Entrenamientos del gimnasio con etiqueta

Por lo tanto, usted y' re pensando en unirse a un gimnasio para algunos entrenamientos serios gimnasio

Una razón principal por la que los culturistas serios unirse a los gimnasios es para que puedan moverse rápidamente de una máquina a la siguiente para trabajar con? más intensidad en menos tiempo. Hay algo llamado la fijación súper cuando se realiza dos o más ejercicios que utilizan grupos de músculos opuestos espalda con espalda como cuando, por ejemplo, primero hacer un press de banca en la máquina smith e inmediatamente trabajar los músculos que tiran en la máquina de remo sentado .

gimnasios lleno de gente, sin embargo, puede ser muy frustrante y francamente molesto sobre todo cuando el establecimiento de super. Esta situación puede convertirse en una irritación que afecta cuánto te entrenas especialmente cuando su objetivo principal debe ser la de concentrarse en la realización de cada ejercicio con la forma perfecta. It &'; s duro para dar a cada representante y establecer todo lo que usted y'. Ve consiguió cuando la etiqueta gimnasio dicta dejas que otros comparten las máquinas mientras se toma su tiempo haciendo todos sus ejercicios de espalda con espalda durante tres o cuatro rondas

son los gimnasios que se asemejan a las mazmorras subterráneas donde el olor flotando sudor a través del aire como el olor salado del aire de mar en la playa y el sonido de los pesos que se estrellan en el suelo después de muerto y fragmentos son como la música, pero el gimnasio franquicia usted termina yendo que no es, probablemente, uno de ellos

Algunos otros artículos de gimnasia Etiqueta
• Si usted es el que tiene que usar una máquina y otra persona lo está utilizando, pregunte a compartir

• Aprende a usar las máquinas correctamente. Don y' t utilizan la banca máquina de la prensa plana para hacer rizos. Si usted don &'; t sabe lo que se supone que una máquina que se utilizará para, conseguir algo de tripa y preguntar. Te has ganado y'. T ser un novato total por mucho tiempo

• Ponga los pesos hacia abajo. Si utiliza una jaula de sentadillas, retirar todas las placas y desmontar la barra. Guarde todo buen equipo y de forma ordenada en el lugar apropiado. Si usted y' re termine de usar la máquina de prensa de piernas, ajuste el pasador hasta el peso en libras más bajo. No todo el mundo es tan fuerte como tú

• Mantenga una toalla en su bolsa de deporte para limpiar el sudor de los equipos después de que usted y' re terminado de utilizarlo

• Si usted y' re utilizando una mano dispositivo de audio con los brotes en los oídos o se llevaba un auricular, estar al tanto de todo lo que pasa en 360 grados alrededor de ti todo el tiempo

• Don y' t ser un charlatán. Mostrar hasta levantar y trabajar fuera de tu trasero

• Don y' t dan su consejo de entrenamiento gratuito a los demás. Mantenga su experiencia de expertos para ti mismo a menos que alguien le pregunta

• Ayuda al contado otras personas en ascensores siempre

• Don y' t ser ofensiva en el olor o el sonido. Usar desodorante. Don y' t gruñido demasiado y seguramente don &';. T utilizar lenguaje soez

• Muchos gimnasios lo limitan a 30 minutos en las máquinas de cardio. Honra ese plazo (y toalla el sudor fuera del equipo)

Así que ahora usted y'. Re todo listo para tener una buena sesión de gimnasio. ¿Qué es un buen entrenamiento gimnasio? Una buena sesión de gimnasio es uno que has logrado todo lo que se propuso hacer: Usted vencer el libro de registro en la mayoría, si no todos sus ascensores. Esto significa que para el primer juego de cada ascensor, que está haciendo ya sea más repeticiones o levantar más peso con el fin de desarrollar el mejor físico que pueda.

