5 Peor elevación Peso Mentiras Que Cripple edificio del músculo Resultados

El levantamiento de pesas es comúnmente promovida por los principales de salud ejerce en la sociedad actual. La promoción es buena, pero las instrucciones específicas de entrenamiento son asimétricos. Están sesgados tan mal que muchos levantamiento de pesas mitos del entrenamiento dominan el peso que lleva a la falta de resultados mundo elevación.

Levantamiento de pesas mitos manifiestan cuando uno le dice a otro culturista culturista que le dice a otro culturista de esta nueva técnica de levantamiento de pesas de entrenamiento que se cree que ser ultra eficaz. El único problema es la teoría está respaldada por pura falacia en lugar de la ciencia culturismo sonido. Se está alterando a darse cuenta de que el mundo del entrenamiento de levantamiento de pesas está plagado de muchos mitos musculares. Por lo tanto, es mi responsabilidad hoy en día como un fisiólogo de ejercicio para entregar el levantamiento de pesas verdad. Por lo tanto, lo que ayuda a alcanzar el músculo que se merece.

Es importante adquirir los hechos cuando se trata de levantamiento de pesas. Hay una manera correcta y una manera incorrecta de hacer las cosas. Por desgracia, los mitos enumero a continuación parecen dominar tantos programas de culturismo natural. El resultado es la falta de progreso, y la frustración sin fin.

A continuación se 5 mitos de levantamiento de pesas que no sólo enriquecen la mente, sino también estimular su cuerpo para la masa muscular más natural en mucho menos tiempo enumeran.

Por favor, evite el peso 5 levantar mitos que ansiosamente comparto a continuación.

1. Utilice el peso pesado y menos repeticiones para aumentar la masa muscular, y el bajo peso con muchas repeticiones para dar forma a los músculos y aumentar su definición. ¿Cuántas veces has escuchado esta falacia? He oído en el barrio de las mil veces. Muchas mujeres creen erróneamente que este mito es la forma ideal de "evitar que el desarrollo de los músculos grandes." Sin embargo, esto definitivamente no es el caso.

El hecho es que los resultados de músculos bien formados a partir de una disminución de la grasa corporal subcutánea. Si simplemente disminuir sus calorías cada día, pronto puede ser testigo de una mayor definición muscular natural. Una mayor definición muscular natural es incluso posible sin el levantamiento de pesas, es decir, si la grasa de su cuerpo es capaz de gotas lo suficientemente bajo.

No se deje atrapar la caída de este mito. En lugar de ello, decidir primero cuáles son sus metas del programa de levantamiento de peso primaria realmente son. ¿Está usted interesado en el desarrollo de la masa muscular, o el aumento de la resistencia muscular? A continuación, debe decidir el número de repeticiones, y la intensidad del entrenamiento que es apropiado hacia sus metas. Si la definición es su principal objetivo considerar la construcción de músculo, mientras que la disminución de calorías con el fin de despojar la capa subcutánea no deseada de tejido adiposo.

2. Usted puede reducir la grasa corporal en un área específica mediante la capacitación de ese músculo específico (detectar la reducción). Tenga en cuenta que el crecimiento del músculo y la grasa corporal pérdida es de naturaleza sistémica. Se trata de un simple hecho de que el sistema nervioso central desencadena el proceso de crecimiento muscular. Por lo tanto, la sobrecarga del sistema nervioso central es el paso más importante en el crecimiento muscular natural. En lo que se refiere a la grasa corporal, el culturismo un grupo muscular específico no significa que la grasa de repente se derrite en esa área específica. El entrenamiento con pesas y la pérdida de grasa, una vez más, tiene un efecto sistémico, no localizada en el cuerpo.

3. Usted debe entrenar en un rango completo de movimiento para desarrollar el tejido muscular natural. No ha habido un estudio que demuestra que los representantes de "gama completa" estimulan más fibras musculares. El hecho es limitado, o repeticiones parciales facilitar el crecimiento muscular, y puede ser considerado como más seguro. Imagínense, casi todas nuestras actividades diarias se realizan en un rango parcial de movimiento. Vamos a echar carreras de velocidad, por ejemplo. Los velocistas no se están ejecutando en un rango completo de movimiento, y que todavía se desarrollan tejido muscular. Una vez más, no ha habido ningún estudio realizado hasta la fecha que confirma que es obligatorio llevar a cabo una gama completa de movimiento con el fin de estimular el crecimiento muscular máximo.

Ahora no estoy sugiriendo en culturismo natural es malo para entrenar en un rango completo de movimiento, pero posiblemente más efectiva para entrenar en el rango más fuerte del movimiento. Por lo tanto, más resistencia se puede aplicar llevando a una mayor estimulación de la fibra muscular. Considerar la incorporación de repeticiones parciales en la gama más fuerte en su entrenamiento entrenamiento con pesas

Para que la hipertrofia que se produzca en un programa de culturismo natural hay dos requisitos obligatorios:. Sobrecarga máxima, y ​​un aumento del trabajo por unidad de tiempo. El rango de movimiento no es necesario para el desarrollo muscular.

4. Debe cargar el tren 3 días a la semana o los músculos de repente encogerse. Muchos culturistas naturales sienten que esto es una certeza absoluta. Por favor, no caer en esta trampa. El hecho es todo lo contrario es lo que es realmente el mejor. Levantamiento de pesas menos permite la regeneración muscular máximo natural. Sin descanso, el cuerpo no puede compensar en exceso de la tensión añadida mediante la generación de músculos más grandes. Una vez que una sesión de ejercicios de levantamiento de pesas se lleva a cabo mientras no completamente recuperado de la sesión anterior, todo el proceso de construcción muscular natural será cortocircuitado y comprometida. Por lo tanto, los culturistas que entrenan religiosamente 3 días a la semana a un nivel de alta intensidad están haciendo más daño que bien.

No tenga miedo de perder músculo si se le pasa una semana de culturismo. Lo más probable es que están ganando músculo durante el descanso, y no perderlo.

5. Usted debe hacer 3 series por ejercicio, y el peso de múltiples ejercicios de levantamiento con el fin de ver el progreso. Falso. Falso. Falso. Los estudios han demostrado todo lo que necesita es una alta intensidad, músculo estimulante estableció con el fin de estimular el crecimiento muscular máximo.

No hay ninguna base científica, ni el razonamiento para realizar 3 series por ejercicio.

Al evitar estos mitos debilitantes anterior puede estar seguro de que su programa de levantamiento de peso es mucho más sólida. Mi intensión es para que usted pueda obtener excelentes resultados de su rutina de levantamiento de peso. Por favor, considere lo anterior, y la próxima vez que un compañero de culturista se le acerca en el gimnasio con una nueva teoría, échale un vistazo antes de incorporarlo en su programa. Podría muy bien ser el próximo gran mito de levantamiento de pesas.

La moraleja de la historia es no creas todo lo que oyes, sobre todo en el gimnasio. Usted podría estar basando su próxima rutina de levantamiento de pesas en puro mito.

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Jim O'Connor - fisiólogo del ejercicio /fitness Promotor

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