Cómo evitar muscular Cepas y retardados Dolor Muscular Cuando Pesos de elevación

Cómo prevenir las lesiones musculares y retrasó el dolor muscular es una preocupación que muchas personas que trabajan con regularidad tienden a tener. Una cepa es un desgarro o sobre-estiramiento de un músculo o un tendón, mientras que un esguince es un desgarro de los ligamentos de todo el músculo. (Así como un recordatorio, ligamentos conectan los huesos entre mientras tendones conectan los músculos a los huesos.)

Con el fin de prevenir las lesiones musculares, asegúrese de que usted obtenga un buen tramo de al menos 5 minutos antes de empezar a trabajar a cabo. Además, don &'; t utilizan más peso que usted puede mover razonable. Escuche a su cuerpo. Su cuerpo sabe sus límites y trata de comunicar esto a usted. Si usted comienza a levantar un peso y se siente como si usted está teniendo que ejercer mucha más fuerza de lo normal, cambie a un peso menor. Es más importante para que usted ahorre su músculo que tratar de impresionar a los demás. Otra forma de prevenir las lesiones musculares es practicar la forma apropiada. Tenga mucho cuidado al usar pesos más pesados, porque si usted se empuja demasiado lejos, puede terminar con una lesión que nunca recuperarse.

Si lo hace pasar a desarrollar una cepa, utilice el método RICE para asegurar una recuperación relativamente rápida y fácil. El acrónimo RICE significa reposo, hielo, compresión y elevación. Descanso significa precisamente eso. Trate de no usar la distensión muscular en absoluto. Usted quiere permitir que el músculo un poco de tiempo para volver a su estado habitual. También puede colocar hielo en el área, pero el uso de algo para crear una barrera entre el hielo y la piel como una toalla o una bolsa. Compresión significa poner presión sobre el área. Esta compresión, junto con el hielo, le ayudará a reducir la hinchazón. Elevación significa mantener la zona tensa levantado. Usted quiere disminuir el flujo sanguíneo a la zona que también ayuda con la hinchazón. Otra forma en que usted puede hacer frente a los síntomas de la tensión muscular es tomar medicamentos para el dolor ligero, como la aspirina y el paracetamol. (Lea las etiquetas de los medicamentos individuales y /o consultar con su médico antes de comenzar a tomar este tipo de cosas a menudo.)

dolor muscular retardado es causada por la acumulación de ácido láctico. Cuando se trabaja los músculos más allá de sus límites, se aumenta la cantidad de oxígeno a los tejidos necesitan y por lo tanto va a un estado anaeróbico. El ácido láctico se acumula, lo que hace que sus músculos se convierten en dolor. Tendrá que descansar y asegurarse de que se tome en una buena dieta de hidratos de carbono para que los músculos se recuperen. Además, el potasio puede aliviar la sensación de dolor que experimenta. Cuando haces ejercicio, tu objetivo no debe ser la de hacer que sus músculos adoloridos. Siendo dolor no es necesariamente algo bueno pero y' s no necesariamente mal. Sólo asegúrese de que usted está poniendo en el tiempo y el esfuerzo para asegurar que su entrenamiento es un éxito y le ayudará a llegar a su levantamiento de pesas, press de banca, maratón, u otro objetivo. Si usted es el tipo de persona que se siente tranquilizado por el dolor, trate de cambiar a un nuevo tipo de trabajo fuera. Al cambiar las salidas del trabajo, cambia los grupos musculares y causa un tipo de y" confusión muscular y" Sus músculos se familiarizó con el ejercicio que haces siempre y no le dará los mismos resultados que experimentó cuando comenzó a realizar el trabajo fuera.

En resumen, la forma más eficaz de prevenir la tensión muscular y el dolor muscular retardado es escuchar a su cuerpo. Conozca sus límites cuando se trata de hacer ejercicio. Usted don y' t tiene que obligarse a sí mismo hasta el borde con el fin de obtener resultados. Además, si usted termina encima de conseguir una cepa o tener dolor muscular, asegúrese de permitir que sus músculos para descansar o te vas a desarrollar problemas más serios en el futuro. Una de las manifestaciones más dolorosas y graves de esforzarse en exceso los músculos es que en realidad se puede acabar tirando el músculo del hueso. Proteja su cuerpo, no su orgullo Restaurant  .;