Cómo obtener grandes bíceps rápida y eficiente

Al igual que 6 pack abs, bíceps son uno de esos grupos de músculos que se habla mucho y que tiene grandes bíceps es algo que todo hombre quiere.

Para desarrollar grandes bíceps en el menor tiempo, asegúrese de que usted les entrena la manera correcta. De lo contrario, sólo estará malgastando su tiempo y que va a tomar un largo tiempo antes de ver los resultados que desea. El músculo bíceps se compone de cuatro partes, el bíceps interno, inferior, superior y exterior. Asegúrese de que cuando se ejercita, se entrena cada una de sus partes para construir de manera eficiente grandes, más fuertes y más potentes bíceps rápido. La clave para construir grandes bíceps es centrarse específicamente en cada parte. ¿Cómo? Haga ejercicios que trabajan a cabo cada parte del bíceps de forma individual y también ejercicios que trabajan a cabo múltiples partes del músculo bíceps simultáneamente.

Para construir grandes bíceps con eficacia y eficiencia, siga estos tres sencillos consejos y usted estará deportiva grandes armas en ningún momento.

La forma apropiada es la clave
Usando la forma apropiada es esencial para todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Si usted se centra en realizar el ejercicio correctamente, darán como resultado grandes bíceps. Cuando usted no usa la buena forma, no estimula el tejido muscular profundo requerido para construir grandes bíceps. Con la falta de forma que va a utilizar otros músculos en lugar de dirigirse específicamente a los que usted debe centrarse en la construcción.

Foco en calidad
Recuerde, la calidad es más eficaz y eficiente que la cantidad. Por ejemplo, comparar levantar 40 libras 10 veces con forma pobre en comparación con el levantamiento de 40 libras en seis ocasiones con la forma apropiada. Usted notará considerablemente mejores resultados con este último. Se centran en buena forma y grandes bíceps desarrollarán rápidamente.

Cheat Sólo cuando se tiene que
Hacer trampa en su bíceps (usando la falta de forma o el uso de otros músculos para ayudar) es un común problema al realizar rutinas de bíceps fortalecimiento. Si usted no paga mucha atención a su forma, puede que te encuentres haciendo trampa. Es importante aislar el músculo bíceps, por lo que se centran en el levantamiento del peso usando sus bíceps y sólo sus bíceps. No ponga su hombro en ella para ayudarle con el ascensor. Una vez que sus bíceps han fracasado, lo que significa que ha trabajado su bíceps al fracaso y que está tratando de completar unas cuantas más repeticiones, entonces está bien para engañar un poco para pasar. Pero ello sólo después de su bíceps han fracasado.

Los mejores ejercicios para Bigger Bíceps

mancuernas Curl de bíceps
Comience con pesas en su lados y con los hombros abrazó con fuerza a los lados, dejando un poco de espacio en el medio y asegurarse de que aren y' t pulsando directamente en contra de la cintura o caderas (que puede llevar a engaño). Tire lentamente las mancuernas hacia el pecho. Usted puede hacer los dos lados al mismo tiempo o en el lado alternativo.

Rizos Concentración
empezar por sentarse en un banco con las piernas separadas. Agarra una mancuerna en una mano. Coloque el codo en su cara interna del muslo. Comience desde la parte más baja y lentamente tire hacia arriba hacia el pecho. Coloque la otra mano en el otro muslo para obtener más apoyo.

Predicador rizos
empezar por sentado en un banco rizo predicador con una barra enroscada sobre el soporte. Coloque sus codos en la plataforma frente a ti y tomar la barra en sus manos en la curva. Manténgalo ya que se encuentra en el soporte y asegúrese de que doesn y' t mover o del giro en sus manos. Tire lentamente hacia arriba, hacia la cara y repetir. Ampliar su agarre para trabajar una parte diferente del bíceps.

Hammer Curls Linguee Comience con de dos mancuernas como un rizo regular de bíceps con mancuernas. Mantenga la mano estacionaria y sin torcer la mano, tire de la mancuerna hacia arriba. Sus palmas deben estar hacia adentro, hacia su cuerpo. Mantenga la misma forma que un curl de bíceps con mancuernas normal, pero asegúrese de que su mano se queda con las palmas hacia afuera Hotel  .;