¿Qué forma de creatina es más eficaz?

La creatina se vende en muchas formas diferentes. ¿Qué es más eficaz, y por qué?

La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en el cuerpo y en alimentos como la carne roja. Es tal vez la molécula más estudiada en el mundo de los suplementos deportivos – el tema de más de 200 estudios y-. Y el consenso es muy clara

La suplementación con creatina puede ayudar a construir músculo y mejorar la fuerza, mejorar la resistencia anaeróbica, y reducir el daño y el dolor muscular después del ejercicio

Por alguna razón, y'. s menudo afirmaban que la creatina es malo para los riñones. Puede estar tranquilo y mdash; estas afirmaciones han sido categóricamente y en repetidas ocasiones refutadas

En sujetos sanos, la creatina se ha demostrado que no tienen efectos secundarios nocivos, tanto en el uso a corto o largo plazo.. Las personas con enfermedad renal no se aconseja complementar con creatina, sin embargo.

Yo recomiendo que complementar con creatina. It &'; s seguro, barato y eficaz. Pero hay muchos tipos que hay. ¿Cuál es el mejor?

¿Qué tipo de creatina debe usted tomar?

El monohidrato de creatina es la forma utilizada en la gran mayoría de los estudios realizados y es un ganador probado, pero las máquinas de marketing de suplemento las empresas están constantemente bombeando hasta cosas como el citrato de creatina, éster etílico de creatina, la creatina líquida, nitrato de creatina, la creatina tamponada, clorhidrato de creatina, y otros que suenan de lujo.

Estas variaciones son sin duda más caro que el monohidrato de creatina, pero son ya más eficaz? Vamos y'. S averiguar

La creatina citrato es creatina unida al ácido cítrico, y la investigación indica que no será diferente que el monohidrato de creatina en términos de absorción y la eficacia. Hay pruebas de que el citrato de creatina es más soluble en agua que el monohidrato, pero esto no desempeña ningún papel en la absorción o la eficacia y ndash muscular;. Únicamente palatabilidad

éster etílico de creatina es una forma de creatina que se supone que convertir de nuevo a la creatina utilizable en el cuerpo, y es generalmente comercializado como tener una mejor velocidad de absorción que el monohidrato. Lástima que y' s no verdadera

De hecho, éster etílico de creatina es en realidad menos eficaz que el monohidrato de creatina, a la par con un placebo.. La investigación ha indicado que esto se debe al hecho de que una vez que el éster etílico de creatina entra en su cuerpo, y' s convertido rápidamente en una sustancia inactiva conocida como y" creatinina " y;.

creatina líquida es simplemente una forma de creatina y ndash ; generalmente monohidrato y- suspendidas en líquido. Se ha demostrado que es menos eficaz que el monohidrato de creatina, debido a la degradación de la creatina en la forma inactiva y" creatinina y" cuando se suspenden en una solución durante varios días.

nitrato de creatina es una forma extremadamente soluble en agua de la creatina que puede ser más potable y más fácil en el estómago, pero ninguna investigación aún no se ha indicado que para ser más eficaz que el monohidrato formulario.

creatina búfer es una forma de creatina promocionado a superar el rendimiento de monohidrato debido a un nivel de pH más alto. La investigación indica lo contrario, sin embargo: IT &'; s no es más eficaz que el monohidrato

clorhidrato de creatina es creatina unida con ácido clorhídrico.. It &'; s se convirtió en una molécula básica de creatina por los ácidos estomacales y ninguna investigación sin embargo ha demostrado que sea más eficaz que el monohidrato. Como otras formas de creatina, la creatina HCL puede ser más solubles en agua que el monohidrato, pero esto no tiene ningún efecto sobre la absorción.

malato de creatina es creatina unida con ácido málico. Mientras que el ácido málico por sí solo puede mejorar el rendimiento, que hasn y'. T sido investigado en conjunto con creatina

piruvato de creatina es creatina unida con ácido pirúvico. La investigación ha demostrado que produzca niveles plasmáticos elevados de creatina, pero y' s no es más eficaz que el monohidrato en términos de absorción. Dicho esto, hay evidencia de que el piruvato de creatina es más eficaz que el citrato de creatina, lo que implicaría que y' s más eficaz que el monohidrato también. Otra investigación contradice estas conclusiones, sin embargo, mostrando piruvato de creatina sea ineficaz en la mejora de la resistencia o carreras de velocidad de rendimiento de los ciclistas y- una actividad que el monohidrato de creatina afecta positivamente. Se necesita más investigación sobre la creatina piruvato

La línea de base: Palillo de Creatina Monohidrato

Por lo tanto, la investigación dice don &'; t pagar de más por exageradas formas de creatina empujados por un millón de dólares de publicidad. campañas y venden en botellas de fantasía.

El monohidrato de creatina es el mejor partido de su inversión, y es el estándar por el cual aún se juzgan todas las otras formas de creatina.

Si el monohidrato de creatina molesta su estómago Sin embargo, tratar de una forma soluble más agua de la creatina como creatina micronizado, o citrato de creatina, nitrato, o hidrocloruro

¿Qué y'. s su opinión sobre las diferentes formas de creatina por ahí? ¿Le gusta uno más que el otro? Me encantaría saber de usted en mi sitio, www.muscleforlife.com Hotel  !;