El desarrollo muscular - La mejor manera para hacer crecer rápido

aumento de volumen muscular rápida requiere una carga de ingenuidad mezclada con un alter en los hábitos de entrenamiento y dieta. Composición genética juega un papel en su físico especie pero ni siquiera tener una composición genética poco resistente, que puede explotar sus músculos en un plazo breve. Aumento de volumen rápido es valiosa para obtener el poder y la fuerza pero, además, para alterar su físico, especialmente si usted es un culturista tratando de alcanzar una categoría de peso en particular.

Choque los músculos
es necesario

entrenamiento regular para el bienestar general, pero en caso de que esté tratando de músculo, usted necesita a golpes al cuerpo en transformación. Todos y cada vez que un entrenamiento de fuerza, las lágrimas ligeras son puestos en el interior de los músculos. Estas lágrimas resultan en procesos celulares complejos que finalmente conducen a la ganancia de músculo. Sus músculos se utilice a la vieja rutina idéntica. Cuando haya llegado a una meseta dentro de su aumento de volumen muscular o simplemente desea impulsar sus guijarros brazo en cantos rodados, que tendrá que causar confusión muscular. Confusión muscular de nuevas rutinas, añadiendo más peso y la reducción de los representantes activará desgarros musculares ligeramente únicas, que los choques en crecimiento.

Involucrar a un número de grupos musculares en cada entrenamiento, ejercicios compuestos también llamados. Funciones ejercicio compuesto un conjunto máximo de fibras musculares en una variedad de grupos de músculos simultáneamente y esto conduce a ganancias más rápido de carga. Prensa, sentadillas, estocadas, peso muerto, press de hombros, pull-ups, Bench filas y flexiones son varias formas de ejercicios compuestos que consisten en sus entrenamientos. Por ejemplo, toda la espalda, el hombro, el brazo y la ubicación en el pecho se apuntan con un conjunto de prensas de banco y parte inferior del cuerpo se bombea con ejercicios compuestos como peso muerto.

Involucrar aislamiento ejercicio físico en la meta de su rutina compuesto . Rizos con mancuernas, press de piernas o extensiones son de aislamiento movimientos que se dirigen a un grupo muscular a la vez. Ejercicios de aislamiento son muy importantes para adquirir más volumen, pero tienen más éxito cuando se realiza inmediatamente después de los entrenamientos compuestos para traer sus músculos a la fatiga exacta.

Levante el peso más pesado con un menor número de repeticiones a golpes sus músculos. En todos los ejercicios implementar esta alta carga, fórmula baja rep. Tome 30 a 60 segundos para descansar entre series para estimular la recuperación del músculo durante la duración de su entrenamiento. Grupo muscular similares alternativo entrenamientos cada otro día simplemente porque operan exactamente el mismo grupo en días consecutivos no permitirá adquirir más volumen a suceder. Recuperación muscular podría ser la clave para el crecimiento sostenido. Optar por la parte superior del cuerpo entre sí día y parte inferior del cuerpo en medio. Es posible añadir cada día o dos de cardio ligero pero ir sin dolor en esto por la razón de que usted no desea estimular quemadura alta en calorías, lo que conduce a la pérdida de peso.

Comer y comer un poco de extra

Sin añadir calorías adicionales a su físico, no se puede formar grandes músculos voluminosos. Levante su consumo de calorías en el día a día en un 500 mucho más que su consumo regular. Optar por alimentos limpios dentro de su plan de alimentación en lugar de comida chatarra grasos. El objetivo sería ganar músculo no el exceso de grasa que usted simplemente tiene que trabajar más duro para bajar. La proteína es esencial para el aumento de volumen muscular. Coma una comida que contiene proteínas con cada comida y merienda. Pescado, pollo, frijoles, nueces, productos lácteos bajos en grasa, claras de huevo y carne de res magra son excelentes posibilidades para cada proteína días. Involucrar a los hidratos de carbono saludables de frutas, verduras y granos enteros para ayudar a mantener con energía durante todo el día y para sus entrenamientos. El mejor método para obtener sus calorías extra es por porciones pequeñas comidas consumidas cada dos a 3 horas. Se le puede llamar 3 comidas y aperitivos o mini-comidas, pero sea como sea, adjudicar la cantidad adecuada de calorías por lo que comer más para adquirir más volumen
.

Post-entrenamiento que podrá consistir en una sacudida formulario de recuperación que consiste en carbohidratos y proteínas. Recuperación sacude la ayuda en la adición de nutrientes y calorías de vuelta para su cuerpo y ayuda a la recuperación muscular. No te olvides de beber mucha agua durante todo el día y durante sus entrenamientos Hotel  .;