6 secretos a la masa del edificio entrenamientos y consejos sobre cómo ganar masa

Atención a todos los culturistas, me gustaría compartir algunas construcción de masa entrenamientos secretos y consejos sobre cómo ganar masa con usted. Han sido muy conveniente y "vale la pena" para mí, así que pensé que iban a ayudar a usted también. Vamos y' s empezar con sus entrenamientos:

1. No escoja un peso usted es capaz de levantar más de diez repeticiones, o menos de cinco repeticiones. Ascensor en 75 por ciento a 95 por ciento de su máximo de un representante.

2. Al levantar la masa, hacer que el 70 por ciento (aproximadamente) de sus ascensores potente y explosivo. Mientras tanto, el otro 30 por ciento debe ser mucho más lenta y controlada.

3. Sin incluir los calentamientos, el volumen total de trabajo no debe ser inferior a 50 repeticiones, pero no más grande que 80 repeticiones.

4. Con el fin de controlar los efectos devastadores que "ácido láctico" tiene en su fuerza, usted debe asegurarse de que siempre se alternan ejercicios de grupo muscular opuesto.

5. En su última serie de calentamiento, debe haber un 5 por ciento más de peso que se le levantando para sus conjuntos, debe ser una repetición explosivo. (Esto hará que su primer grupo de trabajo se siente más fácil que nunca! Por la activación de una señal muy fuerte al cerebro, a continuación, por lo que es mucho reclutar más fibras musculares que sea necesario.)

6. . Para la fuerza máxima, siempre beber mucha agua y asegúrese de descansar por lo menos tres minutos entre series

También quiero compartir algunos consejos útiles sobre la masa ganando con usted:

1. Pregunta: Quiero ganar mucho músculo; puedo hacerlo sin añadir grasa

Respuesta: La respuesta a esto es que es muy difícil de hacer. Si quieres un montón de músculo que tiene que estar en una caloría positivo y nitrógeno (proteína) Balance por un período prolongado de tiempo. Esto significa tomar más calorías y proteínas que su cuerpo necesita para mantener su peso, y el exceso de calorías en general, es igual, al menos, una cantidad moderada de aumento de grasa. La optimización de su ingesta de alimentos por capacitación y descansando adecuadamente ayudará a asegurar que usted está construyendo tanta masa como sea posible en el proceso.

2. Pregunta: ¿Cómo puedo predecir mi única repetición máxima sin hacerlo realmente
Respuesta: Durante años, los culturistas han estado usando un representante gráficos max para predecir lo que van a levantar en la competición. Lo hacen porque es difícil mantener la realización de una repetición máxima eleva debido a la presión que pone en sus articulaciones y las precauciones de seguridad que tienen que tomar, como tener un buen ayudante. La fórmula más comúnmente aceptada es conocida como la fórmula Brzycki.

3. Pregunta: Mi compañero de entrenamiento es siempre en mí a beber más agua, pero, francamente, lo odio! ¿Qué tan importante es? Cualquier trucos para ayudarme a beber más

Respuesta: El agua es extremadamente importante. para la buena salud y si usted está en el embalaje de la masa se vuelve aún más importante. Hay tres razones principales por las que. En primer lugar, cuando los carbohidratos se almacenan en el hígado y los músculos para obtener energía, se almacenan en forma de glucógeno. El glucógeno es dependiente de agua, para que y' por eso cuando los atletas y' la carga de hidratos de carbono se debe beber agua significativa si se van a almacenar el glucógeno. Mantenerse hidratado significa que tus músculos estarán llenos y listos para ir cada entrenamiento. En segundo lugar, el agua ayuda a regular el sodio y el potasio que se encuentran fuera y dentro de una célula muscular. Si los niveles de agua son demasiado bajos, el sodio y el potasio se convierten fuera de balance y hormonas como la aldosterona y hormona antidiurética empiezan a competir, y el resultado final es un mayor riesgo de calambres musculares!

4. Pregunta: Mi amigo me dijo que debía hacer algo de cardio, incluso si estoy en una fase en masa de la formación. ¿Qué piensa usted acerca de esta

Respuesta:? Todo el mundo debe saber que el ejercicio cardiovascular es bueno, pero no para ganar masa! Se quema la grasa, pero se quema calorías, carbohidratos y proteínas, incluso así. Con ello se reduce sus ganancias de masa hacia abajo. Hay un viejo dicho acerca de ganar masa que dice algo como esto: "Lay Down cuando puede sentarse, sentarse cuando se puede estar de pie, de pie cuando usted puede moverse y manejar cuando se puede caminar". Ganar masa rápidamente se trata de poner toda su energía en el músculo y los pesos. Por supuesto, si te estás preparando para unas competiciones de culturismo, temporadas de fútbol o competiciones strongman, usted necesitará incorporar cardio actividad (aeróbico) en sus planes.

5. Pregunta: ¿Qué es el ATP

Respuesta: ATP significa trifosfato de adenosina, que en su mejor sentido suministra energía al cuerpo. Cuando la glucosa se descompone en el cuerpo, se suministra energía a ATP. Las reservas de ATP que la energía hasta que sea necesario, y en ese momento un grupo fosfato y" brota fuera y" para liberar energía y dejar difosfato de adenosina. La reacción "de la ATP" se ve así: ATP > ADP + Pi + Energía

6. Pregunta: ¿Puedo acortar los tiempos de 3 minutos de descanso en la formación de masa

Respuesta: Sí. Pero a pesar de que esto disminuirá su tiempo en el gimnasio, la reducción de los tiempos de descanso ganó y' t permiten el músculo y' s sistema de energía para recuperarse por completo antes de su siguiente serie. Claro, usted y' todavía ll obtener grandes resultados, pero para los mejores resultados posibles, siga el "resto tres minutos en los entre series" regla

Bueno, ahí lo tienen y- 6 secretos para entrenamientos efectivos de construcción masiva y algunos consejos útiles acerca de ganar masa! Trate de ellos y ver cómo afectan a su Resultados.- mi apuesta es que usted estará satisfecho