¿Cómo ganar músculo rápido? 7 consejos para ganar músculos Tipo Roca

Si usted es un tipo de las Naciones Unidas que quiere aumentar masa muscular rápidamente, entonces aquí heno Algunas cosas que debe hacer el párrafo párrafo Incremente su poder construir el músculo. Son los mismos siete mejores consejos músculos párrafo equivocado tan difíciles de adquirir como una roca y sin grandes Culturismo, el pecado tiene que convertirse en una rata de gimnasio.

1 /sobrecarga progresiva

Este es el verdadero secreto párrafo Aumentar masa muscular rápidamente y construir un cuerpo grande, fuerte y duro como una roca. En resumen, usted debe estar aumentando su régimen de entrenamiento de peso poco a poco aumentar el peso que cargas, A medida que avance en su trabajo físico. Sus músculos responden al estilo de estimulación, se adaptan y crecen un párrafo cabida a aumentos en la carga. Si la presión sigue siendo la misma, no una furgoneta Más allá de desarrollar ... ¿Por qué habrían de hacerlo? Aumenta la carga y de la respuesta, es muy seguro.

Para aumentar rápidamente la masa muscular, el número ideal de repeticiones que debe realizar es de entre 8 y 12, con las Naciones Unidas Número de juegos, alrededor de 1 a 3. Si ' re hacer más de esto, entonces su hijo pesos muy ligeros. Si usted está haciendo menos, probablemente, a continuación, el hijo Eres demasiado pesado y no alcanzó todos los beneficios de la intensidad y el músculo estimulación.

2 /Ven, ven, ven ... y algo más viene después!

Aparte del hecho de ir al gimnasio y levantar pesas algunos, la dieta es la única gran razón por la que muchas personas luchan con grandes dificultades para aumentar rápidamente el párrafo muscular. Si no es suficiente, no se puede esperar sin un crecimiento serio, y punto. Muchas proteínas, los bloques de construcción de la masa muscular, hijo crítico para el éxito de sus esfuerzos para aumentar la masa muscular. Párr Idealmente, usted debe consumir por lo menos tres mil calorías al día, dividido por 5 a 6 comidas, que consiste en 40% de carbohidratos, 25% de proteína y grasas buenas 25%. Las grasas buenas ayudarán a aumentar los niveles de hormonas anabólicas en su cuerpo, estimular el aumento de la masa muscular rápidamente.

3 /La comprensión de sus niveles hormonales.

La mayoría de las personas que buscan aumentar la masa muscular entendre fracaso SUS El papel de las hormonas en la capacidad del cuerpo para hacer crecer el párrafo músculos y hacerlo rápidamente

En términos generales, las hormonas se pueden dividir en dos grupos:. anabólicas y catabólicas

Las hormonas anabólicas (en forma de. La testosterona, hormona de crecimiento y factores de crecimiento insulina [IGF]) le ayudará a crecer su un músculo, mientras que las hormonas catabólicas (cortisol, progesterona y adrenalina) contribuyen a la descomposición de proteínas músculos utilizados en el párrafo de resumen de la glucosa (energía). En otras palabras, demasiadas hormonas catabólicas pueden dañar sus intentos de ganar masa muscular rápidamente párrafo, pueden deshacer todo su trabajo duro.

¿Cómo reducir los niveles naturales de hormonas catabólicas?

a ) Evitar el estrés en su vida tanto como sea posible mar estrés produce adrenalina, una hormona catabólica.
b) descanso adecuado y dormir entre los entrenamientos párrafo Reducir los niveles de cortisol.
c) Coma un párrafo dieta de alta proteína Reducir los niveles de cortisol .

4 /dormir como un bebé.

El sueño es altamente subestimar su importancia en la masa muscular párrafo Aumentar de forma rápida y sin grandes Culturismo. La falta de sueño le quita una. Su cuerpo Párrafo El tiempo necesario para recuperar, reconstruir sus músculos y, como se mencionó anteriormente, aumenta los niveles de cortisol El cortisol es esencial como mecanismo de supervivencia en nuestros cuerpos, pero es el enemigo público número uno, cuando aumentamos rápidamente la masa muscular.

hormonas anabólicas crecimiento comienzan a ocurrir entre unos 30 a 45 minutos después de que conciliar el sueño, pero llegar a sus niveles más altos cuando estás en un sueño profundo. También reduce su tasa metabólica mientras usted está durmiendo, junto con el flujo de sangre alcalde de la ONU de los músculos, que es otro factor menudo pasado por alto en su búsqueda de aumento de la masa muscular párrafo rápidamente.

5 /Beber mucha agua.

El agua es el recurso más importante de la vida, se puede sobrevivir sin pecado Ella ... Diferentes músculos y ningún hijo. Cuando intenta aumentar rápidamente la masa muscular, usted debe consumir al menos 3 a 4 litros de agua por día, más o, dependiendo de sus circunstancias, la cantidad que entrena y el exterior del tiempo (se deben beber más agua en verano que en invierno ).

El agua le ayudará a una borrar A las toxinas del cuerpo y mantener los riñones sanos, ya que producen más desechos mediante el aumento de proteínas en su masa muscular Aumentar el párrafo dieta. También hay que tener los músculos hidratados. Un músculo deshidratado no crecerá, al igual que una planta o cualquier otro organismo vivo.

6 /Evite el exceso de ejercicio cardiovascular.

El cardio pérdida de grasa es el párrafo super y ponte a la moda "define o marcados ", más adelante, pero no es muy bueno cuando se trata rápidamente para construir el músculo, aumentar Bueno, puedes niveles de cortisol en el cuerpo y empezar una rotura muscular que le ha estado costando tanto trabajo para construir.

CUANDO liebre en la moderación, a la derecha, como una sesión de cardio corta inmediatamente después de su entrenamiento con pesas, o una breve sesión de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Esto reducirá los niveles de cortisol y debe ayudar a quemar el exceso de grasa de cualquiera cuerpo, ayudando a aumentar rápidamente la masa muscular magra.

7 /Corto Mantenga sus sesiones de entrenamiento.

Puede Sonar contrario a la intuición, si el objeto es aumentar rápidamente la masa muscular, pero, en serio, Hare una gran diferencia. Si usted está entrenando durante demasiado tiempo, usted está probablemente no jugar el nivel adecuado de intensidad, or're haciendo demasiado y agotar sus músculos.

Así que ¿por qué debería capacitar a tiempo?

Sus entrenamientos deben durar no más de 45 minutos y se deben tomar con una actitud de entrada por salida. Esta es una buena noticia porque significa que usted puede hacer su entrenador durante la hora del almuerzo. Así que ahora no hay excusa! Ir ESA Aumenta masa muscular rápidamente

Adams Lois, revisión de Vince Del Monte y'!. S Sin Tonterías Hotel