Delayed Onset Dolor Muscular (DOMS)

El dolor muscular después del ejercicio, también conocido como muscular de aparición tardía Dolor (DOMS), es una queja común sobre el ejercicio. Dolor en los músculos, ya sea y' s de su paquete de seis o en otro lugar, pueden afectar a todos. Desde principiantes, hasta el aficionado medio que trabaja 3 veces a la semana, todo el camino hasta atletas profesionales
.

Delayed Onset Muscular Dolor (DOMS) se puede sentir dentro de unas pocas horas de ejercicio, pero es por lo general en su peor después de aproximadamente 48 horas. Después de esto el dolor comenzará a aliviar, pero puede tardar varios días para ir por completo. Una vez experimentado que puede poner a mucha gente fuera de ejercicios para el bien, o por lo menos evitar que sean capaces de hacerlo por más de un par de veces a la semana.

Pero hay algunas cosas que se pueden hacer a la velocidad la recuperación del dolor muscular o evitar que se produzca en primer lugar incluso

Causas
Delayed Onset Muscular Dolor (DOMS) causada por el ejercicio es exactamente el mismo que el dolor muscular causado por hacer cualquier actividad física que y '; re no acostumbrarse. Si esto es el ciclismo por primera vez en años, cavar el jardín, hacer ejercicio, o de repente cambiar la manera de entrenar a su paquete de seis.

La razón es que cuando los músculos se trabajan duro en realidad son, a nivel microscópico , dañado por lo que se llaman micro-lágrimas. Estos micro-lágrimas, obviamente, necesitan reparación, y es este proceso de daños y la reparación que causa la inflamación y el dolor muscular que es DMAR
.

Cada vez que los músculos se trabajan duro que se reparan un poco más fuerte de lo que eran para evitar más daños en el futuro. Es este proceso que hace que los músculos se adaptan a la forma de entrenar, lo que en nuestro caso es aumentar de seis definición y tamaño del envase

Así que si estaba empezando a hacer ejercicio que causó el dolor muscular que y'. Ll llegar acostumbras a él, proporcionando sigues así, de lo contrario su cuerpo isn y' t va a utilizar la energía necesaria para adaptar sus músculos a la misma, por lo que y' ll ser igual de dolor de la próxima vez. Pero incluso si usted y' ha estado entrenando durante años, si de repente cambia su rutina de abs o mejorar su técnica para trabajar los músculos adecuadamente, por una vez, aún se podía despertar con dolor muscular

También puede encontrar usted. tiene que salir de la cama por un par de días en lugar de ser capaz de sentarse! Si es así usted puede al menos consolarse con la certeza de que todo lo que hicieron ayer, obviamente trabajado los músculos mucho más difícil de lo que y'. Re utiliza para

Tratamiento
Si usted se despierta para encontrar que sus músculos tienen decidió darle una lección para ellos trabajar tan duro, y levantarse de la cama es mucho más desagradable de lo normal, ¿hay algo que pueda hacer?

Bueno, la buena noticia es que sí, hay un par de cosas que pueden ayudar a reducir el dolor. La mala noticia es que, como los micro-desgarros en los músculos técnicamente podrían ser clasificados como una lesión, al igual que cualquier otro tipo de lesión, la curación toma tiempo y no puede ser apresurado.

La mejor manera de tratar el dolor de dolor muscular se a &'; calentarse y' los músculos que necesitan reparación y obtener un montón de sangre a ellos con ejercicio suave. Lo ideal sería que esto es mediante el uso de ellos para la misma actividad que causó el dolor en el primer lugar para.

Así que si estaba haciendo un nuevo ejercicio para su paquete de seis que hizo, o uno viejo hecho con una mejor técnica, hacer eso mismo ejercicio. Sólo asegúrese de mantener la luz de intensidad y los representantes de alto. Su objetivo no es trabajar los músculos y empeorar las cosas, pero para obtener la sangre que fluye hacia el músculo para ayudar a repararlo. Luego estirar el músculo suavemente, sosteniéndola durante 30 segundos y luego se relaja, que luego se repitió 3 – 5 veces

Haga esto varias veces al día hasta que el dolor muscular ha ido, pero don &'; t. Entrenan ese músculo en particular correctamente hasta entonces. Si todavía me duele que necesita más tiempo para descansar y reparación

Como y'. S inflamación de la Y '; dañado y' muscular que causa el dolor muscular, otra cosa que puedes hacer es tomar un antiinflamatorio y /o analgésico para ayudar. I &'; no soy un médico entrenado sin embargo, por lo que si es o no es adecuado para usted es su decisión

La prevención no Cuánto mejor que ser incapaces o simplemente no desean ejercer debido a dolor muscular es justo. tenerlo en el primer lugar. Hay varias cosas que usted puede hacer para reducir la posibilidad de obtenerlo.

La primera consiste en calentar y estirar antes de hacer ejercicio. Ahora es posible que se les ha dicho que hacer esto antes o leerlo en otro lugar, pero probablemente no lo que el objetivo de la misma es por lo que por lo general se olvida. Generalmente las personas se ejercitan después de varias horas de poca o ninguna actividad, si este está sentado en un escritorio, conduciendo, o viendo la televisión. Entonces sin previo aviso a sus cuerpos, de repente comienzan a correr o levantar pesas y se preguntan por qué tienen dolor muscular al día siguiente. O peor aún, se lesionan.

En su lugar, antes de hacer un solo sentarse, pasar 10 minutos calentando todo el cuerpo por correr, montar en bicicleta o hacer algún otro ejercicio aeróbico a un RPE de esfuerzo 5 o 50% . Luego pasar unos minutos de estiramiento. Hacer lo que dije para tratar el dolor muscular es también lo que ayuda a evitar que por el calentamiento de los músculos y conseguir la sangre que fluye a ellos. Una vez completado esto se puede ejercer adecuadamente.

Otro mal hábito es terminar el ejercicio e inmediatamente volver a ninguna actividad, dejando el cuerpo y los músculos llenos de ácido láctico y otros productos de desecho.

La repetición de la rutina de calentamiento, en esta etapa más conocida como un enfriamiento o caliente abajo, ayudará al cuerpo a lidiar con estas toxinas y por supuesto, ayudar a prevenir el dolor muscular

Si usted y'. re nuevo en el ejercicio o regresar después de un largo descanso, recuerde que su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a él mediante el fortalecimiento de los músculos y hacer más eficiente para tratar con las toxinas resultantes. Pero sólo hará esto si el ejercicio es regular y- en otras palabras, al menos 3 veces a la semana, todas las semanas. Además, mientras que I &'; m suele ser la última persona a decirle a la gente de no entrenar duro, hasta que usted y su cuerpo se acostumbra a ejercer don &'; t te exijas demasiado. Aumenta tu esfuerzo gradualmente durante las primeras 6 semanas

Como he dicho antes, sin embargo, incluso un atleta profesional puede sufrir de retraso en la aparición dolor muscular si se entrena intensamente, por lo que don &';. T se desanime si se despierta un poco tieso el día después de un entrenamiento. Si usted y' re calentamiento y enfriamiento adecuada, estiramiento y entrenamiento de regularidad, pero aún así obtener el dolor muscular, por lo menos usted y ' muestra; re trabajando duro Hotel  !;