Culturismo, Eat Smart

Ahora todos sabemos que al consumir más calorías de las que se queman fuera de su cuerpo va a almacenar como grasa y si usted quema más calorías de las que está consumiendo la perderás. Sin embargo cuando están a dieta su cuerpo puede contrarrestar en contra de la falta de ingesta de calorías por lo que debe asegurarse de que está consumiendo la cantidad adecuada de calorías, no demasiado y no demasiado poco. Encontrar el justo medio es esencial cuando se trata de perder peso. Su cuerpo reacciona a la falta de calorías mediante el almacenamiento tanto como sea posible en forma de grasa, más calorías que recortar, más que su cuerpo se llevará un control sobre sus reservas de grasa. Esto se conoce como "modo de hambre" un estado que su cuerpo entra en cuando usted no está recibiendo suficiente combustible para funcionar correctamente.
Siempre se recomienda consultar con un dietista con el fin de obtener la cantidad adecuada de calorías para alcanzar su objetivo de peso. Como todos somos diferentes en altura y construimos ingesta diaria de calorías de todo el mundo será diferente y adaptado a sus necesidades.

Grupos de alimentos y lo que hacen

1) Proteína en proteína es un derecho fundamental parte de la dieta de todos, si usted está tratando de perder peso, ganar músculo o ambos. Si usted está tratando de perder grasa o ganar músculo, su proteína particularmente importante incluir en cada una de sus comidas. La proteína es el factor más importante en el desarrollo muscular que repara los músculos después de actividades extenuantes /formación. La proteína también se ralentiza la velocidad a la que el cuerpo libera hidratos de carbono como la energía, que le para tener hambre y comer en exceso.

2) Los carbohidratos Francia El cuerpo convierte los carbohidratos en azúcar en la sangre para obtener energía. Hay cuatro categorías diferentes, no todos son buenos para usted.

Los carbohidratos complejos
Estos son los alimentos como, granos enteros, parche integral, arroz, avena, pan integral, papas y hortalizas de raíz. Todo lo anterior también contienen vitaminas, minerales y fibra. Los carbohidratos complejos son idealmente consumen temprano en el día, ya que son lentos en la liberación de energía
.

Los carbohidratos refinados
Estos son los alimentos como, harina blanca, arroz blanco, azúcar blanca, harina de maíz y refrescos. Trate de mantenerse separado de estos hidratos de carbono, ya que ofrecen muy poco valor nutricional.

Los carbohidratos fibrosos
Estos son los alimentos como, lechuga, espinaca, básicamente todos tus ensalada de verduras verdes. Estos alimentos ofrecen valores nutricionales muy altos y se deben consumir en 2-3 de sus comidas diarias.

Los carbohidratos simples
Estos alimentos son todos los frutos y son saludables que ofrecen muy alto valor nutritivo y de fibra. Estos alimentos también mejor se consumen temprano en el día.

3) sobre Fat Cuando la gente aquí la palabra grasa que al instante pensar "no es bueno". Cuando en realidad hay dos tipos de grasas, buenas y malas. Las grasas buenas limpiar sus arterias y proceso de ayuda las vitaminas que consume, mientras que las grasas malas hacen lo contrario y obstruyen las arterias. Todas las grasas, buenas o malas, son altos en calorías por lo que incluso las buenas grasas deben consumirse en pequeñas cantidades.
Como norma trata de evitar todos los alimentos procesados ​​(refinados Los carbohidratos), desde cereales para el desayuno a los alimentos enlatados. Tortas y galletas son un no-no, ya que ofrecen muy poco valor nutricional y alto contenido en grasa. Los azúcares refinados en este tipo de alimentos que dan antojos y deben evitarse. Muchas personas complementan allí dietas con un ganador de masa y los utilizan como sustitutos de las comidas, ya que son ricos en proteínas y calorías. Sin embargo ganadores de masas también contienen una gran cantidad de grasa de lo que no se recomiendan fuentes refinados.

Guía rápida /resumen

Comer cinco veces al día, dos aperitivos y tres comidas.
Coma proteínas y carbohidratos en cada comida.
Coma carbohidratos complejos temprano en el día.
Coma carbohidratos fibrosos más tarde en el día.
Coma su dosis diaria de grasa buena.
Evite los alimentos procesados ​​y grasas hidrogenadas. < .. br>

Siguiendo las líneas de guía por encima de usted se va a dar la mejor oportunidad de alcanzar sus metas en su deporte elegido Hotel