Mantener sus entrenamientos fresco para los aumentos continuos

Mantener sus entrenamientos fresco es una de las mejores maneras de asegurarse de que usted continúe para hacer ganancias. Es necesario para desafiar a tus músculos para mejorar y adaptar al convertirse en más grande y más fuerte. Siguiendo con el mismo entrenamiento durante meses o años a la vez sólo conducirá a su ganancias estancamiento. No importa qué tan intensa o ardua su plan de entrenamiento puede parecer cuando empiece a él, es una certeza inevitable que su cuerpo finalmente adaptarse a él y los beneficios que puede obtener de ella disminuirá y finalmente se detendrá. Como resultado, usted debe planear en mezclar su plan de entrenamiento cada 4-6 semanas. Cualquier más frecuencia que eso y no te has dado tu tiempo actual plan de trabajo. Cualquier menos frecuencia y más que probable que haya pasado algún tiempo estancado.

Hay muchas, muchas maneras de traer variedad a sus entrenamientos. Por ejemplo, puede cambiar los grupos musculares que trabajan juntos. La mayoría de la gente comienza a trabajar de vuelta con bíceps y pecho con tríceps. Trate de cambiar las cosas y trabajar hacia atrás con tríceps y pecho con bíceps. Esto no sólo ofrecer variedad, sino que también permitirá que sus músculos accesorios (bíceps, tríceps) para ser más fuertes cuando se les entrena porque no se han debilitado por la espalda y el pecho se mueve. Usted también puede conmutar su división de formación de otra manera. Si actualmente está trabajando una o dos partes del cuerpo por día en un ciclo semanal, trate de hacer un entrenamiento completo del cuerpo (un ejercicio por grupo muscular) un par de veces a la semana. O pruebe un cuerpo superior /inferior dividida cuerpo, el entrenamiento superior del cuerpo en algunos días y parte inferior del cuerpo de los demás. Hay un montón de posibilidades.

También puede variar el representante y los esquemas establecidos. Trate de comenzar con un bajo peso con altas repeticiones, luego aumentar gradualmente el peso y disminuir las repeticiones a lo largo de sus conjuntos. O ir a la inversa: comenzar con un alto peso y pocas repeticiones, y luego reducir el peso y aumentar las repeticiones a medida que avanza. También puede intentar mantener el peso de la misma y la disminución de los representantes de cada juego, va al fracaso en cada uno. Al igual que con las divisiones de formación, a menudo hay posibilidades ilimitadas a la hora de mezclar las cosas dentro de su entrenamiento. Lo importante es que * no * mezclar las cosas y no dejar que las cosas se estancan. Toma un poco de pensamiento, pero merece la pena. Pruebe algunas de las estrategias que he mencionado y seguir entrenando duro Hotel  !;