¿Por Eleva la pierna Contribuir al dolor de espalda

Hace unos 30 años nos enteramos de que rectas patas abdominales eran malas para nosotros, ya que causó el dolor de espalda. Pero aren y' t mentira o una pierna colgando plantea lo mismo que las rectas patas abdominales – hecho a la inversa? Aren y' t que usando los mismos músculos, si elevamos las piernas y mantener nuestra parte superior del cuerpo quieto o elevamos nuestra parte superior del cuerpo y mantener nuestras piernas todavía

Grandes abs buscando son deseados por los hombres y mujeres, pero la mentira? o colgando aumentos de la pierna se hacen típicamente de forma incorrecta, que es por eso que puede causar tanto dolor de espalda

¿Por qué y'. s mal y hellip ;.

Para entender por qué este movimiento es malo, es necesario entender los bio-mecánica básica de cómo los músculos se contraen para mover el cuerpo. Anatomía básica y fisiología nos enseña que un músculo se inserta en dos extremos. Cuando esos dos puntos finales o puntos de fijación se mueven más cerca tenemos la contracción muscular. Es la contracción del músculo que tira de los puntos finales más cerca. Cuando los dos puntos finales se mueven más lejos, los estiramientos musculares y relaja.

Mira el músculo bíceps, por ejemplo. Se fija en la parte superior de su hombro y justo debajo del pliegue del codo. Al doblar el brazo, o hacer un curl de bíceps, los dos puntos finales se acercan entre sí, y el músculo se encuentra en un estado de contracción. Cuando se estira el brazo los dos puntos se mueven más separados y los estiramientos musculares de bíceps o relaja.

Todos los músculos en el cuerpo trabaja por este mismo y" polea y" principio, incluyendo los músculos oculares. Mira los músculos del pecho. El CPE y' s adjuntar a lo largo del lado de su esternón y corre en diagonal en la parte superior de su hombro. A medida que baja la barra al hacer press de banca, los dos puntos finales se mueven más separados. Los músculos pectorales están estirando, pero a medida que empuja la barra de su pecho, los dos extremos se mueven más cerca. Esto hace que los músculos pectorales para contratar.

Examinar el aumento de la pierna y hellip ;.

Los músculos principalmente responsable de levantar las piernas son los músculos psoas, no el músculo abdominal. El nombre común para el músculo psoas es el y ';. Flexor de la cadera y' El flexor de la cadera se conecta en la parte superior /interior de su muslo y se encuentra por debajo de los músculos abdominales y los intestinos y se ejecuta y se une a la columna vertebral, más específicamente su vértebra lumbar y el disco. Estos músculos son notoriamente conocidas y comúnmente por alto por ser la principal causa de dolor de espalda
.

Los músculos abdominales se unen en la parte inferior de las costillas y en mal estado más allá de su ombligo y se adhieren a la hueso púbico. Recuerde que un músculo se contrae cuando los dos puntos finales se acercan juntos.

Para demostrar que la mentira o la pierna colgando plantea don &'; t específicamente trabajan los músculos abdominales, déjame que se acueste boca arriba como si estuviera realizando una elevación de la pierna. Coloque su mano derecha en la parte superior del hueso púbico y la mano izquierda en la parte inferior de la caja torácica. Ahora levante lentamente las piernas hasta el techo, no más de 90 grados
. ¿Sus manos se acercan juntos? I don &'; lo creo

Si sigues tirando de sus piernas pasado que posición vertical
(90 grados) y se mueven más cerca de la cabeza, te darás cuenta de que su pelvis comenzarán a! roca hacia la cabeza. Usted debe comenzar a sentir sus manos se mueven más cerca, esto es porque usted está finalmente contrayendo los músculos abdominales. Usted es básicamente haciendo un crunch inverso.

Si usted mantiene sus manos en la misma posición y hacer una contracción regular que usted se dará cuenta de sus manos se mueven más cerca, que nos dice que sus músculos abdominales están haciendo el trabajo.

Con suerte, esto explicaría por qué crujidos y revertir abdominales son algunos de los mejores ejercicios para los abdominales. Haciendo aumentos de la pierna, o la celebración de sus pies y seis pulgadas del suelo o tener a alguien tirar las piernas hacia abajo después de usted levanta ellos sólo va a hacer que su cadera flexores más apretado y te ponen en riesgo de dolor de espalda.

ver pacientes vienen a mi oficina quejándose de dolor de espalda. Yo les pregunto si se sientan todo el día? Dormir en posición fetal? Siéntese para viajes largos? Junto con qué tipo de ab entrenamiento que hacen? Si ellos dicen, la mentira o la pierna colgando aumentos o algún otro tipo de movimiento similar y hellip; .. Yo ayudo a educarlos por qué isn y'. Ta buen ejercicio para hacer

En Resumen …

Cuando hacer una pierna a recaudar los primeros 90 grados de la elevación de la pierna es la activación de los flexores de la cadera y hellip; .cuando se pasa de 90 grados, los músculos abdominales comienzan a contraerse y son responsables de elevar aún más las piernas. Desafortunadamente la mayoría de la gente sólo hacen allí aumentos de la pierna dentro de esos primeros 90 grados de rango de movimiento, que sólo es el fortalecimiento de sus flexores de la cadera, no sus músculos abdominales
. Esto le hará susceptible al dolor de espalda baja.

Se doesn y' t importa si usted dobla las rodillas, o poner las manos detrás de la espalda. Los músculos responsables de la crianza de sus piernas los primeros 90 grados son los flexores de la cadera, no su abs. Ir a tomar una anatomía & Libro Fisiología y echar un vistazo a las que estos músculos se unen para ver mejor lo que estamos hablando.

La próxima vez que y' ll discutir por qué los equipos de ejercicios aeróbicos es ideal para el acondicionamiento, pero no para la tonificación de los músculos glúteos Hotel  .;