Cómo construir grandes bíceps - Ejercicios & Aumento de peso Fundamentos

Si quieres saber cómo construir grandes bíceps entonces usted necesita saber más que unos pocos ejercicios buenos que ver abajo en el gimnasio. También es necesario conocer los fundamentos de ganancia de peso que le ayudarán en sus esfuerzos de culturismo para todas las partes de su cuerpo y no sólo tus brazos!

El bíceps sin embargo tienen un cierto encanto a ellos durante muchos chicos . Ellos son el músculo más fácil de mostrar y, a menudo son vistos como un símbolo de la masculinidad, fuerza y ​​poder. Cuando la gente pregunta que usted pueda mostrar sus músculos no van a estar esperando sus pantorrillas, muslos o incluso su pecho; lo primero que siempre buscan es la flexión de bíceps.

Así que si usted bíceps necesitan un poco de trabajo o un montón de trabajo si usted es una persona con dificultades flaco entonces usted necesita entender primero algunos puntos clave en el músculo ganar rompecabezas.

En primer lugar, una dieta ganancia de músculo debe ser respetado si se quiere poner en cualquier masa muscular magra. Si usted es un Ectomorph esto se aplica por partida doble porque su metabolismo se ejecuta en la quema de calorías de sobremarcha a una extraordinaria tasa dejando nada a la izquierda para el cuerpo para alimentar la reparación de la fibra muscular y el crecimiento. Usted debe calcular la cantidad de calorías que necesita para simplemente mantener su ritmo de descanso actual de consumo de energía y sus entrenamientos. Después de esto añadir más calorías para conseguir que el exceso de reserva de energía.

La segunda parte del rompecabezas es la recuperación después del entrenamiento. Si usted tiene este exceso de energía listo para ir, entonces usted necesita estar descansando lo suficiente para que funcione. Los músculos crecen cuando el cuerpo está en reposo y sobre todo cuando están dormidos y que comienzan a liberar hormonas de crecimiento. Asegúrese de obtener suficiente sueño de buena sólida y si usted entrenamiento a una intensidad alta no hace esto todos los días, pero da el cuerpo unos días de descanso en el medio para crecer.

El último bloque de construcción básico de culturismo para flacos chicos o para cualquier otra persona para esa materia es su entrenamiento el crecimiento muscular. Cuando se ejercita su objetivo no es que dure el mayor tiempo posible, que se relaciona con la resistencia no la fuerza. Usted quiere trabajar con la energía y la intensidad empujando sus músculos a sus límites en cada ejercicio. Una vez que levantas la máxima ya ha provocado el crecimiento muscular que va a pasar cuando usted descansa. Entrenamiento grupo muscular con alta intensidad luego pasar a la siguiente y que aumentará el tamaño de una manera rápida y eficiente.

Sólo si se adhieren a estas reglas debería ahora comenzar a pensar seriamente qué ejercicios implementar en su entrenamiento.

Para construir bíceps más grandes que hay que dedicar unos buenos ejercicios en su rutina de ejercicios sólo para este grupo muscular. No más de entrenarlos aunque agregar sólo consistentemente a su rutina y verá las ganancias. Haciendo continuamente rizos durante horas en dos finales en realidad no hacer nada más que unos pocos buenos juegos! Los mejores ejercicios para dar tiempo exclusivo a sus bíceps para hacerlos más grandes son:

Permanente Barbell rizos

Si lo hace sólo un ejercicio debería ser éste! El curl con barra, cuando se hace con buena técnica, es un gran entrenamiento crecimiento muscular del bíceps que estresar ellos y aumentar tamaño vigor.
Usted debe asegurarse de que mantener la espalda recta y no utiliza cualquier acción hombro como lo hace esto, sin embargo por lo que acaba de aislar el bíceps y hacer que funcionen para ello. Asegúrese de mantener un núcleo estable y fuerte como usted hace esto y respirar cuando se baja la barra y exhala en el ascensor.
Permanente Barbell Curl Animación de exrx.net

Incline Bicep Rizos

El rizo inclinado funciona el bíceps de nuevo como el burl barra, pero le dará un tramo y objetivos fibras musculares ligeramente diferentes en los brazos diferente debido a la diferente ángulo de la curvatura .
Sentarse en un banco con cerca de una inclinación de 60 grados con una mancuerna en cada mano. Deje que sus brazos se enderezan y cuelgan al flujo que dará un buen tramo para empezar. Levante ya sea juntos o alternativa simplemente utilizando el bíceps y no usar sus hombros o pectorales para ayudar en este movimiento. Una vez más, asegúrese de respirar al bajar y salir al levantar.
Incline Bíceps Curl Animación de exrx.net

Hammer Curls

El rizo martillo es otro ejercicio esencial para construir grandes bíceps. Al igual que el curl con barra, pero con alternancia de los brazos de elevación de este ejercicio también se dirige a diferentes partes del bíceps y los músculos que rodean mientras gira sus antebrazos y ascensor con un movimiento diferente.
Párese cómodamente con una mancuerna en cada mano a los lados asegurándose las palmas se enfrentan a su cuerpo. Levante cada peso a su hombro a su vez utilizando sólo el no músculo del brazo el hombro o en el pecho. Mantener la buena forma y apretar su núcleo y mantenga la espalda recta haciendo esto para el mejor efecto.
Martillo Animación rizo de exrx.net

Otro consejo sobre cómo construir grandes bíceps para todos de estos ejercicios es la realidad exprimir
sus músculos en la cima de cada ascensor por sólo un par de segundos mientras se mantenga esa posición. Esto crea ese efecto 'bomba' como el bíceps se vuelve llena de sangre. Se siente muy bien y sus músculos se verá más grande, pero esto es un efecto temporal en un grado. El largo plazo ventaja es que está obligando a las fibras musculares de contracción lenta para adaptarse y crecer que puede realmente poner el tamaño de sus armas si no la fuerza que en realidad son dos cosas diferentes. Estos ejercicios le dará AMBOS sin embargo para que puedas lucir bien y estar más fuerte, al mismo tiempo Hotel  .;