Cómo construir los músculos del pecho - Ejercicios & Fundamentos crecimiento muscular

¿Cómo construir los músculos del pecho no se trata sólo de press de banca una barra de flexión con el peso. En primer lugar se trata de la aplicación de los conceptos de crecimiento muscular fundamentales que aseguran más rápido y ganar músculo más consistente.

Si usted es un tipo de cuerpo ectomorfo flaco esto es aún más importante como otros tipos de cuerpo pueden salirse con ser un poco condescendientes sobre estos puntos durante un tiempo, es justo que una persona con dificultades golpea esa meseta de la ganancia de peso más rápido. Las razones de esto podría ser una de las tres cosas que se relacionan con la construcción de bloques de culturismo.

1. No comer suficiente
- Sin suficiente combustible que el cuerpo no puede poner energía hacia la reparación y el crecimiento muscular. Cuanto mayor sea su metabolismo, más difícil es comer normalmente y aumentar de peso. Si usted no está ganando grasa y no ganar músculo de sus entrenamientos usted necesita comer más calorías de lo que piensas.

2. No hay suficiente Resto
- Otro problema que muchos chicos que no están recibiendo el aumento del músculo del pecho que quieren es que no descansan lo suficiente. Los músculos crecen sólo cuando están en reposo y cuando están durmiendo. Bueno, dormir sólida es esencial para el crecimiento muscular y que le da suficiente tiempo para hacer esto también es importante. Golpear el gimnasio todos los días se puede sentir como que están logrando algo, pero a menudo sólo hacerte cansado y la tensión de los músculos que no han sido reparados aún restablecer el crecimiento!

3. No hay suficiente peso Network - No me refiero a que no está ganando peso suficiente, o tal vez eso es su problema, pero si usted quiere tener enormes músculos pectorales en el pecho también tiene que ser el levantamiento de grandes pesos! Músculos sólo utilizan la energía de los alimentos mientras usted descansa a crecer una vez que han insistido hasta el punto de crear pequeños desgarros en las fibras. Estas lágrimas conseguir reparados y capa de los tejidos musculares se construye alrededor de ella por lo que es más grande y fuerte. Se asegura de que uno busca los pesos pesados ​​y la intensidad para obtener mejores resultados.

Con eso se dice que tiene un ancho pecho musculoso, con pectorales grande, notable y fuerte es una gran sensación. Ordenan la atención de todo el que mira a usted y son un símbolo de virilidad y confianza. Si usted sigue las reglas anteriores e incorporar estos ejercicios en su rutina de ejercicios que debe darse la mejor oportunidad de un cuerpo superior increíble.

Pectorales

El humilde empuje up es el mejor lugar para empezar a trabajar en la construcción de los músculos del pecho más grandes. También trabaja los hombros y los tríceps por lo que es un gran ejercicio superior del cuerpo. Esto sólo le llevará hasta el momento, pero añadiendo algo de peso sobre su espalda al hacer esto puede aumentar la intensidad.
Asegúrese de que al hacer flexiones el mantener la espalda recta y mantener tu trasero baja. Ir todo el camino hasta el suelo sin tocarlo antes de levantar a ti mismo una copia de seguridad para obtener el máximo provecho de cada representante. Si usted apenas está comenzando en el culturismo esto es una buena manera de prepararse antes de cargar para arriba en los pesos pesados.
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Bench Press

El press de banca tiene una reputación icónico como un ejercicio básico para muchos culturistas. Esto es bien merecida, ya que, básicamente, un reverso de la empuje hacia arriba la sustitución de su peso corporal con un peso mancuerna. Los mismos músculos se utilizan, pero se puede empujarlos a límites aún más extremas para un mejor crecimiento muscular.
Cuando press de banca asegúrese de tener un ayudante con usted si usted está demandando una barra como dejar caer uno puede ser muy peligroso. Respiren a medida que baja la barra y cuando te levantas y siempre mantener su trasero en el banco y los pies en el suelo!
Bench Press Animación de exrx.net

< b> mancuernas Flyes

Otro gran ejercicio de pecho es la mancuerna volar. Esto ejerce un rango de movimiento no se utiliza tanto con los demás ejercicios de la lista y así se dirige a las fibras musculares diferentes para una mayor todo el crecimiento ronda de los músculos del pecho. Usa seguro al hacer aperturas de mantener los codos ligeramente doblados en el punto más bajo y enderezarlas en el punto más alto. El descenso asegúrese de hacerlo lentamente con la resistencia y menor que vaya mejor la tensión de estiramiento muscular y
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