La Verdad - Cómo ganar músculo

No importa lo mucho que queremos ganar músculos, la verdad es que nuestros cuerpos serán siempre tratando de hacer los ejercicios de la manera más eficiente posible. Esta es la verdad sin importar si usted y' re un Hardgainer o no o lo que sus objetivos de fitness puede ser. ¿Qué significa esto? Con el fin de aumentar de peso saludable y músculos más grandes, usted tiene que mantener su cuerpo adivinando. Levantar el mismo peso con la misma cantidad de repeticiones ganó y' t cambiar su cuerpo en un cuerpo Hardgainer, porque se aclimata a los ejercicios para realizarlos con la menor cantidad de esfuerzo posible. Su cuerpo se adapta, y después de un poco de tiempo, los mismos ejercicios y el mismo peso sólo mantendrá los músculos que tienes y no te hace ganar músculo.

Con el fin de construir músculos más grandes más rápido, tiene que desafiar y mantenerlos adivinando. Si usted varía tus movimientos y peso, su cuerpo tendrá más remedio que responder. Sus músculos romper y reparar, construir músculos más grandes en respuesta al estrés. Esencialmente su cuerpo está ganando más músculo para que y' s preparado para lidiar con el siguiente nivel de estrés. Así es como funciona para Hardgainers ni a nadie levantar pesas.

Entonces, ¿cómo se pone en el músculo? La mejor manera de construir músculos más grandes es aumentar el peso de la barra y hacer más repeticiones. Pero vamos y' s utilizan un ejemplo específico de parte de una rutina de ejercicios Hardgainer.

En aras de la ilustración, I &'; voy a utilizar el ejemplo de un press de hombros con mancuernas
Deje y'. s dicen que complete 11 repeticiones en el primer set, y luego 8 en el siguiente conjunto y 5 en el tercer set. Usted hace todo esto con 50 libras de peso. La primera vez que comenzó a trabajar con el press de hombros con mancuernas, probablemente vio los resultados. Pero continúan sus entrenamientos con el mismo número de repeticiones y el mismo peso ganó y' t construir músculo. Incluso si los hace desde hace mucho tiempo, usted y' solamente ll mantener lo que ya tiene. You &'; re no empujar a su cuerpo, y él y' s la adaptación con cada entrenamiento para llevar a cabo de manera más eficiente. Sus músculos han aprendido cómo manejar esa combinación de peso /representante, y usted y'. Re no obligarlos a ser más grande, y no está ganando músculo

Piensa en aumento cuando se piensa en el crecimiento muscular. Esfuérzate y añadir una repetición más a ese primer set. Puede parecer un pequeño aumento, pero su cuerpo se va a notar y usted ganará músculo. You &'; re forzar los músculos del hombro para hacer más, y ellos y' re va a responder. El aumento del peso por cinco libras también va a cambiar sus músculos. It &'; sa diferentes tipos de estrés y su cuerpo va a responder al desafío de construir músculos más grandes para manejar el nuevo ejercicio, para Hardgainers y para todos los demás

Siempre tratar de vencer la semana pasada y'. S entrenamiento! Si usamos el ejemplo anterior press de hombros con mancuernas, agrega uno representante de cada conjunto, que le da una primera serie de 12 repeticiones, 9 en el segundo y 6 en el último set. Esta sobrecarga hará hincapié en su cuerpo en conseguir músculos más grandes para hacer frente al aumento de repeticiones. It &'; sa pequeño aumento, pero y' s la sacudida que su cuerpo necesita para hacerse más fuerte. Si usted y' re haciendo un culturista Hardgainer rutina de entrenamiento y hacer un rango de 8-12 repeticiones, añadir más peso una vez le das 12 repeticiones. Empezar a construir repeticiones otra vez con el nuevo peso, y te prometo que usted y'. Re va a construir músculos rápido Hotel