Fuerza Rutina de Entrenamiento para principiantes

No hay tal cosa como un principiante y' s ejercicio porque un ejercicio siempre se puede hacer más difícil para llevar a cabo la misma. La mayoría de los ejercicios sirven para algo. El valor de un ejercicio depende de los objetivos que ha establecido para sí mismo. Una nota interesante: Un principiante y' la fuerza rutina de entrenamiento de s para las mujeres no es necesariamente diferente de un hombre y' s del entrenamiento

Un plan de ejercicios para principiantes comienza con primeros aclimatar sus músculos y el sistema nervioso central para el entrenamiento de resistencia.. Esto es mejor hacerlo primero con ejercicios de peso corporal. Las principales razones para esto son:

• Usted está más familiarizado con moverse por su peso corporal que los pesos externos
• Por lo general hay menos lesiones con ejercicios de peso corporal (pero no siempre y mdash; usted todavía tiene que utilizar gran forma) Hotel &toro; Usted debe probar el entrenamiento de fuerza con su peso corporal antes de invertir en un equipo de ejercicio o una membresía de un gimnasio Hotel &toro; El entrenamiento del peso del cuerpo que enseña los fundamentos de cómo empezar la tonificación de todos los grandes grupos musculares
.

El derecho de pensar
Usted no va a lograr su fuerza y ​​musculación o metas si no cometes a un plan de acción sobre una base regular. Encontrar algún momento durante el día cuando se puede caber en sus entrenamientos. Poner en el esfuerzo y usted verá los resultados. Implica el compromiso, determinación, una ética de trabajo, y todo el resto de esas cosas buenas.

Nutrición
nutrición adecuada constituye más de la mitad de un programa de entrenamiento de la fuerza efectiva. Coma una dieta sana y equilibrada con gran cantidad de proteínas y descansar lo suficiente para obtener resultados más rápidos. Si usted can &'; t obtener suficiente proteína de los alimentos y luego considerar la compra de suplementos de proteínas tales como suero de leche y /o caseína. La proteína del suero penetra en el torrente sanguíneo más rápido y se agota más rápido. La caseína es una proteína de acción más lenta. Debido a esto, la proteína del suero se debe tomar después de un entrenamiento. Proteína de la caseína es el más consumido antes de acostarse.

El entrenamiento de fuerza para la masa y mostrando más libras en la escala se logra por lo general se va en una rutina de ejercicios de aumento de volumen por el consumo de una gran cantidad de alimentos y el levantamiento de compuestos pesados. Ejercicios de barra, como el press de banca, sentadillas, peso muerto,-prensas y remo son los ejercicios compuestos. Curl con barra y remontes de la pantorrilla son los que se llaman ejercicios de aislamiento (una sola articulación) y don &'; t contribuyen mucho a la masa total. . Usted obtiene más por su dinero con compuestos

Principiante Fuerza Entrenamientos Entrenamiento
No hay cierto número de repeticiones dado porque con el peso corporal ejerce y' s muy difícil de hacer ya que muchos repeticiones como te quieren. Si, por ejemplo, que fueron instruidos para hacer 10 barbillas, es posible que pueda hacer sólo 4 o 5, que está muy bien. Entrenar a un fallo cercano no al total fracaso. Descansa sobre 1 ó 2 minutos entre series. La primera vez que realice un ejercicio, esperan ser dolor de un plazo de 48 horas

Semana 1:
Para el lunes, miércoles y viernes
Flexiones 3 series
filas invertido 3 sets (poniendo un palo de escoba o una barra a través de dos soportes o sillas) guía Invertir estocadas 3 series

Semana 2:
Lunes:
Flexiones 3 series
Invertido filas 3 series
Invertir estocadas 3 series

Miércoles:
Dips 2 juegos
barbillas 2 juegos
Step ups en una plataforma elevada o en las heces (la mitad del muslo) 3 series

Viernes
Lunes:
Pectorales 3 juegos
Invertido filas 3 series
Invertir estocadas 3 series

Semana 3:
Lunes:
Flexiones 2 juegos
flexiones Incline 2 juegos
barbillas 2 juegos
Reenviar lanza 3 series
Hyper extensiones 1 juego

