Cómo planificar sus comidas con eficacia para Control de Pérdida de Peso

Muchas personas en busca de la pérdida de peso permanente tienen la mentalidad correcta de lo que deben hacer, pero simplemente no entienden que todo esto la dieta de pérdida de peso. Bueno, no es demasiado complicado cuando se sabe exactamente qué comer en un plan de pérdida de peso y lo que debe evitar a fin de promover la pérdida de peso natural rápido.

Sin embargo, ya he cubierto tanto de esos dos temas en gran detalle en posts anteriores, por lo que ahora usted tiene que entender cómo controlar sus comidas con eficacia y cuándo comer. Ahora, usted puede pensar que evitar la comida chatarra y comer alimentos saludables, alimentos no procesados ​​es la única cosa que puede hacer aumentar sus procesos de pérdida de grasa natural, pero hay más.

Para ir un paso por delante de todos los demás y obtener resultados maximizados en la mitad del tiempo, usted tiene que comer comidas más pequeñas más a menudo. Si eso es. Ese es el verdadero secreto para ir más allá de la alimentación saludable y el aumento de su pérdida de peso natural. Ahora, vamos a saltar en el funcionamiento de este horario de comidas conjunto.

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¿Cuál Esto No es

Este método de alimentación no es una forma de hacer trampa en su dieta y se da una "minusvalía" sólo porque usted está comiendo la manera apropiada. No se puede compensar los malos alimentos mediante la programación de las comidas adecuadamente. Usted tiene que combinar su dieta saludable con la planificación de las comidas apropiadas, así como el tamaño de la porción perfecta para cada comida.

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cuánto comer

Si usted tiene un cierta meta de pérdida de peso, sea lo que sea, este elemento siguiente aplica a usted ya todos los demás con cualquier tipo de meta de pérdida de grasa. ¿Quieres comer 5-6 comidas al día si usted quiere tener éxito con la pérdida de exceso de peso. Ahora usted puede estar pensando, "Woah, woah, Jason no es que demasiadas comidas?"

Pero, escúchame. No es necesariamente la cantidad de comidas que causan la epidemia de obesidad hoy en día, sino que es el tamaño de la porción las heridas de tantos individuos. El hecho de que aumentamos sus comidas al día no significa que estamos manteniendo el tamaño normal de la porción, porque eso sería terrible. No, vamos a aumentar sus comidas al día, pero aumentar drásticamente el tamaño de la porción de cada comida.

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El efecto psicológico que esto tiene sobre su pérdida de peso

Lo que pasa es que muchas personas se acostumbran a su estilo de comer y se hace de manera normal para ellos, que terminan teniendo tamaño de las porciones enormes, sin siquiera darse cuenta. Sin embargo, con este tipo de horario de comidas, podrás jugar el juego psicológico con la mente y el cuerpo.

Debido a que su cuerpo está acostumbrado a comer mucho durante cada comida, la disminución de su tamaño de la porción y aumentando sus comidas al día que va a hacer que se sienta natural completo después de cada comida , aun cuando en realidad no ha comido mucho.

Lo que pasa es que usted va a comer 5-6 comidas al día, lo que significa que van a comer en una base constante. Esto hará que usted se sienta lleno durante todo el día ya que su cuerpo está tan acostumbrado a comer pesado durante cada comida. Debido a que su cuerpo está acostumbrado a comer tanto, este cambio en el tamaño de la porción y la cantidad de comidas diarias va a hacer que su cuerpo se sienta lleno más fácil, lo que le impide comer en exceso con el tamaño de las porciones enormes.

Lo que estamos tratando de hacer aquí es crear un estilo de vida diferente para usted que usted se acostumbre a después de un tiempo. Esto hará que tu cuerpo se sienta lleno más rápido, naturalmente, y acostumbrado a porciones más pequeñas.

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Lo que usted va a comer para cada comida

Por lo tanto, vas a estar comiendo 5-6 comidas al día, y eso es mucho. Entonces, ¿qué es exactamente lo que necesita comer para cada una de esas comidas para mantener el tamaño de la porción hacia abajo y hacer de este programa de planificación de comidas eficaz?

