5 Variaciones pull-up para la fuerza sobrehumana

pull-ups son simplemente uno de los mejores ejercicios de peso corporal que se pueden llevar a cabo para la parte superior del cuerpo. Pull-ups trabajan los hombros, brazos, abdominales y la espalda trabajando casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Se pueden hacer en casi todas partes que usted puede encontrar algo que se aferran a partir. Todos sabemos de lo normal de pull-up. Este ejercicio en sí exige una excelente potencia y si no se puede ejecutar al menos 12 flexiones comunes consecutiva luego me aconsejo que no probar cualquiera de estas versiones pull-up avanzadas hasta que pueda.

1) "L" Siéntese Pull-Ups - Ningún otro ejercicio de peso corporal puede tonificar su abdomen como el L-sit pull-up. La ejecución de un conjunto de estas convocatorias de la fuerza de un atleta de gimnasia. El principal objetivo de este ejercicio es su formulario. Mientras que cuelga de la barra en una posición pull-up de partida, levante los pies en alto para que sus piernas son directamente y paralelo al suelo. Proceda a hacer tantas flexiones como usted puede mientras que la celebración de las piernas en su lugar y la preservación de la posición "L"

2) Ponderada Pull-Ups -. Esta variación pull-up es el ejercicio que le dan grandes aumentos de la fuerza, así como la parte de atrás de un dios griego. La mejor manera de añadir peso a sus pull-ups es invertir en un chaleco con peso, pero si quieres una forma más barata de ejecutar la ponderada pull-up usted tiene algunas opciones. En primer lugar, si usted tiene pesas, puede soportar una mancuerna en su extremo directamente bajo sus pies cuando cuelga de la barra de pull-up. Envuelva sus pies alrededor de la manija de la mancuerna, justo bajo el peso en la parte superior y comenzar a realizar ponderados pull-ups. Otra forma de hacer ponderados pull-ups por menos costo es poner un poco de peso en una mochila. Al hacer esto, recomiendo el uso de la mochila en el pecho por más trabajo hombro y en la espalda para enfatizar el lats

3) Grip lado ancho pull-ups -. Comience con las manos agarrando la barra tan ancha posible, pero todavía lo suficientemente cómodo para hacer un pull-up. Para este ejercicio, elegir una de las manos de agarre, ya sea a la izquierda de la derecha, y tire de la barbilla directamente sobre esa mano. Baje de nuevo a la posición inicial y seguir adelante, el cambio que se tire a mano en cada repetición. Este ejercicio pondrá un mayor porcentaje de la carga en un solo brazo tirando de la causa de su fuerza para dispararse. Esta variación de pull-up es también una excelente manera de construir la fuerza suficiente para hacer un armado pull-up

4) Un Brazo Pull-up -. Realización de una armada de pull-up es increíblemente difícil y toma Super heroe. Si usted puede hacer con éxito numerosos de un pull-ups armadas, entonces las felicitaciones ... darte un nombre fresco e ir cómprate un ejercicio cape.This lujo se prettystraightforward realizar. Simplemente colgar de la barra con una mano y tirar. Si usted necesita para engañar un poco, entonces puede agarrar el antebrazo de la mano tirando con su mano no tirando

5) El Clap la mano -. OK, éste está mostrando pero increíblemente genial si quieres impresionar a algunos amigos. Comience en una posición pull-up normal y explotar hacia arriba. Suelte la barra por un segundo rápido y aplaudir sus manos en el aire antes de coger el bar y volver a la posición de inicio. Estos son un poco arriesgado si su control de la carrocería no es tan bueno. No vendrá abajo con la barbilla encima de la barra. Esto por lo general termina con la mandíbula wired cerrada. ! Buena suerte
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