Consejos para la recuperación muscular

Hay un montón de cosas que son buenas para usted, pero no siempre se sienten muy bueno. Del mismo modo, hay cosas que son buenas para usted, pero pueden llegar a ser más bien poco saludable si se toma demasiado lejos. Honestamente, el levantamiento de pesas puede encajar en cualquiera de esas categorías, dependiendo de cómo te acercas a ella. Asegurarse de que se hacen las cosas de una manera inteligente es la clave para estar saludable y para ver el tipo de resultados que dará lugar a que en última instancia, el cumplimiento de sus metas.

Muchas personas se ponen muy emocionados acerca de convertirse en una especie de beefed perno -up que llegan a la sala de pesas con entusiasmo pero sin ningún propósito o conocimiento real. Al hacerlo, se hacen las cosas como tren sólo sus y" músculos vanidad &"; (léase: bíceps, pecho y abdominales) o hacer ejercicio los mismos grupos musculares muy duro varias veces por semana

El problema es que no hay atajos para el éxito en el entrenamiento con pesas, aunque el acceso directo que implica. pasar de veinte a treinta horas a la semana en el gimnasio. Eso es porque la gente que a lo largo del tren de la manera que se acaba de describir es falta de un principio importante: la recuperación muscular.

Al levantar pesos pesados, que son en realidad no es realmente la construcción y" up &"; su músculo. En cambio, lo que está haciendo es romper los músculos que tienes durante el ejercicio. Como resultado, su cuerpo se da cuenta del cambio y construye sus músculos de la espalda aún más fuerte para protegerlos. A su vez, se trabaja aún más duro y su cuerpo se ajusta de nuevo, por lo que sus músculos aún más fuerte que antes.

Lo que hay que entender acerca de este proceso es que el descanso adecuado es tan importante como hacer ejercicio duro en el gimnasio . Usted necesita asegurarse de que usted no trabaja fuera tanto que su cuerpo no puede mantenerse al día y nunca se recupera de verdad. No sólo va a no recibe los beneficios que usted debe si usted hace esto, pero usted no puede ver las ganancias reales en absoluto.

Algo tan sencillo como dormir por un médico recomendado por ocho horas puede ser enorme para un persona que está buscando para aumentar la masa muscular magra. Su cuerpo se reconstruye aún más por la noche, y que necesita todo el sueño que usted puede conseguir cuando usted está trabajando duro en el gimnasio como el que se supone que.

La nutrición también es de suma importancia, y conseguir un derecho batido de proteínas después de hacer ejercicio, junto con las proteínas consistente durante todo el día (por una suma de alrededor de 1 ½ gramos de proteína para cada libra de peso corporal que llevas) es absolutamente esencial. Sin aminoácidos y proteínas, su cuerpo no puede reconstruirse y usted no va a hacer el progreso que debería. La gente puede a veces

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Por último, usted será muy dolorido y no puede ejercer como tú querrías si no beber mucha agua, comer bien y descansar adecuadamente. El dolor muscular puede ser una señal de que usted hizo algo bueno (es decir, usted trabajó muy duro), pero si tiene una duración de varios días o le impide ser capaz de hacer sus ejercicios posteriores, lo bueno es que? El dolor muscular puede ser un gran obstáculo hacia el progreso si no es escuchado y se maneja bien.

Si usted permite que sus músculos se recuperen y les proporcionan las herramientas necesarias para ello, sus resultados no sólo venir mucho antes , pero también serán mucho más impresionante. La única cosa que nos impida hacerlo es probable que su propia terquedad, así que cuidado con lo que usted pone en su cuerpo y asegurarse de que vas a encontrar su descanso todos los días, sin excepción. Se le alegra que usted lo hizo
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