6 maneras eficaces de recuperación de Secretos del entrenamiento nadie va a decirte

Recuperación Métodos -Cómo para acelerar

Recuperación De Entrenamiento

1. Tiempo México La factor más subestimado y lo más importante de la recuperación es el tiempo. Esto se puede
expresado en días u horas entre cada entrenamiento. Tiempo de recuperación también se puede aplicar
a períodos de ciclos formativos. Francia El objetivo es recuperar lo antes posible para comenzar su próxima sesión. El Sitio clave es determinar la cantidad óptima de tiempo necesario para recuperarse por completo teniendo en cuenta
los músculos entrenados, sistema nervioso, sistema inmunológico y del sistema hormonal.
General, cualquier cosa hecha en un nivel más alto de intensidad requiere
más tiempo entre los entrenamientos. Todo hecho a una intensidad menor
se puede hacer en un horario más frecuente.
Su frecuencia de entrenamiento debe regirse por la intensidad
y el volumen de sus entrenamientos.
Encontrar el equilibrio entre el trabajo y la recuperación implica . una consideración
del tipo de entrenamiento que se dedican a Let y' s que usted se está centrando en
mejorar su fuerza muscular. Usted va a utilizar cargas más pesadas que pondrán más
la demanda en el sistema nervioso central en comparación con una hipertrofia peso moderado
fase. Si usted está entrenando para la fuerza que se necesita un descanso más largo entre las sesiones Hotel – vamos y' s dicen 48-72 horas. Por otro lado, cuando se entrena para el tamaño, en tanto el volumen global
está dentro de la razón y de la ingesta de energía es suficiente que usted será capaz de
entrenar hasta 4 veces a la semana con resultados graves. Esto se debe a su sistema nervioso
no es tan paliza durante este tipo de fase
A continuación, debe permitir la recuperación de tiempo entre ciclos formativos
Tengo dos formas de recuperación:..
Semanas de recuperación media y la plena semana de recuperación:
Esto significa absolutamente nada más que trabajo aeróbico tal vez muy ligero y relajación
técnicas durante estas semanas de recuperación. Usted puede ser sorprendido por la cantidad de beneficios
su cuerpo recibe tomando períodos de recuperación estratégicos.
Recomiendo tomar una semana completa de cada 12 semanas, no importa cuál sea su nivel de
acondicionado. En un programa de 12 semanas, me atrevería a sugerir y frac12; semanas de recuperación -Semana Evno

ery 3 semanas. Sí, eso significa que cada 3 y y frac12; semana te llevan los últimos 4 días de descanso antes de
de comenzar el siguiente bloque de 3 semanas. Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, Francia El más beneficioso las semanas de recuperación serán
Ignorar o no tomar en serio estas directrices dará lugar a un exceso de entrenamiento, lesiones y
mesetas -. Garantizado. Creo que el alumno promedio (entrenado menos de 4 años) debe
nunca van más allá de 6-9 semanas de entrenamiento ininterrumpido. Y no hay ninguna excepción para Francia El aprendiz avanzada (mayores de 4 años) para capacitar a más de 12 semanas ininterrumpidas.

2. Nutrición
creo que una cantidad considerable de personas no tienen ni idea de qué comer. Nutrición
es extremadamente importante en la recuperación, ya que nos proporciona la materia prima Opiniones de recuperación, la recuperación y el crecimiento. Sin un plan de nutrición ideales, sus esfuerzos en Bligoo el gimnasio serán en vano.
Debido a que este tema es tan importante que he dado
un capítulo aparte.

3. Suplementos ¿Cuáles son los suplementos necesarios? Eso depende. Una vez más, este tema será discutido en
más detalle, ya que creo que requiere un capítulo propio. Sólo para que don &'; t te dejan
colgando, creo que los suplementos son ideales si están pre-planeados para la formación específica
fases y priorizados en torno a objetivos específicos de formación
Además, yo no recomiendo el uso. de cualquiera de los suplementos naturales para las primeras 4 semanas
de la formación. Quiero que se convierte en un creyente de lograr resultados superiores mediante la capacitación de
inteligente, comer 90% de alimentos enteros, la optimización de su recuperación y dormir lo suficiente.

4. Drogas
No tengo ninguna intención de abordar este tema en este manual. No hay escasez de
material sobre qué y cómo tomar ciertos medicamentos para mejorar la recuperación. Personalmente, España nunca he entrenado sucio. Decidí antes de empezar el entrenamiento que no iba a ser llevado a
el lado oscuro. No me refiero a moralizar el tema, pero voy a relatar mi propia
personal postura sobre el tema. Por lo que yo y' estoy interesado, te voy y voy a permanecer siempre curiosa
y la tentación de las ganancias y las y '; beneficios &'; usted recibirá de los esteroides. Sin embargo, una vez
viaje al lado oscuro, usted nunca será capaz de decir que has entrenado limpio. Usted
siempre tendrá que vivir con ello. Yo preferiría simplemente mantener las cosas así y- una curiosidad
y una tentación.
En la otra cara

, la realidad es que es su elección. La realidad es que existen medicamentos, España que se utilizan, y que puede ser muy eficaz. Pero nada viene sin un precio.

SLEEP

Aunque la mayoría de las drogas de culturismo no son fisiológicamente adictiva, son emocionalmente
adictivo. ¿Te imaginas poner en 3 pulgadas en sus brazos, pero tener que gastar
unos pocos miles de dólares al mes para lograr y mantener eso? ¿Qué pasa si usted no puede permitirse el lujo de comprar
su físico más? Esto podría conducir a una espiral descendente de muchos
resultados negativos ....
En pocas palabras, su recuperación se verá afectada si usted está usando drogas o no. Si estás
no usar drogas, no copiar programas de chicos que son. Esto es una locura!

