9 musculares Reglas de Nutrición de construcción Para Explosivo aumento de peso

nutrición El edificio del músculo es en realidad muy simple y es un factor importante en el éxito de culturismo. Sin embargo muchas personas parecen confundirse cuando están armando una dieta de construcción muscular. Por lo tanto aquí se esboza un conjunto de sencillas reglas fácilmente implementables que cualquiera puede utilizar y avanzar con. Aquí están:

1) Comer 5-7 comidas pequeñas al día. Esto da su músculo un suministro constante de energía y reduce tha posibilidades de su cuerpo retener alimentos una grasa. Manténgase alejado de las 3 comidas al día mentalidad. Este es sin duda uno de los consejos de aumento de peso más importantes que van.

2) Cada comida debe contener al menos 30 gramos de proteína y también una gran cantidad de hidratos de carbono de calidad. carbohidratos se encuentran fácilmente en el arroz, las patatas y el pan. Grandes fuentes de proteínas son el atún, carnes rojas, claras de huevo y la leche.

3) Use suplementos. El suplemento más básica que se requiere es un suplemento de proteína de suero de leche que se debe tomar inmediatamente después del entrenamiento y antes de dormir.

4) No comer carbohidratos simples (elementos azucarados). mientras te dan un impulso inmediato de la energía después de unos minutos su energía caerá derecho hacia abajo de nuevo. También puede producir problemas con el metabolismo de la insulina y activar el almacenamiento de exceso de grasa.

5) Manténgase alejado de demasiada sal y grasas. Las grasas buenas procedentes de aceite de oliva, mantequilla de maní y el pescado son saludables para usted y debe ser incluido en su dieta, sin embargo las grasas procedentes de las grasas de aceites vegetales, mantequilla y animales deben ser eliminados totalmente, que toma cualquier comida chatarra fuera de la ecuación también

6) Consumir una comida pre-entrenamiento. Esta debe consistir en una buena cantidad de hidratos de carbono complejos y proteínas alrededor de una hora antes de la sesión de entrenamiento. esto le dará energía para su entrenamiento y también significa la proteína ya está disponible para el crecimiento muscular y la reparación.

7) Tome un suplemento de entrenamiento o después de las comidas. En este momento el músculo necesita tanto la energía de los carbohidratos y la proteína de la mayoría como el justo se han roto. Un batido de proteína de suero de leche es ideal para esto. Asegúrese de que usted toma por lo menos 40 gramos en este momento.

8) beber constantemente agua. Esta es la parte más importante de su dieta. Su calidad de tejido muscular es confiado sobre esto y también es fundamental para todas las reacciones que tienen lugar dentro del cuerpo.

Y por último, asegúrese de consumir gran cantidad de calorías de calidad. Con el fin de construir el músculo que usted tiene que asumir más calorías de las que quema para arriba. Usted no es probable que añadir cualquier músculo si simplemente no se toman a bordo de suficientes calorías. Ahí lo tienes que seguir las reglas anteriores entrenar duro y va a aumentar la masa muscular con certeza Hotel  !;