¿Debo trabajar todos los días?

¿Por qué es la cuestión de si es bueno o malo para hacer ejercicio todos los días, incluso un problema? No está funcionando bien, y si es así, no es más mejor?

La cuestión se reduce a más de la formación. sobre los resultados del entrenamiento en la fatiga, el agotamiento y posiblemente lesiones. Si el exceso de tren y quemar, puede estar inactivo durante semanas o meses (dependiendo del grado de desgaste).

Así que, sí, la cuestión es importante, pero la respuesta no se corta y seco.

La respuesta a si debe hacer ejercicio todos los días depende de su régimen de entrenamiento.

Por ejemplo, si usted camina principalmente, al hacerlo todos los días no dar lugar a más de la formación. Si usted camina por 45 minutos, si lo hace todos los días no será perjudicial. De hecho, es bueno.

Si lo hace yoga suave durante 30 minutos al día, eso también no dará lugar a agotamiento.

Sin embargo, si lo hace monstruo peso 1,5 horas elevación y cardio rutinas que son intensos, haciendo así que 7 días a la semana no es bueno. Claro, usted puede hacerlo por breves períodos de tiempo si estás preparando para una carrera o competencia ... pero incluso entonces se corre el riesgo de rendimiento agotamiento y /o disminuida cuando llega el día D.

El descanso es parte de la ecuación entrenamiento.

Esto es difícil para algunas personas de tragar. Fue para mí cuando empecé a levantar pesas. Logré ganancias y quería lograr más ganancias más rápido. Yo creía avances más rápidos se alcanzarían por trabajar 7 días a la semana. Afortunadamente, tuve un entrenador que escuché que me instó enérgicamente a tomar de 1 a 2 días de descanso cada semana.

Los músculos construir, reparar y de rebote durante el descanso

Sí, es que durante el descanso músculos (incluyendo el músculo del corazón) reparaciones, construye y rebotes de entrenamientos intensos. Por lo tanto, si se acepta esto, resto tiene sentido.

¿Se puede hacer la actividad leve o suave en los días libres?

Sí, a menos que su régimen es tan intenso que no puedes. Caminar, deporte, recreación, yoga suave ... son grandes actividades en los días libres. De hecho, es genial para incorporar "jugar" en un régimen de entrenamiento.

Por ejemplo, mi esposa y yo somos grandes caminantes. Caminamos casi todos los días. Nuestros paseos son de 45 a 60 minutos. No Powerwalk. Acabamos caminamos. A veces nos dirigimos a un sendero y caminar; otras veces que paso fuera de nuestra casa.

¿Es la actividad en los días de descanso necesarios?

No. Si nos atenemos a su régimen de entrenamiento, no hay realmente una responsabilidad de ser activo en sus días de descanso. Es realmente depende de ti. La actividad debe ser divertido, diferentes y de baja intensidad.

La planificación y el diseño de ejercicios debe incluir reposo día

Por lo tanto, si va a crear sus propios entrenamientos o usa entrenamientos sugeridas por otras personas, estar seguro de que son días de descanso incorporados en el régimen de cada semana. La última cosa que quieres hacer es sobre el tren o se lesiona. Si eso ocurre, se le marginó durante mucho más tiempo que a pocos días de descanso.

¿Cuántos días de descanso en caso de tener en una semana?

El número de días de descanso depende de muchos factores, tales como:?.

Su régimen de entrenamiento real (es decir, está usted siguiendo un plan de entrenamiento normas /rutina)

La intensidad /duración de sus sesiones de entrenamiento

Su nivel de condición física.

Sus metas de acondicionamiento físico (es decir, estás entrenando para un maratón, los Juegos Olímpicos, la competición de culturismo, o simplemente quieren conseguir más en forma)? Si usted es un atleta profesional, es probable que la rampa encima de la formación por un período de tiempo antes del evento ... pero incluso los pros tomar resto, sobre todo antes del gran evento.

Su nivel de motivación (es 2 días de trabajo fuera lo suficientemente bueno para usted, o es usted una más aguda con grandes metas de acondicionamiento físico)?

¿Qué hay de seguir una dieta en días de descanso? ​​

Para mí, la dieta debe ser visto como parte de un paquete de vida saludable. Mis días de descanso son generalmente los fines de semana durante el cual comer o comer sacar que es un desvío de alimentación saludable. Dicho esto, mi plan de alimentación saludable no es uno en el que se siente privado. Yo no morirme de hambre. En general, yo como lo que me gusta ... pero, afortunadamente, después de años de un estilo de vida en forma, me gusta comer alimentos saludables (en su mayoría).

Dicho esto, si usted está perdiendo peso y está dando un gran cantidad de alimentos que le gustan, normalmente, tienen algunos de los alimentos prohibidos una vez a la semana no va a matarte. De hecho, puede ser buena para que no construye un vasto hambre de los alimentos como una olla a presión hasta el punto en que terminan en una borrachera. Sin embargo, mantener los desvíos de la dieta dentro de lo razonable. Atracones fin de semana no va a hacer mucho por su dieta tampoco.

Yo tiendo a ver mi plan de alimentación saludable a vista de pájaro, lo que significa que miro a la semana en su conjunto en lugar de la comida por comida . A veces me corté de nuevo en la ingesta de calorías, mientras que otras veces que aumentan la ingesta de calorías (para construir masa muscular). Y luego otras veces que siguen un plan de mantenimiento. Independientemente que comer enfoque soy, yo sigo con carácter semana a semana. De esta manera si /cuando Veer, en realidad no es un gran problema porque es un problema pasajero dentro de un período de tiempo más largo Restaurant  .;