5. Sleep
Una parte del código crítico para el crecimiento muscular es el sueño. Pero la cantidad de sueño es suficiente
para acelerar la recuperación y optimizar el crecimiento muscular? ¿Y cómo se supone que debes conseguir of the óptima 8 horas de sueño en la parte superior de horas de la noche, la fiesta, el estudio, la televisión, y abarrotar
el resto de nuestras vidas tontas en los cortos 24 horas que tenemos? No voy a dar una conferencia usted
en la gestión del tiempo y- la lección aquí es seguir Nike y' s lema y APENAS LO HACE
Entonces, ¿cómo el sueño se relaciona con el fenómeno de la construcción de los músculos grandes!? El número uno
razón dormir lo suficiente es tan importante se debe a que la hormona de crecimiento aumenta durante
sueño y comienza a subir de 30-45 minutos después de quedarse dormido. Si usted está tomando en serio su programa de entrenamiento
entonces le sugiero los óptimos 8 horas, sin embargo este es un
medida muy individualista y tan sólo 6 horas puede ser suficiente para algunos.
He creado un sencillo prueba que le permitirá determinar la cantidad mínima de
sueño necesario para optimizar el crecimiento muscular. Dormir sin un reloj despertador para tres
día, dos en el día de la semana y un fin de semana. Promedio de la cantidad de horas que su
cuerpo duerme hasta que se despierta de forma natural. Promedio de los tres días y este es el
número óptimo de horas que debe esforzarse por cada noche.
También, hay una teoría que cada hora de sueño
llegar antes de la medianoche es equivalente a
2 horas de sueño. Así que si vas a la cama a las 10 pm y se despierta 6
am y- usted se sentirá como si sólo has dormido 10 horas (y no
los actuales 8 horas)
Yo diría intentar éste hacia fuera para usted y ver. Demasiado ser honesto, yo personalmente siento tremendamente
mejor ir a la cama temprano y levantarse temprano
Aproveche siestas – no son para los débiles. Culturistas profesionales
toman regularmente en el transcurso de un día. Se dice que una siesta de 20 minutos en el
mitad del día es el equivalente de un sueño 2 horas. Una vez más, probarlo y ver por sí mismo
Las siestas son muy beneficiosos si no dormir bien la noche anterior
Recuerde que sus músculos crecen cuando descansas y ndash.; este es el tiempo entre sesiones de entrenamiento
peso. El sueño es la mejor oportunidad para que los músculos descansen.

ESTRÉS
Hay otra investigación que muestra que cuando se ven privados de sueño su cuerpo libera
la hormona leptina. La leptina es una hormona que le dice a nuestro cuerpo para sentirse satisfecho por lo que si estamos
privado de esta hormona que será más propenso a comer hidratos de carbono, aunque
que realmente tenía suficiente comida. Esto puede conducir rápidamente a la acumulación de grasa para la falta de sueño.
Si su calidad del sueño es pobre intento de complementar con ZMA (Zinc monomethionine
aspartato de magnesio además Aspartato y vitamina B-6). Esto casi garantiza una
mayor calidad de sueño y se dice que la liberación de testosterona, que es un desarrollo muscular crítico
hormonal. También beber leche caliente se activa una sustancia química del fuego para que se
sentirse más soporífero.

6. Manejo del Estrés
Incluso Jesucristo desafió a sus seguidores pidiéndoles, y" ¿Quién de ustedes, por ansioso
puede añadir una sola hora a su vida y "?; (Mateo 06:27). No sólo va a insistir en tomar días de distancia
de su vida, pero dificultará su recuperación entre las sesiones de los músculos ganando
Cómo serio te tomas las siguientes inductores relacionados con el estrés en su formación: Hotel · relaciones Restaurant · las finanzas del hogar · estudios Restaurant · viajar Restaurant · entorno de trabajo de Restaurant · entorno social
Te garantizo que si usted toma un inventario de su vida usted descubrirá veces en su
historial de entrenamiento cuando no se ha ajustado su programa de entrenamiento porque uno de
estos factores contribuyeron a un mayor estrés.
Stress – el bien y el mal - tiene el poder de anular nuestro cuerpo y' s
mecanismos naturales de defensa contra la enfermedad
Se impulsa la producción de hormonas inflamatorias que dan lugar a enfermedades como
diabetes, enfermedades del corazón y la obesidad.. El estrés chispas artritis reumatoide y otras enfermedades degenerativas
. Estrés creará la depresión y la edad del cerebro también. Y
recuerde, usted no crecen muscular durante el entrenamiento, sino más bien, mientras se está en reposo
. El estrés libera hormonas catabólicas que no soportan un entorno para el músculo
crecimiento y pérdida de grasa.
Si acercarse a una sesión de entrenamiento cuando sus niveles de estrés son altos, entonces DEBE
reducir la duración de su entrenamiento, a reducir el volumen de la sesión de ejercicios, disminuir el
frecuencia de su entrenamiento o aumentar su ingesta de nutrientes. Más específicamente, se
debe duplicar su vitamina /mineral y la ingesta de antioxidantes para combatir la acumulación de
radicales libres que conduce a un ambiente catabólico cuando está estresado
. Lo ideal es eliminar el estrés específica todos juntos! < . br>