Los mejores ejercicios Ab Baja Revelado!

Si había una sola área en todo el cuerpo que se puede cambiar, ¿qué sería? Si usted es como la mayoría de los clientes con los que he trabajado en los últimos 17 años, sería la parte inferior de los abdominales (en torno a su nivel del ombligo).

manadas de menores enfermos de bulto ab han venido a verme, rogándome para ayudarles a aplanar sus músculos abdominales inferiores. Antes de que yo les muestro ejercicios reales para ayudarlos, aclaro un par de puntos en primer lugar.

En primer lugar, no es en realidad una parte de su cuerpo que es "los abdominales inferiores". En cambio, toda la región "six pack" se compone de un músculo que se llama el recto abdominal.

El recto se extiende toda la longitud de la parte frontal del abdomen. ¿Es o no es posible que un ejercicio en particular para formar a una sola región del recto es un tema muy controvertido entre los gurús de fitness.

Vamos a poner fin a esta controversia de una vez por todas! La verdad es que no se puede aislar sólo una parte del recto con un ejercicio ab Pero la investigación ha demostrado que es posible poner un mayor énfasis en una determinada zona del recto dependiendo de su elección de ejercicio.

Los investigadores llegaron a esta conclusión mediante estudios que estudio la actividad de las fibras musculares EMG. Lo que encontraron fue que los ejercicios abdominales que utilizan principalmente la flexión de cadera (es decir la rodilla plantea) activan la parte inferior del recto más que ejercicios que implicaban la flexión del tronco (es decir, abdominales).

Antes de que vayamos más lejos, te voy a dar una breve definición de lo que es una "flexión de la cadera dominante" el ejercicio es:

Hip Flexión (Ejercicios Bajo AB) - movimientos dominantes flexión de la cadera implican llevar los muslos hacia el tronco. Estos movimientos trabajan principalmente el recto abdominal (y más específicamente apuntar la parte inferior de la misma).

Desde hace años, los entusiastas del fitness han reclamado para obtener más dolor en la parte inferior de los abdominales al realizar ejercicios dominantes flexión de la cadera. Los estudios científicos que acabo de mencionar el apoyo este reclamo.

Bien, ahora vamos a seguir adelante con las cosas buenas!

Los siguientes ejercicios abdominales son algunos de mis favoritos y son los ejercicios abdominales inferiores más beneficiosas.

He enumerado del más fácil al más difícil con una descripción detallada para que pueda realizar con facilidad.

Baja Bola Tire In- inicio en una posición de flexión de brazos con los pies en una bola suiza. No deje que su hundimiento caderas. Tire de las rodillas directamente hacia el pecho mientras se mantiene una columna en posición neutral. Contrae los abdominales. Extienda las piernas hasta que estén rectos y en la posición de partida. Repetir.

Colgando Rodilla Raise- Agarre un mentón hasta barra con un agarre en pronación. Iniciar el movimiento con los músculos abdominales, levante las rodillas hasta que estén casi tocando el pecho. Retorno hasta la cintura, las caderas y las rodillas se extienden y vertical. Repita el procedimiento para el número de repeticiones estipulado.

Rocky ABS-Acuéstese sobre su espalda en un banco. Alcance por encima de su cabeza y agarrarse a la parte inferior de la banca para que prepárate. Levante las piernas hasta las caderas (y piernas) se encuentran en un ángulo de 90 grados con su torso. Ahora levante las caderas hacia arriba, con lo que sus pies hacia el techo.

La posición inicial de este ejercicio será cuando la cabeza, los hombros y la parte superior del cuerpo son las únicas partes en el banquillo. Inferior de las piernas de modo que sean paralelos al suelo, manteniendo las caderas de banco. Vuelva a la posición inicial y repita el número deseado de repeticiones.

Pruebe algunos de ellos menor ab ejerce hoy y estar en su camino a la más fuerte, más elegante abdominales inferiores mañana! Aunque estos ejercicios no son fáciles Les puedo asegurar que son extremadamente eficaces y con un poco de determinación usted también tendrá un paquete de seis bien desarrollado en poco tiempo Hotel  .;