Los 2 errores más grandes novatos que pararán Usted ganar músculo

En la vista, el culturismo es simple: tren, comer, descansar y crecer. Casi todo lo involucrado en tener éxito en el culturismo es parte del grupo de entrenamiento, comer y descansar. En caso de ser un juego de niños, ¿no? En caso de ser y- pero y' s no. La cantidad de variables dentro de esos componentes hacen tener éxito o no éxito una apuesta fuerte para el novato, y pronto aprenderá que el éxito de culturismo no es sólo acerca de la lectura y tener y '; el conocimiento y' abajo, sino también experimentar. Incluso las personas que han entrenado durante años todavía aprenden cosas nuevas, y cualquiera que pretende saberlo todo está lleno de ya-sabes-qué. De todos modos, I &'; voy a ir al grano ahora y te llevará a través de los 2 mayores errores novatos hacen cuando empiezan culturismo, que les dejan con resultados sub par por sus esfuerzos

1: Hacer demasiado <. br>

En su entusiasmo para conseguir un impulso en la construcción de su físico al aprendiz novato será tentado o equivocada a hacer demasiado. y '; El exceso y' por lo general toma la apariencia de y hellip;

1. Formación demasiadas veces a la semana, o y hellip;
   
2. Formación demasiado tiempo, o y hellip;
   
3. Hacer demasiadas repeticiones, o y hellip;
   
4. Hacer demasiadas series, o y hellip;
   
5. Si lo hace demasiados ejercicios …
   

   Or … una mezcla de varios de los anteriores.
   

   La verdad es que para el principiante sobre todo, un régimen de alrededor de 4 días a la semana (no más) de horas máximo 1 es suficiente. ¿Cuántas series y ejercicios determinarán en gran medida el tiempo que su sesión es, pero allí y' s rara vez ninguna necesidad de ir más de 10 series de 10 repeticiones
   

   ISN Training &';. T de ir hasta que sus músculos son tan desgastado como neumático viejo. Haz eso y usted ganó y' t recuperan adecuadamente y, el peso se utiliza será tan poco lo que puede de &'; t posiblemente carga pesada para muchas repeticiones y series. La formación es sobre ir pesado, por lo que una buena regla general está usando un peso que le permite entrenar con buena forma por alrededor de 5 – 10 repeticiones de 3 – 6 juegos.
   

   A menudo se sorprenden por lo poco que tiene que hacer con el fin de señalar su cuerpo que necesita para crecer. Una vez más, esto es algo muy personal para cada individuo y es algo que va a tener una idea de ti mismo con la experiencia
   

   2:. No comer lo suficiente
   

   “ Pero, don &'; t quiere engordar y".
   

   Escucha, si usted come como un conejo, usted y' ll se convierte en uno. Hablando en serio y- usted necesita comer más para crecer. Si usted está entrenando como un demonio dentro y alrededor de las recomendaciones I &'; he dado anteriormente y Arén y' t en crecimiento, y' s porque usted y' re no comer lo suficiente y- y tal vez no lo suficiente de las cosas correctas
   

   La mayoría de las personas no se añade un poco de grasa en la construcción de músculo, y'. Es sólo una parte de ella y- pero y' s temporal. Ganar músculo y perder grasa doesn y' t ocurra al mismo tiempo y- una que requiere un exceso de calorías (supongo que?) y un déficit. Ese y' s por qué usted y '; periodizar y' su entrenamiento por lo que ganar músculo y limitar la grasa a lo menos posible durante el tiempo que desee, y luego cambiar a un ligero déficit de calorías sin dejar de entrenar para preservar el músculo y perder la grasa
   

   Ese y '; es como y' s que hace
   

   Asegúrese de que vas a encontrar un montón de alimentos integrales y una buena mezcla de nutrientes y- buena proteína en especial, en torno a 1 – 1,5 g por cada libra de peso corporal es de &'; industria y' . estándar, que tiende a mantener bien para la mayoría de la gente
   

   Y si todavía don &'; t crecer y- usted y'. re todavía no
   ha comer suficiente
   

   Piense en Hotel  .;