Mantenga sus músculos centrales fuertes

Cada cuerpo constructor se esfuerza por poseer una sección de núcleo sólido y bien construida. Sus músculos de la base forma el pilar central de su cuerpo. En el cuerpo la creación de la fuerza lenguaje se define por un núcleo sano y musculoso.

La creación de su fuerza muscular central es un arte en sí mismo. Usted debe mezclar el peso entrenando con el programa de dieta y ejercicios de cardio para alcanzar el núcleo ideal.

Los músculos que forman el núcleo de incluir cosas como los músculos de su abdomen, la espalda y los lados. La función de estos músculos sería para estabilizar todo el cuerpo y preservar la postura. Así que, ¿por qué se ha vuelto tan importante como entrenador principal en la actual? Llevamos una vida muy sedentaria. Las personas que tienen puestos de trabajo en las oficinas invierten 8 - 10 horas en la posición sentada. Esta prolongada sesión debilita los músculos de la sección media
.

Para construir masa es recomendable trabajar con los pesos pesados, y para levantar estos pesos se necesita un núcleo sólido. Si su núcleo es de gran alcance, es posible concentrarse en el ejercicio que nos ocupa, como alternativa a la estabilización de su postura o equilibrar el peso

El núcleo está creado por:.

* La músculos abdominales, que implican, oblicuo externo, oblicuo interno del abdomen transversal, recto abdominal.
* músculos espinales contienen, espinales Pará, cuadrantes lumbar, el erector rector, psoas significativa y trapecio.
* músculos de la cadera se forman por recto femoral, Sartorius, glúteo mayor mediana y menor, semitendenous, semimembraneous, psoas ilíaco, gemelo superior e inferior, más el bíceps femoral.

Su núcleo está formado por fibras musculares de contracción rápida. Estas fibras musculares son estimuladas después de levantar peso pesado al realizar repeticiones moderadas. Así que el primer punto que debe comprender plenamente es que, la noción de, haciendo mucho más repeticiones saquen a relucir sus seis paquetes es conocido como un concepto erróneo.

Para ayudarle con su fortalecimiento entrenamiento de la base, algunos programas de ejemplo tienen ha descrito debajo.

Muestra un particular

* contracción del cable, un conjunto único de 30 segundos con 15 segundos de descanso.
* curvas laterales, un conjunto único de 30 segundos con 15 segundos descanso.
* Los crujidos, tres series de diez a 15 repeticiones.
* Invertir crujidos, 3 series de diez a 15 repeticiones.

Muestra dos

* giros Barbell, uno en particular conjunto de 30 segundos con 15 segundos de descanso.
* crunchers bicicleta Aire, un conjunto de 30 segundos con 15 segundos de descanso.
* Mano más de crunchers cabeza, un conjunto único de 30 segundos con 15 segundos de descanso.
* Pierna plantea, 1 juego de los 30 segundos, con 15 segundos de descanso.

Muestra tres

* Rana sentarse ups, un conjunto único de 30 segundos con 15 segundos de descanso.
* Jackknife sentadillas, un conjunto único de 30 segundos con 15 segundos de descanso.
abdominales oblicuos *, 1 juego de 30 segundos con 15 segundos de descanso.
* Invertir crujidos, 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Muestra cuatro

* turísticas de Rusia, 1 juego de 30 segundos con 15 segundos de descanso.
* Al máquina crujido, un conjunto único de 30 segundos con 15 segundos de descanso.
* curvas laterales , un conjunto particular de 30 segundos con 15 segundos de descanso.
* Crunchers con el ejercicio de pelota, un conjunto único de 30 segundos con 15 segundos de descanso.

Elija entre cualquiera de estos programas de ejemplo y comenzar a fortalecer su núcleo músculos en este momento. Entrenamiento para dos o tres días por semana y rotar los programas de ejemplo. Si realizada sobre una base regular, estas aplicaciones fortalecer su núcleo y hacer que el cuerpo delgado y hermosa.

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