Peso Plan de Ganancia A los efectos de la construcción de músculo

La creación de un plan de aumento de peso para mejorar los músculos no es difícil una vez que tenga todas las partes en el problema. La cosa es que la mayoría de la gente no tiene idea de lo que esos artículos son. Por lo tanto en este momento vamos a discutir cómo se puede armar un buen plan de aumento de peso que tendrá que ganar cerca de 2 libras por semana o tal vez más.

Cuando dos libras a la semana no parece haber mucho a su cuenta, mira esto: Su cuerpo sólo puede normalmente fabricar dos libras de músculos por semana, sin la necesidad de medicamentos esteroides. Y si usted está ganando más de dos libras a la semana, las probabilidades son el resto de la masa corporal es en realidad la grasa extra.

Y estamos queriendo poner un plan de aumento de peso en conjunto que nos permite obtener el peso más saludable correcta? Y, por tanto, que significaría la construcción de músculos, no poniendo la grasa. La verdad es que con cualquier sistema de aumento de peso, obtendrá algún exceso de grasa extra. Sin embargo, el objetivo sería asegurarse de que se le suele encontrar más músculos que la grasa corporal.

Así que tenemos que entrar en los diversos elementos de su plan de aumento de peso ...
Paso 1: ¿Cuánto exceso de peso es lo que necesita para adquirir

Usted debe resolver esto primero para que tiene un objetivo para disparar y se puede establecer hitos. Por ejemplo usted pesa hasta un centenar de treinta libras en este momento y su excelente peso corporal puede ser ciento setenta libras. entonces tal vez, tendrá que ganar un total de cuarenta libras.

Esto parece como un montón de peso corporal para obtener sin embargo, usted puede hacerlo en cuestión de meses. Si le sucede a seguir su plan de aumento de peso y luego comienza a recibir 2 libras por semana como hablamos, usted estará en ciento setenta libras. en tan sólo 5 meses.

Imagen de cinco meses en el futuro ... El ser 40 libras más pesado de lo que son ahora. ¿Qué es exactamente le parezca mucho más musculoso ... No se siente tan delgada ... Llenar en su propia camiseta ... cinco meses no es tan lejos. Así que a trabajar!

Paso 2: Construir una dieta aumento de peso

La siguiente cosa que usted desea incluir en su plan de aumento de peso es una dieta a seguir. Usted probablemente ya imaginé que van a comer más calorías para lograr el peso corporal. Pero exactamente cuántas calorías? Justo lo que podría alimentar a subir de peso corporal? Estoy seguro de que estés averiguar este tipo de preguntas.

Bueno, para saber cuántas calorías para comer para ganar peso, simplemente multiplique su peso corporal actual por veinte. Esto le proporciona la cantidad de calorías que necesita para comer cada día para que usted pueda subir de peso y desarrollar los músculos. Así que el sistema podría parecerse a esto:

(peso corporal x 20) = cantidad de calorías diarias

Realmente bastante simple derecho? En este punto, recuerda que esto es sólo un lugar de partida. Es posible que tenga muchas más calorías y podría requerir menos. Ahí es donde entra en el monitoreo. Pero llegaremos a eso más adelante. Simplemente acaba de ser conscientes de que es su punto de encuentro.

Ahora sabes la cantidad de calorías que usted debe comer para ganar peso corporal y músculos sanos, es necesario saber qué alimentos consumir para aumentar el peso corporal.

Usted querrá seguir una relación particular de carbohidratos, proteínas y grasas. Esto es cuál es llamado una proporción de micronutrientes, pero eso es sólo una expresión especializada. Normalmente, una buena relación nutricional para aumentar el peso corporal y los músculos es 30% de proteína, 40% de carbohidratos y 30% de grasa.

Por lo tanto, 30% de las calorías vendría de proteínas, 40% a partir de hidratos de carbono, junto con 30% a través de las grasas. ¿Por qué no hablamos de la comida adecuada tendrá que comer. Voy a catalogar todas las mejores comidas para aumentar el peso corporal ...

Fuentes de carbohidratos para aumentar el peso corporal: Hotel • Rice Restaurant • Manzanas
• Manzanas
• Pasta Restaurant • Pan de trigo Hotel • Frijoles
• Avena
Las fuentes de proteínas para aumentar el peso corporal: Hotel • Carne magra Hotel • Chicken Restaurant • Turquía Hotel • Tipo Requesón Hotel • Huevos
• Proteína en • Fish
Fuentes de grasa para aumentar el peso corporal: Hotel • La semilla de lino Hotel • Avocado Restaurant • Nueces
• Peanuts Restaurant • Salmon Hotel • Soja | ahora que usted tiene un índice de alimentos para aumentar de peso que son capaces de construir un plan de dieta de aumento de peso completo.

Otro punto crucial de una dieta del edificio del cuerpo es lo que necesita para elevar su ocurrencia alimentos. Usted tendrá que tratar de comer por lo menos 6 comidas compactos cada día en lugar de las 3 comidas normales por día.

El consumo de 3 comidas está bien si eres un individuo típico que no está tratando de aumentar de peso. Pero si usted desea que su estrategia de aumento de peso corporal para funcionar, es aconsejable consumir más y comer con más regularidad.

Esto asegurará su cuerpo siempre tiene una nutrición adecuada para desarrollar músculos frescos y asegurarse de que su sistema no está desgastando su masa muscular atesorado emplear para producir energía.

Si usted no come suficiente frecuencia tus fuerzas tejidos musculares desglose del cuerpo para fuente de energía. Piense en una escuela de langostas comen lejos en sus músculos en cualquier momento su sistema digestivo gruñidos. Se trata esencialmente de lo que está sucediendo. Su sistema es en realidad alimentando distancia en sí. Esto simplemente no es productivo para añadir masa muscular fresco y poner en el peso.

