Cómo evitar lesiones Entrenamiento con pesas común

Los músculos de la espalda parecen darse por sentado. Pensamos que ya que nos sostiene durante todo el día, debe ser un derecho muscular bastante robusto? Bueno, sí lo es, pero sólo hasta cierto punto. Los músculos de la espalda son capaces de mantener nos preparó para largos períodos de tiempo debido a la contratación asíncrona de unidades motoras. Esto significa que mientras un grupo de músculos de la espalda están trabajando en mantenernos en posición vertical, otro grupo de estos músculos están descansando. Los músculos pueden apagar de ida y vuelta, que nos permite ser capaz de soportar y mantener nuestra postura sin sentir que estamos trabajando nuestra vuelta. Cuando nos cambiamos a una posición no natural, aunque, como cuando estamos trabajando, nos perderá este sistema asíncrono porque todos los músculos tienen que ser reclutados para permitirnos mantener la posición.

Con el fin de prevenir lesiones en la espalda, asegúrese de mantener su forma correcta, estar al tanto de las posiciones de sus músculos a medida que realiza repeticiones. Su espalda debe estar lo más plana posible en todo momento. También puede aliviar el trabajo que la espalda tiene que ver con otros músculos para ayudar. Al apretar los abdominales inferiores, puede ayudar a mantener la espalda recta, así como reducir el trabajo que su espalda tiene que hacer. Con el fin de asegurarse de que su espalda esté recta y que su forma es correcta, asegúrese de hacer sus entrenamientos en frente de un espejo y comprobar periódicamente su formulario.

La siguiente parte del cuerpo que se discutirá es la rodilla. Las funciones de la rodilla como una articulación de bisagra así que cuando usted piensa acerca de su rango de movimiento, la imagen de una puerta abriéndose y cerrándose. La puerta se puede abrir y cerrar muy bien, pero cuando intenta moverlo en otra dirección, que ganó y' t realmente se mueven o se podría dañar su puerta. Este mismo principio se aplica a la rodilla. La rodilla está destinado básicamente para realizar la flexión y extensión, el movimiento lateral es lo que causa el daño. Con el fin de evitar lesiones a la rodilla, asegúrese de que usted está realizando entrenamientos que requieren de 90 grados o mayor curva correctamente. Su rodilla debe ir sobre sus dedos de los pies cada vez. Si usted tiene un desequilibrio en el desarrollo muscular entre el interior contra muslo externo, asegúrese de corregir lo antes posible, o la posición de la rodilla se puede alterar lo que hará que sea más fácil para que usted pueda incurrir en una lesión de rodilla.

Me va a terminar esta discusión con las formas en que puede evitar codo o lesión en el hombro. El codo, como la rodilla, es una articulación en bisagra. Por lo tanto, cuando se trabaja fuera, usted debe asegurarse de que usted se está moviendo el codo hacia atrás y hacia adelante en vez de lado a lado. El hombro, por otro lado, es una articulación de bola y cavidad. Cuenta con una amplia gama de movimiento, sino por la forma en que el húmero queda suelto en el y" socket y" de la escápula, hay un riesgo de dislocación. El efecto cooperativo del codo y el hombro, permite una amplia gama de movimientos. El codo tiene un movimiento limitado, pero debido a su conexión con el hombro a través del húmero, hay un aumento significativo del rango de movimiento, pero todavía se puede producir una lesión. Con el fin de evitar lesiones en el codo o el hombro al realizar ejercicios que usted debe asegurarse de que usted don &'; t utilizar más peso que puede mover razonable. Usted don &'; t quiere demasiada presión para ser puesto en su hombro, haciendo que se mueva demasiado lejos en cualquier dirección específica que podría conducir a una dislocación.

En conclusión, para evitar lesiones de la espalda, realizar ejercicios con la espalda recta. Las lesiones de la rodilla pueden prevenirse asegurando que sus rodillas van directamente sobre los dedos del pie cuando se realizan ejercicios que requieren de una de 90 grados o más curva de la rodilla. En relación con el codo o el hombro don &'; t realizar ejercicios que podrían causar una repentina fuerza para mover el hombro más allá de su rango normal de movimiento. Realización de ejercicios en el espejo o ver los movimientos de los músculos mientras se está resolviendo ayudará este Hotel  .;