Después de obtener al gimnasio aquí están algunas sugerencias para que parecen saber lo que está haciendo

Antes de empezar Conjuntos de trabajo

• Varias series de calentamiento son recomendables antes de entrenar un músculo duro. La mayoría de los culturistas principiantes don &'; t calientan mucho en todo caso. Esto es cierto sobre todo de los levantadores jóvenes. El patrón es predecible: Cuando usted y' re joven, no tiene lesiones y don &'; t sentir que tienes que entrar en calor. Entonces usted consigue las lesiones en las que los próximos varios años de su carrera están llenos de trabajo alrededor de las lesiones y la curación. Por lo general, sólo cuando los culturistas hacen mayores sacan más inteligente y calientan

• La actitud mental correcta es a veces tan importante como el propio entrenamiento. Obtenga su cabeza juntos antes de la realización de un conjunto de trabajo. Recuérdese a sí mismo por qué usted y' re en el gimnasio, para empezar y cuáles son sus metas y mdash; que usted está allí para mejorar. Don y' t caer en hacer ejercicios mecánicos descerebrados

• Asegúrese de que cualquier equipo que se utiliza es robusto antes de usarla. Esto es especialmente importante al hacer ejercicios como el press de banca en el que hay un peso potencialmente aplastamiento por encima de ti. Echa un vistazo rápido a los pernos y tornillos que sujetan el equipo juntos. Don y' t suponer que y' s seguro sólo porque el hombre antes no lo hiciste y'. T tiene cualquier problema

• Si entras en el gimnasio con bajo consumo de energía o sentir como si usted tiene síntomas de gripe, lo mejor que puede hacer es posponer su entrenamiento por un par de días. Si usted está entrenando con un compañero y se siente lo suficientemente bueno para quedarse, ayudar a su pareja mediante la detección y el suministro de buena motivación para ellos en sus ascensores.

conocer las diferentes formas básicas de Formación

Hay varios tipos de rutinas que pueden producir excelentes resultados. Pruebe uno durante unos meses antes de cambiar. Y si uno de ellos trabaja para usted, ¿por qué cambiar? Recuerde, el éxito es una combinación de trabajo duro y paciencia. Aquí hay algunos tipos:

• El todo en uno, un día a la semana de entrenamiento Restaurant — realizar un entrenamiento de cuerpo completo con un mínimo de 10 ejercicios. La mayoría de los ejercicios se realizan al fracaso. Descanse una semana y repetir. Si usted es un masoquista que le gusta una maratónica sesión, esto es para ti

• El trabajo de una vez a la semana 3 días dividida Hotel &mdash muscular; Lunes es el pecho, los hombros y los tríceps, el miércoles es la espalda, bíceps y antebrazos, Viernes es quads, jamones, y las pantorrillas. Descansa los martes, jueves y fines de semana. Este es un tipo favorito de división entre los culturistas

• La parte superior /inferior dividida cuerpo entrenamiento Restaurant — superior del cuerpo un día, parte inferior del cuerpo otra. Entrenamiento 3 o cuatro días a la semana. Una fracción de entrenamiento típico para los levantadores de pesas

• El tren minimalista de alta intensidad cada cuatro o cinco del entrenamiento Restaurant — Usted entrena los lunes, viernes y miércoles. Cada entrenamiento tiene sólo tres ejercicios son un empujón, un tirón, y un movimiento inferior del cuerpo. Lunes podría ser Bench, barbillas y muertos. Viernes sería Press, remo, y sentadillas frontales. Miércoles sería salsas, pull-ups y sentadillas traseras. Este es el favorito de la multitud entrenamiento de alta intensidad. Algunos dicen que el entrenamiento es solamente bueno para deloading. Don y' t escuchar a los demás. Descubre por ti mismo.

Resumen
Después de obtener una membresía de gimnasio, y antes de poner un pie dentro, primero debe familiarizarse con una simple etiqueta de gimnasio y los conceptos básicos de ejercicio para que pareces para saber lo que está haciendo. Sería perfecto si pudiera encontrar un gimnasio que tenía suficiente equipo para que usted pueda probar diferentes tipos de entrenamientos de gimnasia. Eso podría significar que usted tendría que hacer un poco de trabajo de pies para ver que los gimnasios tienen una combinación de máquinas y pesas y un surtido de pesas e incluso pesas. Sus entrenamientos de gimnasio son un asunto serio; usted no debe &'; t apenas desembolsar su dinero a menos que tengan todo lo necesario Restaurant  .;