¿Cuál es el mejor polvo de la proteína para construir músculo

Con tantas opciones que hay, ¿cuál es el mejor polvo de proteína para construir músculo

Con el fin de obtener una respuesta a esa pregunta, deje y'?? S primero eche un vistazo a la proteína en sí

Hay dos fuentes principales de proteína por ahí:.. de proteínas de alimentos integrales y proteínas suplemento

proteína alimentaria entera es, como lo has adivinado, la proteína que proviene de fuentes naturales de alimentos, como la carne de res, pollo, pescado, etc. Las mejores formas de proteínas de los alimentos integrales para la construcción de músculo son el pollo, pavo, carne roja magra, pescado, huevos y lácteos

Si usted y' re. vegetariana, las mejores opciones son los huevos, el queso cottage bajo en grasa (Organic Valley es mi marca favorita), de estilo europeo con poca grasa (griego) yogur (0% Fage es mi favorito), el tempeh, tofu, quinoa, almendras, arroz, y frijoles

A pesar de que y'. re sobre el tema del vegetarianismo, algunas personas afirman que debe combinar cuidadosamente sus proteínas si usted y' re vegetariana o vegana para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo y" completa y" proteínas (todos de los aminoácidos necesarios para construir el tejido). Esta teoría y la investigación defectuosa que se basaba en fue ampliamente desacreditado como un mito por el Instituto de Tecnología de Massachusetts, sin embargo, todavía cuelga alrededor. A pesar de que y' s cierto que algunas fuentes de proteína vegetal son más bajos en ciertos aminoácidos que otras formas de proteínas, no hay evidencia científica para demostrar que ellos carecen por completo

Los suplementos de proteínas son los alimentos en polvo o líquidos eso. contener proteínas de diversas fuentes, tales como suero de leche (un líquido que queda después de la leche se ha cuajado y tensa en el proceso de fabricación de queso), el huevo y la soja (las tres fuentes más comunes de proteína suplemento).

don &'; t necesitan suplementos de proteínas para ganar músculo, pero puede ser poco práctico para tratar de obtener toda la proteína de los alimentos enteros cada día

Lo que usted necesita saber sobre el consumo de proteínas:.

hay algunas cosas que usted debe saber acerca de comer proteínas.

En primer lugar está el tema de la cantidad de proteína que puede absorber en una sola sesión. Estudios relacionados con este son muy contradictorias y disputado, sobre todo porque se y' sa tema complejo. Su genética, el metabolismo, la salud tracto digestivo, el estilo de vida, y la cantidad de masa magra, son factores importantes. Pero en el espíritu de mantener las cosas simples, aquí y' s lo que sabemos: se puede comer y correctamente utilizar una gran cantidad de proteína en cada comida. ¿Cuánto exactamente? Bueno, su cuerpo no debería tener problemas para absorber más de 100 gramos en una sola sesión

Dicho esto, hay aren y'. T los beneficios de comer de esta manera (me parece hartarse bastante incómodo, en realidad), pero it &'; s bueno saber en caso de que se pierda una comida y la necesidad de compensarlo mediante la carga de proteínas en una comida posterior.

Otra cosa a saber sobre la proteína es que las diferentes proteínas se digieren a diferentes velocidades y algunos son mejores utilizados por el cuerpo que otros. Proteína de vaca, por ejemplo, se digiere con rapidez y el 70-80% de lo que y' s comido es utilizado por el cuerpo (el número exacto varía en función de lo que el estudio de leer, pero todos caen entre 70 y 80%). La proteína del suero también se digiere rápidamente y su y" la utilización y " proteína neta; (NPU) está en el bajo 90% s, lo que significa que el 90 y pico por ciento de lo que realmente puede ser utilizado por su cuerpo. La proteína del huevo digiere mucho más lenta que el suero y la carne de vacuno y su NPU también cae en el bajo 90% s.

NPU y digestión velocidades son importante saber porque quieres depender de proteínas de alta NPU para cumplir con su proteína diaria requisito, y desea una proteína de digestión rápida para su comida post-entrenamiento y una proteína de digestión lenta para su última comida antes de ir a la cama.

Yo podría darle gráficos y tablas de las tasas de NPU varias proteínas, pero I &'; voy a simplemente mantener la sencillez. Con el fin de satisfacer sus necesidades diarias de proteínas, aquí están sus opciones:

Todo proteínas de los alimentos

Las carnes magras (carne de res, cerdo, pollo, pavo) y

Fish

Huevos

Las fuentes vegetarianas señalado anteriormente

Los suplementos de proteínas

Huevo

Suero

La caseína

fuentes vegetarianas señalado anteriormente

En caso de que usted y' re preguntándose por qué me fui de la proteína de soja de la lista de suplementos recomendados, it &'; s porque y' s sólo una fuente de proteínas mal. La producción de testosterona s; Para empezar, la mayoría de los suplementos de proteína de soja utilizan la soja modificados genéticamente (que es una tendencia muy peligrosa invadiendo más y más en el mundo de la agricultura), y los estudios han demostrado que el exceso de la misma puede aumentar los niveles de estrógeno e inhibir su cuerpo y ' (debido a un estrógeno vegetal que se encuentra en la soja). Sólo se mantenga alejado de ella

¿Cuál es el mejor polvo de la proteína para la construcción de músculo
Así, el mejor polvo de proteína para construir músculo se reduce a los tres que acabo de enumerar:.? Huevo, suero de leche, y la caseína. Hay un millón de diferentes marcas y algunos se comercializan con tanto bombo que y'. S como los redactores fueron hiperventilando mientras ellos estaban escribiendo

Bueno, I &'; he intentado muchas proteínas en polvo diferentes, y yo recomiendo Saludable y ' ; n Fit &'; s 100% de proteína de huevo, la nutrición óptima y' s 100% Gold Standard Natural de suero, y la nutrición óptima y' s Caseína Natural

Y en caso de que usted y'. se pregunta por qué me fui de soja de la y" lista recomendada, y" it &'; s porque y' s sólo una fuente de proteínas mal. Para empezar, la mayoría de los suplementos de proteína de soja utilizan la soja modificados genéticamente (que es una tendencia muy peligrosa invadiendo más y más en el mundo de la agricultura), y demasiado de él puede inhibir su cuerpo y' s la producción de testosterona (debido a un estrógeno de la planta que se encuentra en soja). Por lo general, sabe mal también. Sólo se mantenga alejado de ella.

Ahora, en cuanto a cuándo comer proteínas de lento o rápido digerir, recomiendo comer una proteína de rápida digestión como el suero después de hacer ejercicio a Spike rápidamente los niveles de aminoácidos en la sangre y estimulan el crecimiento muscular, y comer una proteína de digestión lenta como huevo o caseína 30 minutos antes de ir a la cama, ya que las investigaciones han demostrado que esto ayuda a mejora la recuperación
.

En el resto de las comidas del suplemento, usted puede hacer suero de leche o huevo . Me gusta hacer el huevo porque demasiado suero de leche tiende a mí hinchar.

¿Cuál cree usted que es la mejor proteína en polvo? Haga que cualquier cosa que usted y' d gustaría compartir? Me encantaría saber de usted en mi sitio, www.muscleforlife.com Hotel  !;