Mantener la motivación para construir más músculo - 7 Consejos para Entrenamientos exitosos

Cualquiera que participan en un programa de construcción de músculo u órgano probablemente han encontrado tiempos donde se llega en una mala racha de perder su enfoque y determinación. It &'; s como usted consigue de pista y sólo can &'; t parecen volver a encenderlo. Acabo de salir de una tos y el resfriado que asoló mi sistema, me enfrenté con este tipo de una mala racha y no me siento bien.

Por suerte, recibí un correo electrónico de Vince Del Monte, cuya programa de edificio del cuerpo que utilizo, en apenas este tema. Él sugiere los siguientes consejos para mantenerte motivado a cualquiera que ir al gimnasio o para obtener el máximo provecho del tiempo que usted pasa allí.

1. Encontrar un socio para entrenamiento con.
Si usted puede encontrar un socio que usted piensa que usted puede ser capaz de trabajar con usted puede utilizar uno al otro para motivar e inspirar a ustedes a trabajar más duro y más consistente. Asegúrese de que sus objetivos claros antes de iniciar esta asociación. Usted no está allí para hablar sobre el estado de la economía, etc., pero para mantenerlo trabajando hacia su límite y más allá. Guarde la conversación para otro momento y utilizar su pareja para obtener información sobre la técnica y el estímulo para trabajar a su máximo potencial

2. Usa tu ipod si usted tiene uno.
O, si no, invertir en uno si es posible. Descargar música nueva que le ayudará a mantenerse bailando de un movimiento a otro. Buena música alegre es perfecta para mantener Estás emocionado acerca de su sesión de ejercicios que le da un ritmo y el flujo que le llevará hasta el final. Esta es también una poderosa herramienta para mantenerte enfocado mediante el bloqueo de la distracción de ruido de fondo y la posible interferencia de los otros miembros.

3. . Comer los alimentos pre-entrenamiento adecuados
Vince sugiere 2: 1 de carbohidratos a la proteína de unos 90 minutos antes de su entrenamiento. Algunas combinaciones saludables son los huevos y la harina de avena o pasta y atún o queso cottage y fruta. Alimentando a su cuerpo la nutrición adecuada para un entrenamiento energético es esencial. Así que antes de ir al gimnasio asegúrese de comer una comida de aumentar la energía saludable y usted estará listo para empujarse para alcanzar nuevas alturas en su carrera la construcción de músculo.

4. Traiga su programa de levantamiento de peso con usted al gimnasio.
Tener el programa impreso se asegurará de que usted sabe exactamente qué ejercicios que ver con el número correcto de repeticiones, series y pesos. It &'; s también una buena idea revisar el programa antes de llegar al gimnasio. Esto le permite fluir de un ejercicio a otro haciendo el mejor uso de su tiempo, que sin duda mejora la concentración y la motivación. Así que don &'; t dependen de que la buena memoria, planificar el futuro para un entrenamiento exitoso cada vez

5.. Continuamente revisar sus metas.
Recordando a ti mismo por qué quiere fortalecer su cuerpo puede ayudarle a mantenerse en movimiento en la dirección correcta. You &'; ll encuentra trabajando más duro si puede ser específico acerca de qué es lo que quiere lograr. Así que en lugar de una vaga y" estar sano y" como una meta, ¿qué busca buff para sus próximas vacaciones o boda o competencia. Al ver los resultados más temprano que tarde a través del entrenamiento más duro le mantendrá más centrado en el logro de sus metas.

6. Use un cronómetro.
Como dice Vince, "mantener sus entrenamientos honesta". Sepa cuáles son sus períodos de descanso recomendados son y se adhieren a ellos para maximizar su ganancia muscular, así como para mantener su impulso y enfoque. Usted también es menos probable que se distraiga con otras que pueden perturbar su ritmo.

7. Bebe un poco de café o un espresso.
Vince dice que tiene algunos de sus mejores entrenamientos cuando se tiene una buena taza de café fuerte alrededor de una hora antes de ir al gimnasio. Me encanta la cerveza a mí mismo así que esto funciona para mí, pero yo y' no estoy seguro de que comience este hábito sólo para el entrenamiento de fuerza. Para nosotros los bebedores de café que la cafeína aumentará su ritmo cardíaco, apretar los músculos y liberar la glucosa en el torrente sanguíneo para obtener energía extra.

Intente utilizar cualquiera o todos estos consejos para mantener la concentración y la motivación. Como siempre, averiguar lo que funciona mejor para usted y aferrarse a él. Pronto todos los frutos de su programa de levantamiento de peso comenzará a mostrar con un ajuste, cuerpo tonificado que usted estará orgulloso de Hotel  .;