Lo que learnedis que usted tiene que comer proteínas y carbohidratos en cada comida, sin embargo, no va a comer el tipo de carbohidratos que usted piensa. De hecho, es probable que sea de comer la mayor parte de los carbohidratos saludables que tienden a alejarse de, pero tenga en cuenta que el 50% de sus comidas debe consistir en carbohidratos saludables.

Ahora, sugiero los carbohidratos incluyen aguacate, huevos, aceite de coco y grasa animal. Ahora la grasa animal no es sólo va a ser cualquier tipo de carne, sino que va a evitar el calentamiento de la carne a altas temperaturas y las carnes de compra que usted sabe que está planteado adecuadamente. No vamos para la carne de McDonalds aquí.

Su proteína debe consistir en proteínas batidos hechos de la verdura o la proteína de suero, así como otras buenas fuentes de proteínas vegetales y carnes. Utilizar una buena cantidad de aminoácidos y tratar de consumir una cantidad significativa de proteínas alrededor de una hora antes de acostarse porque la investigación ha demostrado que el mejor momento para la síntesis de proteínas y el anabolismo muscular es durante el sueño.

se utiliza mejor Tu proteínas durante las horas que duerme así que tenga esto en cuenta al planificar sus comidas. Utilice buenas fuentes de ambos alimentos y evaluar a ti mismo para determinar su tipo de nutrición personal.

Mediante la evaluación de usted mismo, usted será capaz de indicar la razón exacta de carbohidratos, carbohidratos vegetales, proteínas, y la pérdida de peso saludable promoviendo grasas. Te puedo dar las pautas adecuadas a seguir para la planificación de las comidas, pero todo depende de usted para determinar su nutrición y el cuerpo de tipo personal.

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El efecto físico en la pérdida de peso

Al planear sus comidas, usted será capaz de controlar su peso de manera eficaz, pero ¿qué sucede esto? Esto se debe a la forma en que su cuerpo se ocupa con su planificación de comidas cuidadosa y los nutrientes suministrados por el mismo en cada comida. Cuando usted come 5-6 comidas pequeñas al día, que, naturalmente, ser más completo durante todo el día y no tiene la tentación de comer en exceso.

lo general, cuando la mayoría de las personas comen en exceso, es porque sólo tienen 2-3 comidas al día, por lo que compensar en exceso por su hambre. Esto conduce a la obesidad y es la razón número uno por tamaño de la porción de la persona promedio es extremadamente masivo. Además de la planificación de comidas cuidado, su valor nutricional para cada comida es muy importante también. Su cuerpo necesita para cumplir un determinado requisito de todos los días por carbohidratos saludables, proteínas y grasas saludables. El problema es que mucha gente no cumplen con estos requisitos, sino que reemplazan los nutrientes adecuados con malos hábitos alimenticios que causan obesidad.

Además de tamaño de las porciones enormes, sus comidas regulares son totalmente insalubres y causar aumento de peso poco saludable. Ahora cuando se reúna sistemáticamente la recomendación diaria de grasas saludables, hidratos de carbono y proteínas, su cuerpo se acostumbra a esto y realmente anhelan los alimentos saludables en lugar de basura procesada.

Esto le ayudará con su tentación de comer alimentos malos, ya que su cuerpo no va a tener realmente ese anhelo más, pero va a sentir antojo los alimentos que requiere desesperadamente a diario , especialmente para la pérdida de peso.

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Una última mirada a Exitoso Planing de comidas para bajar de peso

Aquí está una lista definitiva de las directrices que debe seguir cuando se mira por encima de su horario de planificación de las comidas. Esto es sólo una visión más colectiva más amplia de todo lo que me acerqué al principio.

aquí está la Guía de Planificación de las comidas:

-Comer 05.06 comidas pequeñas al día para controlar su peso

-Disminución su tamaño normal porción a porciones más pequeñas

-Comer consistentemente alrededor de cada 1,5 a 2 horas

-Consume carbohidratos saludables que se derivan de las verduras y frutas

-Consume fuentes saludables de proteínas y saludable carne

-Para construir el músculo consume más proteína una hora antes de acostarse

-Estancia consistente con esta dieta para hacer que su cuerpo acostumbrado a ella

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