Entrenamiento Intenso Para Abdominales - Los efectivos Ab entrenamientos más

Los abdominales son uno de los individuos fantástica demostración de músculos, si usted tiene un nivel de grasa corporal lo suficientemente bajo como usted prefiera estar seguro de los abdominales debajo se vean lo más beneficioso. No es simplemente la adquisición de excelentes abdominales cincelados parecen grandes, pero también le proporciona fuerza de la base fenomenal y evitar desequilibrios posturales.

El abs operan como un acordeón, que crujen entre sí para llevar la parte superior y reducir partes de el cuerpo juntos. Por lo tanto, tiende a tener sentido que los entrenamientos ideales generarán este tipo de movimiento.

Su responden abs mejoró a representantes de grandes y puede tomar un montón de ejercicios en una fila, la realización de superseries es un buen método para genuinamente realmente sentir la quemadura dentro de su abdomen. Y pueden estar tan cerca de sus pulmones son capaces de recuperarse de inmediato con el oxígeno y estar de vuelta para completar la fuerza rápidamente.

Cable crujidos

Este ejercicio aumentará el tamaño y la fuerza de ustedes abs empleando drásticamente la resistencia del cable ponderado. Use un desplegable máquina de cable ordinaria y añadir una cantidad modesta de peso al principio. De pie, con las rodillas dobladas o arrodillarse frente a la máquina de cable. Agarra la barra, ancho de hombros, con un apretón secreto. Sostenga el bar cerca de su pecho o por encima de la cabeza y tirar la barra hacia abajo aplicando los abdominales.

Centrarse en contraer los músculos abdominales, haciendo crujir su sección media como un acordeón. Sólo crujir abajo suficiente para contraer los abdominales. Quit justo por delante de ustedes sienten las caderas que entran en juego y luego lentamente volver y estirar los músculos abdominales, arquear la espalda ligeramente, cuando todavía con la tensión en los músculos abdominales.

Frog crujidos

El problema con abdominales convencionales o abdominales es que las caderas son activados, así significativamente y también los abdominales no se ponen en contacto y se activa suficiente.

Para resolver esto, no se sientan todo el camino hasta la rodillas. Los abdominales son sólo utilizados para que su cabeza y los hombros del piso. El resto en el movimiento es atendido por las caderas.

Puntual manos detrás de la cabeza y empezar con la cabeza junto a la planta. Para dejar las caderas que entran en juego, tienen las rodillas dobladas hacia fuera para los lados (como una rana) en lugar del conjunto. Contrae los abdominales. Su cabeza y los hombros, sin duda debe venir un poco y los abdominales sin duda debe crujir en como un acordeón. No tire su cuello y no utilice impulso para propulsar a sí mismo hacia arriba. Mantenga una tensión constante en los abdominales y no descansar hasta absolutamente entre los representantes Hotel  .;