Consejos sobre cómo desarrollar músculo y perder grasa al mismo tiempo

¿Eres capaz de crear músculos y eliminar la grasa de forma simultánea? Bueno en realidad se puede para cualquier persona que es un principiante, o cuando usted tiene niveles muy altos de testosterona. Para el resto de nosotros, aunque lo que realmente es un poco mucho más que un desafío. Pero podría realizarse en caso de que utilice una estrategia nutricional llamado ciclismo en carbohidratos.

Un Finalizar Para Bulking Y Cortar

La opción estándar para construir un físico musculoso grande sería cometer una gran parte de su año 'abultamiento'. Esto implica el consumo de una gran cantidad de alimentos y la instrucción pesado como una manera de colocar en lo sustancial masa como le sea posible. Lamentablemente, una vez más una gran cantidad de peso que usted pone en general será de grasa.

A continuación, va a ir a la fase de 'corte', exactamente donde se reduciría drásticamente su consumo de calorías para poder quemar cada del exceso de grasa que se había puesto durante la fase de volumen. Una vez más, sin embargo, esto generalmente resulta llegar a ser bastante ineficiente, ya que puede comúnmente arrojar un poco de músculo te pones al mismo tiempo.

Así que en el transcurso de un año, la cantidad real de músculo ganado sería muy modesto.

Introduzca Carb Ciclismo

La solución a este puede ser para realizar dos cosas al mismo tiempo. Eso puede ser usted tendría algunos días exactamente donde se consumen un gran exceso de calorías, con una gran cantidad de hidratos de carbono. Estas serán sus días de entrenamiento. Y en sus días de descanso que le recortar las calorías más los hidratos de carbono, y hacer algo de cardio para facilitar la máxima quema de grasa.

Esto significaría tus días de capacitación están orientados a suministrar el exceso de calorías necesario para crear músculo. Los carbohidratos se mantienen altos en un esfuerzo por pico de insulina, lo que se requiere para la síntesis proteica eficiente. Las grasas se mantienen bajos para evitar ganar grasa corporal. La proteína tiene que ser alto, así, ya que esto da los principales bloques en desarrollo del tejido muscular.

Tu días libres sin embargo darían un déficit de calorías con el fin de quemar grasa. Los carbohidratos se mantienen bajos para mantener la insulina baja, como la insulina también promueve el almacenamiento de grasa. Se incrementará el consumo de grasas saludables, como en la ausencia de la insulina éstos serán utilizados por el poder (también como un montón de otras funciones en el cuerpo), como una alternativa a quedar almacenada en forma de grasa corporal. Proteína todavía se mantiene razonablemente alto. Y usted debe consumir una gran cantidad de vegetales verdes, así

carga pesada en sus días de instrucción y mantenga sus entrenamientos cortos -. No más de una hora, pero 45 minutos es mejor. En sus días libres hacer algo de cardio de baja intensidad, por ejemplo el senderismo. Esto se llevará a cabo tanto como 3 veces por semana para mejorar la quema de grasa impacto.

También podría hacer una breve sesión de HIIT en sus días de entrenamiento si quieres pasar a tener que quemar más grasa ( y en caso de que pueda recuperarse de forma adecuada lo suficiente). Esto podría llevarse a cabo después de su entrenamiento de entrenamiento de peso, no más de dos veces por semana.

Todo el mundo es numerosa, por otro lado, y todos nosotros tenemos objetivos distintivos, por lo que son capaces de ajustar la forma precisa incorporar los principios anteriores de acuerdo a sus propias necesidades personales.

Pero mediante el uso de la bicicleta en carbohidratos dentro de esta manera tendrá más necesidad de adquirir más volumen y corte. Usted va a ser capaz de construir músculo, perder grasa y desarrollar un cuerpo delgado, todo al mismo tiempo
.

David Welburn es a menudo un científico biomédico que ha estado involucrado en la salud y la forma física de toda su vida. Usted es capaz de descubrir mucho más sobre el ciclismo en carbohidratos en rutina Instrucción para Construir Músculo Hotel  .;