantar todo tipo de cosas, tales como piedras o troncos sobrecarga tan contendientes Strongman entrenan en la sentadilla, peso muerto y los gastos generales (no banco) prensa. Otra diferencia es que el entrenamiento Strongman enfatiza una formación más en los ascensores de tracción del suelo, tales como las variaciones de peso muerto que se pone en cuclillas.

Hacer una elevación máxima

No es obviamente menos seguridad en el levantamiento de las cargas máximas que comienzan en alrededor del 90% de su máximo de un representante. La posibilidad de lesión es un riesgo se tiene en ME entrenamiento estilo

“. Sin agallas, no hay gloria, &"; como se suele decir.

Para realizar una elevación máxima de una repetición máxima y reducir al mínimo la posibilidad de lesiones, se debe calentar correctamente. Comience con un peso más ligero y hacer algunas repeticiones. Descanse unos minutos y añadir un poco de peso. El peso que se añade depende de si se trata de una elevación del cuerpo superior o una elevación inferior del cuerpo: Para una elevación superior del cuerpo añadir 10 a 20 libras; para una elevación inferior del cuerpo añadir 20 a 40 libras. Este proceso no se debe repetir más de tres o cuatro veces antes de que usted es y ldquo de; allí y" en o alrededor de su máximo de un representante. Usted debe ser capaz de realizar sólo entre 1 y 3 repeticiones. Está bien hacer solteros de descanso-pausa, pero si una repetición es demasiado fácil, entonces es necesario agregar un poco más de peso a la barra. Si es difícil o imposible de realizar ni un solo representante, entonces usted necesita para bajar un poco de peso.

Conclusión

Debido a la naturaleza de levantamiento pesado, habrá más de una mejora neurológica de fortaleza que de tamaño de los músculos, por lo que don &'; t esperar para obtener enormes, con este tipo de formación. Además, las mismas elevaciones máximas can &'; t puede hacer todo el tiempo porque se desgastan su sistema nervioso central. Diferentes ascensores que ser sustituido de vez en cuando: Máximo Cerrar banca agarre, incline y declinar banco y suelo de prensa para el banco max, Max Bueno Las mañanas y las diferentes alturas de sentadillas en cajón max para la sentadilla max — ese tipo de cosas
.

Hay un tipo de entrenamiento llamado entrenamiento dinámico o velocidad que funciona en conjunto con el entrenamiento de máxima pero primero debe trabajar en esas me levanta y preparar su cuerpo por ponerse en forma dura haciendo un montón de entrenamiento con pesas convencional. Y luego ir a ella y darle un esfuerzo máximo la formación de una oportunidad Hotel  !;