Uso de la prensa de banco para ganar músculo rápido

El comienzo de la semana siempre parece comenzar con todo el mundo en dirección al gimnasio para su día de entrenamiento favorito, usted lo sabe, Día pecho. Esto más probable que no incluye el press de banca como su principal ejercicio. El press de banca es proclamado con frecuencia como el mejor constructor del cuerpo superior y chicos de todo el mundo tratan de aumentar la cantidad que pueden banca. Esto no es sólo por los derechos para presumir, sino por el respeto de sus compañeros y los músculos del pecho, por supuesto sólidos.

En las cabezas de la pesista ordinaria, el press de banca es considerado como el mejor ejercicio para la construcción del pecho. Sin embargo, ¿es realmente el ejercicio más beneficioso utilizar para lograr mejoras masivas en el pecho? Si usted está aprendiendo cómo construir músculos rápido hay algunas cosas que usted debe saber acerca de la prensa de banco antes de elegir para incluirlo como el ejercicio de pecho de elección.

Numerosas cantidades de entrenadores piensan muy bien de el press de banca y algunos atletas consiguen elegidos probándolas de cuánto puede levantar, por lo que es casi un ascensor obligatorio. Sin embargo, hay algunos entrenadores superiores que se sienten como el press de banca no se merece todo el bombo se pone. Desde su punto de unos pocos el press de banca ha destruido más de hombros y pectorales desgarrado más de lo que ha perfeccionado. Por lo tanto, debe incluir el press de banca o no?

Déjame hacer mi mejor esfuerzo para aclarar cualquier confusión para usted y le dará un poco más de comprensión de la materia.

Es difícil decir que el press de banca es y" bueno o malo y" porque al igual que muchas cosas en la vida, no es una cuestión de blanco y negro. Hay unas zonas grises en el medio en el que el press de banca es óptimo para algunos y no para otros.

En mi opinión, no es que el press de banca es un ejercicio de "malo", sino que es un ascensor técnico que necesita cierta habilidad con el fin de llevarlo a cabo correctamente. Si usted carece de la comprensión de lo que está haciendo y también carecen de la comprensión de la biomecánica propios de la prensa de banco de lo que es muy probable que el resultado final será con lesiones en el hombro. Esto no es una buena cosa, y podría ocasionar que una gran cantidad de dificultades con su entrenamiento superior del cuerpo.

La clave para determinar si el press de banca es a “ bueno y" ejercicio para usted es entender primero si su cuerpo es muy adecuado para el banco óptimo prensado. También es muy importante para aprender a ejecutar la elevación correcta y consejos para modificar o adaptar el press de banca para adaptarse a su estructura anatómica específica.

Vamos a echar un vistazo más de cerca a los principales problemas con el press de banca y yo 'll ofrecer un par de soluciones que se pueden aplicar si desea incluir el press de banca en su entrenamiento:

EL PROBLEMA: ¿Cuántas personas utilizan la forma equivocada, porque eso es lo que aprendieron de los culturistas y terminan quema sus codos mientras se realiza el press de banca. Este estilo de la banca es la manera más común que va a ver a la gente en el gimnasio realizando el banco y este es un método seguro para destruir a tus hombros, tarde o temprano. La ventaja es que pone más tensión y el estrés en los músculos pectorales, pero el gran inconveniente es que pone el exceso de tensión en la cápsula del hombro y puede, horas extras, conducir a la inflamación del hombro y una serie de otros problemas en el hombro.

LA SOLUCIÓN:
Si desea incluir el press de banca, sugiero aprender la forma correcta de que los levantadores de pesas utilizan. Esta es una técnica más bio-mecánica correcta y es más seguro debido a que los codos se mantienen más cerca del cuerpo. Aunque toma algo del impacto fuera del tórax y la coloca en el tríceps, que le ahorrará los hombros y le permitirá levantar más peso en el final. Eso es una gran noticia

OTRO PROBLEMA: Francia El press de banca es generalmente adecuado para chicos con pechos grandes barril y brazos más cortos. Esto significa que el bar tiene menos distancia para viajar y reduce la tensión en los hombros debido al rango limitado de movimiento. Esta es la razón por la que se ve a los chicos más cortas, más gruesas presionando peso muy pesado y hacer que los demás se vea débil.

La mayoría de los chicos, ectomorfo flacos tienen torsos más delgadas y brazos más largos, esto significa que el bar es tener que desplazarse una distancia mayor. También significa que si bajamos la barra hasta el final a nuestro pecho, los hombros quedan colocados en una posición perjudicial que también pone más énfasis en la articulación del hombro. Mediante la realización de esta manera, se pondrá el hombro en esta posición horrible y se inclinará a una lesión bastante rapidez.

SOLUCIÓN: (. como se ve desde el lado)
Mientras se realiza el press de banca, no dejes que tus codos van más allá de la banca más probable es que si usted está haciendo esto, entonces la barra no lo hará llegado hasta el fondo de su pecho, pero vas a mantener un ángulo de 90 grados entre el brazo superior e inferior. Esto mantendrá sus hombros y codos seguro. Otra idea es banco en un estante de la seguridad y establecer las clavijas a un nivel adecuado para que sus codos no van demasiado lejos. También puede intentar hacer la prensa baja como otra variación. Esto funciona bien porque el suelo le impedirá ir demasiado lejos

Conclusión.
Personalmente, limitar la cantidad de press de banca que hago. Cuando hago incluirlo, me tomo las precauciones anteriores. También me centro en la prensa Incline en un ángulo de 30 grados más que el banco plano prensa. También recomiendo encarecidamente prensas de piso y prensas con mancuernas planas o inclinadas en el banco (pero con cuidado de no dejar que tus codos bajan demasiado.)

Otra cosa que recomiendo es flexiones. Puede utilizar un chaleco ponderado, cadenas, placas, mochila o lo que sea para agregar resistencia y hacerlos más difícil. Una gran cantidad de entrenadores también sugieren flexiones rendimiento suspendidos de anillos o correas para que sean aún más difícil. Flexiones son uno de los mejores constructores de pecho y han resistido la prueba del tiempo. Cuando el press de banca destruye hombros, pectorales y sus variaciones en realidad trabajar para construir, fortalecer y estabilizar la articulación del hombro. Eso es algo a tener en el frente de su mente.

Así que, no es que el press de banca es "malo" y que hay que evitar por todos, es justo que algunas personas son más adecuados para ella que otros. Un último consejo que puedo darte es que debe trabajar la espalda haciendo una variedad de filas. Al menos tanto tirando de ejercicios (si no más) que sus ejercicios acuciantes para el pecho. Si no es que va a desarrollar desequilibrios musculares y esto puede causar mala postura, o los hombros redondeados

Espero que esto ayude

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