Fuerza de la base y por qué es importante

ejercicios de fuerza Core realmente debería ser una parte integral de cualquier régimen de ejercicios. Durante el desarrollo de un núcleo sólido puede ayudarle a obtener seis pack abs, el núcleo en realidad tiene un papel infinitamente más crítico en la función integral de todo el cuerpo. Así que ¿cuáles son los mejores ejercicios de la base de fuerza para los hombres y las mujeres? Son ejercicios que trabajan los abdominales, los lados y la espalda. Como verás, estos ejercicios básicos implican tratando de mantener el cuerpo recto.

Su núcleo es una banda de tejido muscular concentrada que rodea la media /baja del abdomen y parte trasera también. Aparte de ayudar se pone de pie con la espalda recta, los músculos centrales ayudan a levantar y empujar. Estas variedades de ejercicios son un componente de convertirse funcionalmente ajuste, que está teniendo la capacidad para realizar las actividades diarias. Así como importantes ayudas, núcleo de resistencia en la prevención de problemas de espalda, junto con la lesión. Fuerza de la base el ejercicio es importante para algunos atletas porque el núcleo es el principal responsable de la generación de los movimientos más fuertes. Un efecto secundario que implica la formación de núcleo de fuerza es cuando finalmente reducir el peso corporal, que puede ser referenciado como las recetas de la dieta HCG, tendrá un gran conjunto de seis pack abs

Plank:. Para mí, la tablón viejo yoga escuela sigue siendo el mejor método para obtener un núcleo fuerte. Durante muchos años, me resistí a este ejercicio específico pensando que no era bien difícil. ¡Estaba muy equivocado! Además de la tradicional recta tablón antebrazo cuerpo, hay un montón de tablones ejercicios que podría conducir

Tabla lateral:. Una variante distintiva de la tabla es la tabla lateral. Mientras que el tablón tradicional trabajará músculos de la base media, la tabla lateral se dirige exclusivamente a su oblicua y' s (su lado músculos abdominales)

Push-ups:. Un tablón en realidad es sólo una retención estática de un push-up posición de varias maneras. Flexiones reales requieren y generan fuerza de la base también. Hay razones por las que usted ha oído muchas veces del valor de mantener la espalda recta al ejecutar flexiones y es así que se trabaja esos músculos de la base

Hanging Levantar la Pierna Extendida:. Que cuelga de una barra de pull-up, usted utiliza su músculos de la base para elevar gradualmente y bajar las piernas

Volver Puentes:.. puentes le permiten trabajar los músculos de la espalda, así como servir como un método para evitar posibles lesiones

ejercicios de peso corporal aren ' t las únicas maneras de reclutar músculos de la base. En realidad, numerosos movimientos de levantamiento de pesas compuesto pueden permitirle mejorar la fuerza de la base

Hombro Permanente de prensa:. Considerado uno de mis ejercicios favoritos, de pie press de hombros ayudan a estabilizar su núcleo con el fin de presionar el peso sobre su cabeza. Creo que usando una barra de pesas es una forma muy eficiente para trabajar el núcleo

Filas Renegade:. Este es un movimiento exigente que requerirá que usted pueda lograr filas con mancuernas un brazo mientras que en una posición de plancha
Peso muerto: la forma es muy importante siempre realizar el peso muerto, ya que puede muy fácilmente sufrir una lesión. La estrategia es estar totalmente erguido mientras levanta un peso increíblemente pesada del suelo. . Sin duda un entrenamiento de cuerpo entero que requiere la pierna, la espalda, brazo, así como la fuerza de agarre

Recepción /Cáliz Sentadillas: sentadillas mientras sea la celebración de una pesada mancuerna en frente de usted (sentadillas caliciformes) o sentadillas frontales donde sostener la barra al nivel del hombro tanto hacen necesario un núcleo fuerte para realizar el ejercicio.

Hacer fuerza de la base la formación de un componente de su régimen de entrenamiento. Hay una gran posibilidad de que usted ya está usando sus músculos de la base de una gran parte de sus ejercicios de levantamiento de pesas. Usted, además, hacer uso de su núcleo en forma regular a través de la ejecución de las acciones del día a día. Aún así, la mejor fuerza de la base ejercicios para los hombres y mujeres en la lista anterior, sin duda pueden centrarse en aquellos grupos musculares basados ​​sobre los músculos abdominales, así como la espalda. Esto luego ayudar en la prevención de lesiones y probablemente mejorar su fuerza en otras áreas también Restaurant  .;