Miércoles
Dips 3 series
Tire ups 3 series
alta Step up 3 juegos

Viernes
Incline pectorales 2 juegos
Dips 2 juegos
barbillas 3 series
Hyper-extensions 1 juego

Después de 3 semanas de peso corporal única de formación, de descanso durante una semana entera y luego comenzar el entrenamiento con pesas el lunes siguiente. He aquí una muestra de lo que un principiante y' s fuerza rutina de entrenamiento con pesas se vería así. Una vez más, la primera vez que realiza un ejercicio, esperar que sus músculos estén dolor dentro de las 48 horas

Lunes:
Sentadillas 3 series de 5 repeticiones
Bench 3 series de 5
filas Bent 3 juegos de 5
barbillas 1 juego

Miércoles:
Sentadillas 3 series de 5
Prensa (gastos generales) 3 series de 5
filas Bent 3 series de 5

Viernes
Sentadillas 2 series de 5
Bench 3 series de 5
barbillas
Dead-lift 1 juego de 5

Haz esta rutina durante un par de meses. Encuentra el peso para cada ejercicio que usted estaría va al fracaso si se hizo 7 repeticiones. Siempre trate de añadir más peso a cada ejercicio cada entrenamiento, a excepción de las barbillas. Después de un par de meses, se debe tener una idea bastante buena donde sus fortalezas y debilidades. El trabajo en los ascensores de los cuales usted es el más débil al hacer un juego extra o dos de vez en cuando.

Dar este programa alrededor de 12 semanas. Durante ese tiempo es posible que desee agregar ejercicios aquí y allá, como curl con barra para los bíceps y los ascensores de la pantorrilla.

Warm Up Primera
Si usted está haciendo los ejercicios que implican los hombros , asegúrese de calentar a fondo. Es durante el calentamiento cuando usted está mirando para la forma adecuada y el flujo sanguíneo. Usted no debe comenzar un trabajo creado para los hombros (o para el caso de cualquier parte del cuerpo) si siente algún remordimiento. Usted calienta haciendo un par de series de un ejercicio con la mitad del peso.

Algunas palabras sobre los mejores ejercicios y algunos consejos y Clasificaciones fuerza
remo con barra y pull ups son los dos ejercicios mejores traseros. Ejercicios de banco y salsas son los mejores ejercicios para el pecho. Al hacer ejercicios de empuje, no se extienden los brazos hasta el final; no bloquear los codos.

Algunos principiantes no quieren hacer sentadillas o-ascensores muertos porque desarrollan una gran atrás. Allí y' s sólo una cosa que decir sobre esto:. ¿Sus squats y ascensores muertos y don &'; t preocupes

Las personas que tren de peso son típicamente clasificado como principiante, intermedio o de élite que lo fuertes que están en ciertos ascensores. Por ejemplo, el nivel de la élite del poder de levantamiento podría comenzar en cuclillas 400 libras., Banqueo 300 libras, y muerta de levantamiento de 500 libras.

El ejercicio cardiovascular y perder peso
Sea consciente de que si usted está comiendo menos calorías para bajar de peso, sus ganancias de fuerza pueden no ser tanto como se esperaba. Si desea perder grasa corporal, debe consumir menos calorías de las que gasta. Es así de simple. También puede ser que también desee incluir algún tipo de régimen cardiovascular en sus días de entrenamiento no-peso. Si entrenas muy difícil, caminar puede ser la mejor opción. Su sesión cardiovascular debe durar algún lugar entre 20-45 minutos. Use zapatos cómodos que protegen sus pies y mdash; sin chanclas

Otra variación sería no entrenar entre entrenamientos, pero en el entrenamiento en sí haciendo un tipo de entrenamiento de intervalo:. Ejecutar en el lugar o saltar la cuerda en medio de su conjuntos.

Como se dijo al principio, no vas a lograr nada sin la mentalidad adecuada. Dígase a sí mismo va a comprometerse a esto, visualizarlo y luego hacerlo. No hay nada que no se puede hacer si tiene confianza y determinación Hotel  .;