Abs Abs Abs Parte 1

He recibido varias consultas sobre la forma de alcanzar el paquete de seis codiciado. El rango de dificultad de conseguir el físico rallado con un estómago de lavadero variará de persona a persona (especialmente en el aumento de ralentí América). ¿Y por qué está todo el mundo tan encaprichado con abs de todos modos? Una vez vi a un chico y' s camiseta que tenía una flecha que apunta a su intestino y exclamando "tanque de combustible para la máquina del sexo". Abs Ahora, un sentido del humor puede más sexy que un paquete de seis!

Para ser dolorosamente honesto, siendo destrozado no va a ser fácil para nadie. Pero no es imposible. Déjeme darle pequeña historia:

Tengo que fotos en mi pared de cuando yo estaba de vuelta en la universidad. Ambos tenían playas en el fondo. Una vez que estaba en Hawai y otro en California.

Mi Hawaii foto fue tomada en vacaciones de primavera. Esta fue una semana después de que competí en los nacionales de lucha libre NCWA. Había pasado los anteriores 2 meses trabajando mi trasero entrenamiento. Toneladas de cardio para reducir el peso, la dieta extraña de verduras, cereales, carnes magras. Tuve que hacer el peso (165 libras para la competencia) y yo ya estaba flaco.

De todos modos a mi desagradable sorpresa que tuve un poco de estómago en mi Hawaii foto. Esto es aún más sorprendente, ya que acabo de terminar de montar en bicicleta 40 millas!

Y luego unos meses más tarde empecé a levantar objetos pesados. Durante el verano hice un programa de entrenamiento de parte del cuerpo con poco cardio excepto lucha libre práctica dos veces a la semana. Fue a principios de septiembre y me decidí a visitar Santa Mónica en un capricho (Yo vivo en Denver). Durante este tiempo tuve que admitir que había estado haciendo un poco de beber demasiado (bueno que era mi último año en la universidad). Para mi sorpresa, tuve un paquete de seis rallado en este momento. ¿Por qué? Mi entrenamiento de resistencia había aumentado mi tasa de metabolismo y ayudó a deshacerse del exceso de grasa corporal.

Así que aquí están algunos consejos para chicos (y chicas)

1. Entrenamiento de resistencia: Recomiendo el entrenamiento de resistencia sobre cardio pero ambos son muy importantes. Levantar objetos pesados ​​que promueve la hipertrofia muscular debería ser el enfoque inicial de su programa. Voy a entrar en más detalles sobre esto en la parte 2.

2. Cardio: la mayoría de la gente hace esto mal. Si desea abs no se puede ir para un buen trote fácil de 20 minutos en el parque y esperar para incinerar una tonelada de grasa. Su cardio tiene que ser duro y difícil. Usted tiene que centrarse en el entrenamiento de intervalo. Mi favorito es hacer repetir millas en la cinta. Tienes 1 milla a un ritmo muy incómodo (pero no hasta el punto que no se puede ir en) salir de la cinta de correr y saltar de inmediato en una bicicleta estacionaria (o máquina elíptica) para una recuperación moderada, 5 min. Vuelve en la cinta para otra milla. Repita 4-8 veces. Esto ayudará a impulsar los niveles de testosterona y pico de su metabolismo.

Advertencia:. Aunque creo que la natación es un ejercicio cardiovascular increíble te aconsejo fuertemente contra este método de entrenamiento para perder grasa

3. Hacer dieta: éste es tan complejo que voy guardarlo para la parte 3.

4. Suplementos: ¿alguien pregunte por la píldora mágica para los abdominales? Casi tan ilusorio como pedir la píldora mágica para la seguridad financiera o un otro significativo. Muy bien lo dicho. Hay suplementos disponibles que pueden acelerar su régimen de entrenamiento de pérdida de grasa. Yo no te quiero gente beber una botella de efedrina todos los días y sin hacer nada más. Aquí están mis suplementos para perder peso favoritas (he vinculado a donde puede encontrarlos)

Hot-Rox (http: //www.discountanabolics/p/HRX). Usé esto mientras me preparaba para mi última pelea. Tengo mi grasa corporal a alrededor de 6% (it &'; s normalmente alrededor de 9.8%). Hot Rox aumentará su metabolismo por hasta 24 horas. Tenga cuidado sin embargo. El exceso de este le dará el nerviosismo. Yo recomiendo tomar un máximo de 3 cápsulas al principio del día.

Hoodia Gordonni (http://www.discountanabolics.com/p/AP04) Este suplemento es supresor del apetito muy eficaz. Puede que no sea una mala idea para ayudar a reducir sus vacaciones /invierno tiempo atracones

Axis Labs SesaMAX (http://www.discountanabolics.com/p/AX04) -. Este pequeño suplemento ingeniosa trabaja para controlar su apetito utiliza el sesamin lignanos, que es un poderoso (oxidante grasa) molécula termogénico. El complejo SesaMax también contiene aceite de semilla de lino que ayudar a apoyar la función metabólica saludable, reducir el estrés oxidativo, y reducir el colesterol.

Ahora bien, si usted va a acercarse a su rutina ab correctamente usted debe hacer entrenamiento de resistencia pesada (es mejor que no piensa en sentarse en el sofá y tomando pastillas para bajar de peso). . Yo recomendaría un poco de proteína y suplementos ergogénicos

Optimum Nutrition 100% Whey y- (http://www.discountanabolics.com/p/ON03) - Fuera de todas las proteínas disponibles Encontré este es uno de la más económica (mucho más barato que Myoplex). It &'; s también excelente para hacer dieta ya que es realmente baja en carbohidratos

Muscle Milk (http: //www.discountanabolics/p/CSMM) - este es el mejor sabor bebida de proteína en el mercado.. También contiene un MCT especial (triglicéridos de cadena media) que ayudan a promover la flaqueza. Muscle Milk es un producto impresionante, pero sólo una advertencia: no exagere. He visto a muchas personas consumen leche muscular demasiado pensando que su y" seguro y" puesto que y' s un suplemento de proteínas. Recuerde que la leche del músculo contiene una gran cantidad de calorías. Una cucharada antes de dormir es lo que sugiero (Voy a llegar más al este en la Parte 3 sobre la dieta)

NE2 nítrico-Ester (http: //www.discountanabolics/p/AX03) -. Mientras que usted y' re haciendo entrenamiento de resistencia se debe considerar suplementos de óxido nítrico para una recuperación más rápida. It &'; s creen ser más poderoso que el NO2, ya que mantiene la L-Arginina molécula es, junto con éster de mantener la arginina intacto es su paso por el intestino grueso. He encontrado que el óxido nítrico me ayudó a ser más delgado también.

5. Paciencia, paciencia, perseverancia

Si piensas que vas a conseguir un paquete de seis en dos semanas que usted está fuera de su mente. Sólo se puede perder alrededor de 1 a 2 libras de grasa real (como tampoco es agua y músculo) a la semana. Usted debe planear en apegarse a su programa durante al menos 3 meses.

Tengo mucho más para escribir sobre este tema. Estén atentos para abs abs abs Parte 2 y 3.
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