Paso 3: Organizar un plan de entrenamiento con pesas

Su plan de aumento de peso incluirá entrenamientos tres días a la semana. Entonces, ¿por 3 días a la semana? Simplemente porque eso es todo lo que necesita para poner en los músculos frescos. Mucho más y es una exageración para usted. No eres un culturista profesional en los esteroides anabólicos ejerciendo así más que esto es en realidad contraproducente.

Esto puede ser un error que muchos novatos obtienen al visitar el gimnasio. Hacen 2 hr maratones de entrenamiento de resistencia 5 días a la semana y se preguntan por qué no están creciendo.

Todo su cuerpo se desarrolla a medida que descansar ... Nunca cuando estás en un entrenamiento con pesas sesión de entrenamiento. El entrenamiento de fuerza, básicamente, lleva a los micro-desgarros en los tejidos musculares que hace que el tejido muscular aumenta la espalda grande y más fuerte una vez que usted duerme. Lo que significa que conseguir día libre para descansar en medio de las salidas del trabajo es importante.

Mantener sus entrenamientos a una hora es otro aspecto esencial. Siguiendo la práctica de ejercicio importante durante 45 - 60 minutos todo tu cuerpo produce cortisol, que es una hormona corporal catabólico que descompone los tejidos musculares.

Su objetivo principal mientras que se resuelve es entrar, elevar grandes pesos, y salir rápido para que pueda obtener su comida post-entrenamiento y obtener la nutrición dentro de su cuerpo para reparar los músculos y recuperarse de su entrenamiento.

Su plan de aumento de peso en realidad debería requerir que levantar pesos pesados ​​durante una sesión de entrenamiento. Usted debe conseguir un peso que hace que los músculos fallan en 8 - 12 repeticiones. Así que si usted puede tomar 2 treinta y cinco pesos la libra de mano y poner hacia fuera 20 repeticiones, el peso es demasiado ligero y tiene que topar "arriba" a cincuenta libras. pesas para ver la cantidad de repeticiones que eres capaz de hacer uso de eso.

Los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para lograr el peso corporal suelen ser ejercicios de combinación. Cosas como ... Hotel • El press de banca plano

• Pull-ups

• Militar de prensa

• Sentadillas

• Barbell ascensores muertos

• Dips

Y no deberían tener que completar 10 juegos pesados ​​de cada uno. Generalmente, 3-4 repeticiones conjunto es suficiente por ejercicio.

Obviamente, usted no tendrá que realizar cada ejercicio sobre cada funcionó programa. Si usted realiza rutinas completas de entrenamiento corporal con frecuencia se le doliendo para su próximo trabajo fuera que arruine su plan de aumento de peso, ya que no será capaz de entrenar 3 días a la semana por el estilo.

De vez en cuando, usted podría estar adolorido durante aproximadamente 3-4 días justo después de su rutina de ejercicios cuando se está levantando la carga de peso pesado como este. Así que tendrá que separar su rutina del edificio del cuerpo en varias partes del cuerpo.

Por ejemplo, su edificio dividida cuerpo puede tener este aspecto: Hotel • Lunes: Parte superior del cuerpo, los músculos tríceps, hombros

• Miércoles: Cadera y piernas

• Viernes: resto del brazo, espalda, tríceps

Al dividir a sus salidas de trabajo similares a este bien es cierto que no está ejerciendo el mismo grupo muscular exacta más de una vez por semana. Esto permite que sus músculos para reparar y desarrollar para su próximo entrenamiento.

Paso 4: La supervisión de los resultados

La última sección de su plan de aumento de peso es el control de su progreso. Tendrá que seguir varias cosas cada semana para asegurarse de que está obteniendo los resultados que usted está buscando. De esta manera es fácil de modificar las cosas, si es necesario.

Los 3 temas que tienen que vigilar son: Hotel • La grasa corporal: Usted será capaz de observar su grasa corporal de una semana a usar un conjunto de pinzas se podía agarrar por cinco dólares en Amazon en línea del mercado. Todo lo que hacemos es usarlo para pellizcar la grasa de su cuerpo y acabar con las mediciones. Puedes seguir una fórmula como la técnica de 3 puntos Jackson /Pollock para calcular el porcentaje de grasa corporal. De esta manera usted puede asegurarse de que no está ganando más grasa que músculo

• Peso: No hace falta decir que esto es lo que usted está probablemente más les preocupan. Esto significa pasar por encima de una escala de una vez por semana y mirando a su peso corporal. Pese a ti mismo primero que al despertar antes de comer cualquier desayuno, así que usted puede conseguir su verdadero peso actual. No te engañes pesando su auto a 5.30 de la tarde después de haber tenido una gran comida. Su peso podría cambiar por 5 - 8 libras a través del día y usted probablemente nunca tener una lectura adecuada de esa manera. Pese a su auto sólo una vez cada semana. Por segunda vez, el peso del cuerpo puede variar de día a día, por lo tanto es posible que desee asegurarse de que no más de evaluar cada cosa por conseguir demasiado compulsivo respecto

• Fotos: Tomar antes y después de las fotografías por lo que realmente puede ver su progreso en el camino. Puede ser que sea difícil decir de un día para el éxito de su plan de aumento de peso es, sin embargo, una vez que comparar y contrastar esas fotos después de sólo un mes que usted verá un cambio.
Esta mini-guía única debe proporcionarle una excelente desempate comienza a armar un gran plan el aumento de peso que tiene que tomar en el peso corporal. Tenga en cuenta que no debe tomar ninguna de las medidas hablaron. Tendrá todas las piezas de la imagen más grande para ganar peso y construir músculo más rápido posible Restaurant  .;