5 Ejercicios Usted no debería estar haciendo

Los viejos hábitos son difíciles de romper. Pero si sigues haciendo estos ejercicios escolares 5 antiguos usted estará rompiendo más de los viejos hábitos.

1. Extensiones de la pierna - Desafortunadamente este ejercicio parece ser la extensión de la mayoría del entrenamiento chicos pierna. Probablemente porque sentarse y bombeo de repeticiones de extensiones cuádruples son mucho más fácil que en cuclillas con cientos de libras en su espalda. A pesar de la "quema" se puede sentir de sus muslos al realizar este ejercicio, no es un ejercicio muy eficaz la pierna, ya que sólo aísla los músculos por encima de la rodilla. La única vez que este ejercicio tiene muchos beneficios está en un entorno de rehabilitación donde estos músculos que rodean directamente la rodilla se deben desarrollar para la estabilidad y la fuerza. De lo contrario optar por cualquier variación de la posición en cuclillas de corral.

2. Detrás de los jalones del cuello - Este es otro ejercicio que todavía veo gente haciendo en el gimnasio. Me estremezco cada vez que veo a alguien tomar una gran agarre en los extremos en ángulo de la barra desplegable y partida tirando de él hacia abajo detrás de su cuello. Los extremos en ángulo de la barra son un diseño anticuado y no están donde usted debe estar agarrando la barra. Esto pone a los hombros y los manguitos rotadores en una posición muy vulnerable. Poner la mayor parte de la presión sobre los hombros y la limitación de la amplitud de movimiento lejos de los músculos de la espalda este ejercicio debe ser cruzado fuera de su lista. Trabajar en ser capaz de hacer peso corporal dominadas lugar o al menos jalones al frente.

3. Detrás del hombro del cuello de prensa - Al igual que en el detrás de telecine cuello, el detrás de press de hombros con barra cuello coloca el hombro en una posición delicada. Es básicamente el mismo movimiento pero añadiendo más peso a la barra y empujando hacia arriba en el plano vertical que usted está poniendo su manguito rotador en un mayor riesgo de lesiones. Con el peso extra que puede acumularse en la barra con este ejercicio, intentando incluso unrack la barra pronto envíe sus hombros gritando de dolor. Cambie a la opción más segura; el frente press de hombros con barra.

4. Rizos de concentración - Probablemente el ejercicio de bíceps más popular para los principiantes que quieren "obtener la bomba" y obtener bíceps Arnold-como. Es una pena que una gran cantidad de entrenadores experimentados todavía desperdiciar su tiempo en este ejercicio. No importa cuántas repeticiones de flexiones de concentración lo hace, usted no conseguirá que el pico de bíceps como el Terminator, como la forma del músculo está determinada genéticamente. El tamaño del músculo en el otro lado se puede aumentar a través de movimientos básicos que permiten un gran peso, mientras que utilizar muchos músculos en lugar de aislar un músculo pequeño. De pie pesa o mancuerna rizos son una mejor opción para el desarrollo de bíceps, pero mejor más estrechos agarre chin-ups, que ponen mucho estrés en los brazos mientras trabajaba muchos otros músculos.

5. Crujidos - Si sería bueno si todo lo que tenía que hacer para conseguir que arrancaron seis pack sería a tumbarse en el suelo y bombear cientos de repeticiones de abdominales romper la espalda. A pesar de lo que los infomerciales quieren que usted crea, esto no es cierto! Usted no construir su bíceps haciendo 100 repeticiones sin peso, así que ¿por qué cree usted que el desarrollo de los abdominales haciendo 100 abdominales o más? Sus abdominales propósito principal es estabilizar realmente la columna vertebral y para mantener el torso se tuerza en el medio en momentos de estrés físico, no levantar el cuello del suelo.

En general, los mejores ejercicios para los abdominales son ejercicios que permita que su cuerpo utilice su núcleo la forma en que estaba destinado a ser utilizado: para la estabilidad y apoyo. Tablones del peso del cuerpo y ejercicios compuestos como sentadillas y prensas de arriba a trabajar los abdominales mejor que cualquier crisis jamás hacer. Combinado con una dieta limpia que sólo podría ver esos abdominales te devuelve la mirada en el espejo.

OK tiempo cuestionario. ¿Ve una tendencia con estos 5 ejercicios?

Todos ellos implican sentarse, (que todos somos expertos en ya) y trabajan sólo una pequeña sección del músculo, lo que le permite bombear repeticiones interminables sin mucho esfuerzo. ..

Para ustedes ocupados que desean sacar el máximo provecho de sus entrenamientos, dejar de perder su valioso tiempo en estos ejercicios de la vieja escuela que rompen su cuerpo hacia abajo en vez de construir hacia arriba Restaurant