Post-Entrenamiento es el momento para la construcción de músculo

Su cuerpo es como una esponja después de un entrenamiento duro. La mayoría de los nutrientes que se consumen se empapan por su cuerpo para la reposición de la energía y la reparación del músculo. Para maximizar las reservas de glucógeno del músculo, los alimentos ricos en carbohidratos deben ser consumidos inmediatamente después de hacer ejercicio.

Para maximizar las reservas de glucógeno muscular, alimentos ricos en carbohidratos deben ser consumidos inmediatamente después de hacer ejercicio. El momento es crítico para restaurar el glucógeno muscular. La investigación muestra que los atletas que quieren almacenar cantidades máximas de glucógeno muscular para un entrenamiento óptimo y máximo rendimiento deben cambiar su ingesta de alimentos ricos en carbohidratos que inmediatamente después de los entrenamientos.

De hecho, la mejor manera de reponer rápidamente el glucógeno muscular es comer o beber carbohidratos inmediatamente después del ejercicio. Cuando los hidratos de carbono se combina con proteínas, este músculo almacenamiento de glucógeno se ha mejorado después del ejercicio. Este es también el mejor momento para bajar sus vitaminas para detener la producción de radicales libres producidos por el ejercicio intenso.

Las formas preferidas de los carbohidratos son los carbohidratos azucarados simples que se empapan rápidamente por los músculos hambrientos. Dextrosa, zumos de frutas, Gatorade, barras de cereales, las patatas blancas y arroz blanco son buenas fuentes de carbohidratos simples. Además, hay gran bebida post-entrenamiento se mezcla en el mercado hoy en día que tienen la cantidad correcta de carbohidratos simples, así como electrolitos, taurina y creatina para una máxima absorción.

A continuación debería ser una fuente de alta calidad fácil digerir las proteínas tales como suero de leche. Alta de suero aislado de la calidad es el producto de la tierra para la entrega de aminoácidos muy necesarios a los músculos.

Después de unos 30-45 minutos, una comida alimento o comida reemplazo regular se debe consumir para darle a su cuerpo una liberación constante de hidratos de carbono complejos, calidad más lenta la digestión de proteínas de alto, y grasas esenciales. Así que recuerda, alimentar la máquina Hotel  !;