Top 5 Ejercicios para obtener seis pack abs

Para desarrollar abdominales hay que seleccionar una mezcla de los mejores ejercicios abdominales. Con docenas y docenas de ejercicios de six pack abs distintivos para elegir, hay que seleccionar los mejores ejercicios para su rutina de ejercicios. Los mejores ejercicios han sido específicamente diseñado para ayudarle a obtener seis pack abs

Siga estos consejos de entrenamiento como una guía para obtener seis pack abs rápido:.

• Escoge las mejores rutinas de entrenamiento
• Alterne su programa de entrenamiento de usar una variedad de los ejercicios abdominales superiores Hotel &toro; Aumentar el número de series y repeticiones a medida que comienza a desarrollar seis pack abs Hotel &toro; Mantenga un libro de registro para ayudarle a mantenerse en el camino hacia el éxito.
Los expertos de la aptitud en http://thebest6packabsworkouts.com/han seleccionado 5 de los seis ejercicios Pack Abs para empezar.

Six Pack Abs Ejercicio # 1 - Donkey Patadas

• Comience boca abajo con los brazos hacia fuera y las palmas planas en el suelo Restaurant &toro; Localiza una pelota suiza directamente bajo las espinillas Hotel &toro; Levante sus nalgas en el aire mientras rueda el balón hacia usted
• Utilice las espinillas y los dedos para mover el balón Hotel &toro; Doblar las piernas por la rodilla 90 grados como la pelota se mueve hacia adelante Restaurant &toro; Baje lentamente las nalgas como la pelota se mueve hacia atrás
• Repita

sesión de ejercicios abdominales principiante: 8 repeticiones 3 series
Experto entrenamiento del ABS:. 16 repeticiones 4 series
contrayendo los músculos abdominales mientras realiza este ejercicio le ayudará a desarrollar el rock duro paquete de seis abs

Six Pack Abs Ejercicio # 2 - una pierna Alcance

• Comience el que se establecen sobre su espalda Hotel &toro; Mantenga sus manos encima de la cabeza levantada apuntando al techo Hotel &toro; Levante la pierna derecha 90 grados manteniendo perfectamente recto como usted señala sus dedos del pie hacia el techo Hotel &toro; Levanta los hombros del piso un par de pulgadas simultáneamente Hotel &toro; Toque sus dedos del pie derecho con las manos
• Baje la pierna y los hombros lentamente y cuando mantenga las manos apuntando hacia arriba Restaurant &toro; Repita la rutina utilizando la pierna izquierda Restaurant &toro; Suplente de derecha a izquierda

Principiante abs entrenamiento:. 8 repeticiones 3 series
avanzada de entrenamiento abdominales: 12 repeticiones 4 series
Al elevar la pierna contraer los abdominales se aplanar su abdomen, ayuda a perder la grasa del vientre, y le ayudará a obtener seis pack abs

Six Pack Abs Ejercicio # 3 - Sit Ups:.

• Coloque una estera en el suelo
• Acuéstese sobre el tapete; doblar las rodillas 90 grados y coloque los pies apoyados en el suelo Restaurant &toro; Enganchar los pies debajo de una barra de pie o dejar que su compañero de ejercicio proteger sus pies
• Mantenga las manos detrás de la cabeza del hogar &toro; Saque usted mismo en la posición de sentado usando los músculos abdominales para hacer el trabajo Restaurant &toro; Siéntese derecho hasta que su cara toca las rodillas Hotel &toro; Mantenga brevemente y luego descansar lentamente

Novato Abs Ejercicio:. 15 repeticiones 3 series
Expertos Abs Ejercicio: 30 repeticiones 4 series
Sit ups se pueden realizar todos los días con una gran cantidad de series y repeticiones para aplanar su estómago y perder grasa del vientre

Six Pack Abs # 4 - Fútbol Crunch

• Comience plana sobre su espalda en el suelo Restaurant &toro; Junte las manos detrás de la cabeza del hogar &toro; Contrae los músculos abdominales para levantar las piernas 3 pulgadas del piso y levante sus hombros Hotel &toro; Apunte los dedos de los pies hacia abajo
• Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos Hotel • Baje lentamente los pies y repita

Novato Abs Ejercicio:. 8 repeticiones 3 series
Expertos Abs Ejercicio: 12 repeticiones 4 series
Futbolistas realizan esta intensa crisis para desarrollar el rock duro paquete de seis abs. Los jugadores dicen que esto es una de las rutinas más difíciles en el campo de fútbol

Six Pack Abs Ejercicio # 5 - vertical de la pierna Crunch

• Acuéstese sobre su espalda en el suelo
• Extienda las piernas hacia arriba y cruzar las rodillas Hotel &toro; Dobla los brazos sobre su pecho Hotel &toro; Contrae los músculos abdominales para levantar los hombros del piso
• Mantenga esta posición durante 5 segundos mientras tira del ombligo hacia abajo, hacia la columna vertebral Hotel &toro; Baje sus hombros en un movimiento suave
• Haga una pausa y repetir

Novato Abs Ejercicio: 6 repeticiones 3 series
Expertos Abs Ejercicio:. 12 repeticiones 4 series
El crujido vertical de la pierna se aplanan su estómago y ayudarle a desarrollar el rock duro abs

Para los 10 primeros entrenamientos de abs six pack en http://thebest6packabsworkouts.com/
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